Інтервальна аеробіка - кращий жиросжигатель, фітнес вдома онлайн

Інтервальна аеробіка відрізняється від звичайної чергуванням інтенсивного навантаження і відпочинку, а також тим, що триває вона всього 10-15 хвилин. При цьому досягається приголомшливий ефект.

Вона відмінно підійде зайнятим леді, які хочуть швидко досягти відчутних результатів. За одне тренування ви отримаєте і кардіо і силове навантаження.

Інтервальна аеробіка в 6-12 разів швидше і ефективніше спалює жир, ніж традиційна. Чому? Вся справа в інтенсивності виконання вправ. Ведучи знерухомлених спосіб життя, обмін речовин сповільнюється і вся з'їдена їжа перетворюється жир - це основна причина ожиріння (почитайте також, як правильно харчуватися при заняттях фітнесом). А інтервальна аеробіка, за рахунок шаленої навантаження, здатна не тільки прискорити обмін речовин під час тренування, але і ще на кілька годин після. Тобто спалювання жиру відбувається весь день в пасивному режимі.

Неважливо які вправи ви будете виконувати під час інтервального тренування, важливо те, як ви будете їх виконувати. Отже, під час короткого проміжку часу (наприклад, 20 секунд) ви повторюєте з найбільшою інтенсивністю одне якусь вправу. Потім робите відпочинок 10 секунд, при цьому не можна лягає, а просто знижуєте інтенсивність до мінімуму. Потім знову 20 секунд посиленої роботи і так далі. Таких раундів може бути 8 і більше.

Пам'ятайте, найголовніше при заняттях інтервального аеробікою аж ніяк не халтурила, а викладатися по повній. Ваші м'язи повинні палити! Виконуйте вправи настільки швидко, наскільки ви зможете. При цьому краще, щоб вправи були комплексними, тобто задіяли якомога більше груп м'язів.

Щоб чітко дотримуватися інтервалів, вам буде потрібно інтервальний таймер. Його можна купити, завантажити і встановити собі на комп'ютер або користуватися онлайн таймером. У ньому ви задасте час роботи, відпочинку і кількість раундів.

Також необхідно відзначити такий важливий момент, як обов'язкове виконання 5 хвилинних розминки до початку тренування і заминки - після.

Починайте з 4 хвилин і доведіть поступово ваші тренування до 12-15 хвилин. Важливо також займатися інтервального аеробікою регулярно - не менше ніж 3-4 разів на тиждень, а Зузана Лайт радить 6 раз в тиждень. Тоді результати не змусять себе довго чекати, повірте!

Поділіться цією статтею з друзями в соціальних мережах