Ідеальне ранок рекомендації американського підприємця зі складання ранкового розпорядку
Вивчаючи книги про відомих історичних діячів, Пірсон виявив, що питання продуктивності цікавить людей вже кілька сотень років. Наприклад, американський політик Бенджамін Франклін побудував собі ранковий розпорядок, щоб підготуватися до початку робочого дня. «Я прокидаюся рано щоранку, чи не переодягаючись відразу сідаю за стіл і проводжу півгодини або годину - в залежності від пори року - за читанням або письменством», - описував Франклін свій ранок.
український композитор Петро Ілліч Чайковський починав свій ранок з чашки чаю, сигарети і читання Біблії і філософських книг. Віктор Гюго прокидався від щоденного ранкового пострілу гармати в найближчій фортеці, випивав чашку кави, Новомосковскл листи від своєї коханої Жюльєтт Друе і з'їдав два сирих яйця перед тим, як почати роботу.
Філософ Іммануїл Кант починав свій день з слабозаваренний чашки чаю і медитації - за годину до того, як приступити до роботи. Бетховен починав день з чашки кави. Він вірив, що 60 зерен кави - ідеальна порція для однієї чашки і особисто вираховував їх кількість.
«Професор молекулярної біології Університету Південної Каліфорнії Стів Кей в своєму дослідженні довів, що більшість дорослих людей, які починають ранок з підготовки до роботи, а не відразу приступають до виконання справ, показують кращі результати», - пише підприємець.
Тому стандартизація перших 30-120 хвилин ранку може підвищити особисту ефективність, зазначає Пірсон, - виконання побутових завдань допомагає «перезавантажити» мозок перед роботою.
Ранковий розпорядок допомагає уникати даремні дні. Знаєте, коли ви не можете зібратися і почати роботу? Ви просто сидите і намагаєтеся зрозуміти, що потрібно робити. Об 11 годині ви починаєте відповідати на пошту, а потім виявляється, що половина дня пройшла. Тепер ви не можете нічого зробити, тому що шкодуєте, що вже витратили даремно половину дня.
Найважливіше, що ранкова рутина створює імпульс - фундаментальну частину людської психології. Він з'являється завдяки позитивним моментам від виконання завдань. При цьому завдання можуть бути невеликими, зазначає підприємець, називаючи їх «маленькими перемогами».
Пірсон зазначає, що кожна людина повинна самостійно підібрати заняття для ідеальної ранкової рутини - це можна зробити завдяки постійним експериментам, і наводить приклад занять, з яких можна почати ранок.
Підприємець радить починати день зі склянки води і чашки кави.
У розумних кількостях (1-2 чашки в день) кави збільшує продуктивність мозку, настрій, заряд енергії, час реакції і когнітивні функції. Крім того, кава може знизити ймовірність виникнення хвороби Паркінсона, Альцгеймера.
При цьому Пірсон нічого не їсть на сніданок, обмежуючись тільки рідинами до обіду.
Читання, згідно зі спостереженнями вчених, здатне знизити шанси виникнення хвороби Альцгеймера, а також знизити рівень стресу і тривоги.
За словами підприємця, було дуже складно змусити себе почати день з читання книги, а не преси, тому він виробив спеціальну методику: 10 хвилин Новомосковскл книгу, потім статтю, збережену в Pocket, потім записував 10 ідей - будь-яких, які приходять на розум.
Існує безліч досліджень. які доводять вплив спорту на особисту продуктивність, пише підприємець. Крім того, заняття спортом призводять до зниження ймовірності захворювання на рак, діабету та інших хвороб.
Навіть кілька хвилин тренування вранці стимулюють організм на більш продуктивну роботу, пише Пірсон. Це підтверджують і спостереження вчених: досить чотирьох хвилин для того, щоб підтримувати форму.
Підприємець щоранку робить чотири вправи: 60 секунд присідань, 60 секунд вправ на плечі і 60 секунд вправ на ноги. Іноді Пірсон приділяє кілька хвилин йоги і медитації.
Для медитації Пірсон рекомендує використовувати додатки Headspace або Insight Timer.
маленькі перемоги
«Моє улюблене заняття - написання плану на 25 років, який я переписую кожні 90 днів. Більшість людей, дізнавшись про це, кажуть, що не знають навіть, що вони їстимуть на обід », - розповідає Пірсон.
Однак складання 25-річного плану дуже корисне заняття, вважає підприємець: «Документ дозволяє мені штовхати себе у напрямку до мети, неважливо, яка мета - у мене 25 років на те, щоб досягти її».
Пірсон також становить план своїх занять на ранок, день і вечір. Це допомагає йому знизити рівень стресу протягом дня, правильно розставити пріоритети і сконцентруватися на роботі.
- 5 хвилин на сніданок, кава.
- 30-60 хвилин читання книги.
- 2-5 хвилин йоги.
- 10-20 хвилин медитації.
- 5 хвилин на оновлення документа з цілями на 25 років.
- 5 хвилин для складання плану на день.
Maxim Ivanov Вікторія Куриленко Євген Юля Ківерова Yaroslav Tugolukovskiy Hayk Chamyan Xe Олександр Стаф Ilya Scherbakov Artyom Krivolapov Антон Марунько Alex Joe Vladimir Kim Michael Golovastikov Natalia Al Дмитро Новіков Ілля Зернін Мішаня Леонович Ілля Мiрошніченко Loud Speaker Victoria Vasilieva Віктор Арапов Олексій Калаверін Владислав Кастрикін Костянтин Пронін 4tozajizn Artem Tamoian Іль Форов Maxim Popov
До сих пір не розумію нездорового культу навколо способу життя відомих людей. Начебто якщо робити все як Ілон Маск, то станеш Ілона Маском або ким завгодно ще. Суть-то в тому, що залежність скоріше зворотна, а не пряма. Люди стали успішними не тому, що жили за певним розпорядком, а живуть за певним розпорядком, тому що у них змінився коло завдань і рівень відповідальності.
Victoria Vasilieva Микита Горбань Максим Чернігів Сергій Алєксієв Антон Марунько Timur Shakirbekov Xe Георгій Алавердян Mike Drozdovsky Євген Michael Golovastikov Микола Поляков Anastasia Genrikh Vladimir Butov Ілля Балаганов Roman Ingerburgsky Максим Мостовий George Alexeev Egor Nashilov
Ви тільки що прочитали революційну статтю, в якій говориться про те, що ранок добре починати з кавою. І ще з зарядки.
Для мене там було революційна пропозиція півдня сидіти на одній воді і нічого не жерти)) Тут-то у мене продуктивність як стрибне!