Індивідуальна дієта - «харчування для вагітних

❤❤❤Всем доброго времени суток! ❤❤❤

Відчуваю, після цієї писанини в мене полетять тапки)) Адже у всіх вагітність протікає абсолютно по-різному. Хтось активно проводить цей період, а хтось майже весь термін на збереженні. Але я пишу про свій досвід, сподіваюся, і ви що-небудь напишіть на цю тему, цікаво буде почитати!

Так, так, можете називати мене занудою, але все ж я вважаю, що раціональне харчування беременной- це основа доброго здоров'я мами і малюка.

Цей період у мене вже пройшов, у мене від нього залишилися тільки хороші спогади.

До вагітності я дотримувалася правильне харчування, під час - я не збиралася розслаблятися, але коригувати харчування мені довелося.

Трохи розповім про етап планування вагітності:

Не відкрию вам Америку, якщо скажу, що до вагітності потрібно нормалізувати свою вагу (кому-то схуднути, а комусь і набрати). Я набирала, але при цьому у мене були важкі силові тренування - за 3 місяці до вагітності знизила інтенсивність занять. Також я почала приймати вітаміни для вагітних (мені лікар порадила "Фемібіон 1"). Як уже писала з харчуванням у мене було все нормально. А ось хто не дружить з правильним харчуванням - необхідно його налагодити (як майбутній мамі, так і майбутньому татові).

А під час вагітності якість харчування регулюється в залежності від багатьох факторів, наприклад:

У 1 триместрі харчування по калорійності майже не змінюється. Необхідно харчуватися "якісно", не забувати про вітаміни, не обмежувати білок:

з кожних трьох грамів білка, що з'їдається вагітною жінкою, один грам йде на побудову тканин плода.

Токсикоз не оминув мене стороною - "тухлячком" пахло все - навіть проста вода. Але я знайшла для себе продукти, які я могла з'їсти (в основному це були кисломолочні продукти, вівсянка на воді, мінеральна вода, хлібці). Я їла маленькими порціями по 10 разів на дню - так їжа більш менш засвоювалася.

У 2 триместрі необхідно збільшити калорійність приблизно на 500-600 ккал, тому що плід активно росте і розвивається. Але я вважаю, що це підвищення калорій повинно бути за рахунок корисних продуктів.

Я в цей період відчувала себе дуже легко - животик ще не великий, токсикоз відступив. Я почала займатися спортом - вдома. Тренування допомагали мені підтримувати гарне самопочуття і не розслаблятися. Харчування було 5-6 разів на день. Я себе не обмежувала в шкідливих продуктах типу солодощів, просто їла потроху.

Мій приблизний раціон:

Сніданок: каша на молоці + сир або яйце.

2й сніданок: Сир + фрукт.

Обід: м'ясо + гарнір + свіжі овочі. Чай з солодкістю.

Полудень: омлет з овочами або сир з фруктом.

Перед сном кефір або сир.

Вода протягом дня близько 1,5 літра.

Загалом як бачите, по раціону все просто. Солодке або борошняне я намагалася їсти в 1йполовіне дня.

У 3 триместрі калорійність необхідно знизити (за рахунок шкідливої ​​їжі, але не в якому разі білка).

У цей період я пішла у відпустку, живіт ріс не по днях, а по годинах. Ворушитися зайвий раз не хотілося. Якщо треніровалась- то вже пихкала як паровоз, а в кінці вагітності почався тонус - займатися не можна. А яка спокуса з'їсти (навіть не з'їсти, а нажертися, вибачте) якусь гидоту - адже попереду довгий період грудного вигодовування, при якому багато обмежень. Але бажання швидше відновитися після пологів було сильніше - тому мені довелося обмежити солодощі. борошняне і ін. в цей період, але я також продовжувала їсти по 5-6 раз в день і пити воду, не обмежуючи!

. раджу всім вагітним пити дитячу воду. Це найкращий варіант для майбутньої мами, так як ця вода має збалансований склад солей. А це те, що потрібно мамі, щоб забезпечити правильне плацентарний кровообігу і знизити навантаження на серце і нирки мами і малюка.

2.Особенности перебігу вагітності.

Як уже писала, вагітність протікає індивідуально, потрібно враховувати особливості протікання вагітності. Тут момент з харчуванням потрібно обговорити з лікарем

Найпоширеніша проблема 1го триместру токсикоз. Як я вже писала, потрібно знайти для себе продукти, які ви зможете з'їсти. Їсти необхідно часто - не менше 5-6 разів на день. Якщо хочеться щось гостре, солоненьке - їжте, але в розумних межах!

