Ірина хрістяновіч интервальное харчування дайте організму шанс - новини дієта і фітнес, жіночий

Чудова пора пори року! Стільки природної зелені, овочів, фруктів. Наші київські бабусі, які торгують цим - просто знахідка. Звичайно, з цим багатством сміливо можна влаштовувати розвантажувальні дні. Але сьогодні я хочу поговорити про часткове голодуванні, чи про систему харчування 5: 2.

На жаль, я була навчена харчуватися 5 разів на день (3 основних і 2 перекусу), чому вчила і своїх клієнтів. Тепер розумію: не все так просто чудово з дробової системою харчування, як хотілося б. Коли організму відновлюватися? За короткий час сну в 6-8 годин? І коли звідусіль стала надходити інформація про аутофагії (букв. Самопожирання) - утилізації внутрішньоклітинного сміття самої ж кліткою, тоді я всерйоз задумалася про интервальном харчуванні.

Так ось, сьогодні хочу познайомити вас з системою 5: 2. це коли ви 5 днів харчуєтеся як завжди, а 2 дня обмежуєте калорійність вашого меню і розбиваєте його тільки на 2 прийоми їжі (вранці і ввечері). І ніяких перекусів! Ви робите велику перерву між прийомами їжі і тим самим, даєте перепочинок організму. Звичайно, дуже важливо випивати не менше 2-х літрів води.

Як це зробити практично? За день до розвантажувального дня ви вечеряєте в 19-00, потім можна пити тільки воду (кефір НЕ прокатує). У розвантажувальний день ви пропускаєте сніданок (особисто я намагаюся пити теплу воду до 40 *. У 12-00 годин обід з енергетичною цінністю в 500 ккал. Що це може бути? 1 яйце, 1 огірок і 0,5 болгарського перцю, або 100г нежирного сиру з кислими ягодами. Наступний прийом їжі в 19-00 годин. Це може бути риба з овочами на пару. І ніяких вуглеводів! Зробіть вихідний для підшлункової. За калорійністю - 500ккал, тобто невелика порція. І так 2 дні поспіль.

Спочатку здається: місія нездійсненна! Але спробуйте. У вас вийде! За цих два дні відбудеться перезавантаження вашого організму. Він у нас з вами унікальний. Наш організм наведе сам порядок. Дайте йому шанс!

Приєднуйтесь до групи "Обозреватель Блоги" на Facebook. Слідкуйте за оновленнями!

Ірина Хрістяновіч