При розвитку ускладнень другої половини вагітності, порушення функції нирок, підвищення артеріального тиску ваш лікуючий лікар обов'язково порекомендує вам обмежити споживання рідини і солі, виключити смажене, гостре і т.п. і його рекомендацій потрібно строго дотримуватися. При загрозі невиношування теж необхідно, погодивши з лікарем, ввести в ваш раціон певні групи вітамінів (вітаміни групи В, Е і ін.). Якщо ви виношуєте не одну дитину, а двох (трьох і т.д.), природно, потреба в поживних речовинах зростає - відповідно, потрібно змінити раціон.

Можна сказати, мені пощастило - я не схильна до повноти, тому могла собі дозволити солодке, борошняне, а також у мене калорійність раціону була вище, ніж у "звичайної людини". А ось ті, хто схильний до повноти - вважаю, потрібно враховувати таку здатність - притримати себе в руках, тому що після пологів повернути себе в форму буде набагато важче.

Тут логічно - багато рухаєтеся, займаєтеся спорту - калорійність повинна бути вище, ніж у тих, у кого з яких-небудь причин малорухливий або постільний режим.

У мене була активна робота - я майже не сиділа на місці плюс тренування, на збереженні не лежала, тому калорійність висока.

Мій "асортимент" продуктів:

Джерелом білка для мене були: яйця (1 жовток і 2-3 білка в день,), курогрудка, індичка, нежирний сир, сир, раз в тиждень риба жирних сортів і яловичина.

М'ясо тушковане, у вигляді парових котлет, запечене.

Жири - у мене вдома асортимент масел - соняшникова, лляна, оливкова нерафіновані олії, люблю горіхи (волоські, мигдаль, кеш'ю) - їла жменьку в день (близько 20-30г.), Обожнювала печінка тріски.

Вуглеводи - вівсянка, булгур, гречка, рис - це були мої гарніри, хлібці, звичайно овочі, фрукти.

Чай, кава пила мало, любила пити дитячу воду.

Про харчові добавки:

Зараз багато додаткового харчування для вагітних у вигляді коктейлів. Я їх не пила - лікар не дозволив, т.к. я харчувалася нормально. Тому безконтрольно вживати вітаміни, добавки я не рекомендую, т.к. наприклад надлишок білка перевантажує нирки, а вони при вагітності і так страждають.

До речі, моя вага до вагітності 57-58 кг, народжувати йшла з вагою 69кг, вийшла з пологового будинку у вазі 57кг.

Сподіваюся вагітність для вас - прекрасна пора! Але в цей період не варто ставити експерименти над собою, харчуйтеся різноманітно, що не передайте і не тримайте строгих дієт! А ще це не час для активних тренувань, якщо ви до вагітності не тренувалися, бережіть себе.

Дякую, що завітали і прочитали до кінця!

Також вам може бути цікаво:

Ну, з Вашими успіхами гріх не писати на ці теми

Відгук в цю гілку точно писати не буду, але тут висловлюся
Тапки НЕ кину, ви ж написали, що
Адже у всіх вагітність протікає абсолютно по-різному
У мене їх було 4, і організм в пристрастях до їжі іноді видавав такі фортеля, що я дивувалася.
Як в жарті: Після того як о 3 годині ночі дружина сказала чоловікові, що хоче смаженої, солоної полуниці, батько 7 дітей знепритомнів.

З першою вагітністю у мене був недобір ваги, і там реально доводилося їсти за двох, особливо тягнуло на солодке, могла в день 1 кг печива з'їсти.
З другої є хотіла тільки м'ясо, особливо шаурма манила ночами
3 дочка спасибі, вела себе добре, не вимагала вишукувань, а з 4-ої взагалі був сильний токсикоз, я думала тільки тому, як би утримати в собі якусь їжу, все одно що.
До речі, вагітність єдиний період в моєму житті, коли я могла пити воду, і тільки мінералку, з якої за ніч вийшли гази.

У вас і живіт невеликий був, а з якою вагою народився малюк?
Судячи з погляду на останньому фото, нічні концерти вас минули. виглядаєте бадьоро

Я так приблизно і харчуюся, вага завжди стабільний.
Корисний відгук!

Ксавьера. я Новомосковскла ваш відгук)) вам взагалі пам'ятник можна поставити - коли все встигаєте? 1! не уявляю!
вага 3300, ріст 53. Перші три місяці було тяжко в плані нічного сну - стабільно кожні 2-3 години прокидалися.

Фітоняша. спасибі, так я чітко час своє планую, тому на себе завжди залишається ніч, коли діти сплять)
Хороший вага і зріст у дитини! А по фото не скажеш, що ви спали уривками

Відмінний відгук! Приблизний раціон на день цілком збалансований. Цікаво було дізнатися про дитячу воду - не думала, що в ній є відмінності від "дорослої".

Приголомшливо! Сподіваюся, коли буду вагітна, зможу так само контролювати свій раціон. Ви супершвидко відновилися. Залізна сила волі!