Ідеальна вага
Кілька фактів про вагу.
Ідеальна вага є мрією багатьох. Але мало хто знає, що це таке. Вага тіла - один з найважливіших показників фізичного розвитку людини.
Вага тіла залежить від віку, будови тіла і фізіологічних особливостей організму. Ті чи інші зміни ваги тіла відбуваються також в залежності від фізичних навантажень і хворобливих процесів в організмі.
Інтерес полягає в тому, що збільшення ваги тіла спостерігається не тільки при надмірному харчуванні, а так само при деяких видах порушення обміну речовин або діяльності залоз внутрішньої секреції. Зниження ваги тіла може бути обумовлено недостатнім харчуванням, розладом функції органів травлення, деякими ендокринно-обмінними захворюваннями, важкими інфекціями і т.д.
Нормальний і ідеальна вага
Нормальним називається вага тіла, рівний середньої арифметичної, одержуваної при обстеженні певної вікової групи населення.
Ідеальний або оптимальну вагу зазвичай нижче нормального, це вага, при якому очікується найбільша тривалість життя. Вважається, що ідеальною нормою є вага людини в 25-30 років.
Розрахунок ідеальної ваги. індекс Брока
Для обчислення нормальної ваги запропоновано багато формул, особливо широко застосовують росто-вагові індекси. Найпопулярнішим є формула запропонована лікарем Поля Брока в 1868 і була розрахована на європейця того часу.
В оригіналі, сучасна формула лікаря Поля Брока скоригована за типами статури. і в незалежності від зростання і статі виглядає ось так:
• При астенічному (худорлявому): 175 см -100 - 10%
- 175 см - 100 = 75 кг. а далі - 75 х 0,9 = 67,5 кг .;
• При гіперстенічна (ширококоста): 175 см -100 + 10%
- 175 см - 100 = 75 кг. а далі - 75 х 1,1 = 82,5 кг .;
• При нормостеніческой (середньому): 175 см -100
- 175 см - 100 = 75 кг.
Як бачите, навіть така спрощена система розрахунку дає розбіг у вазі майже в 20 кг в залежності від типу статури, причому без урахування статі.
Є й інші удосконалення індексу Брока. Так, для перерахунку на вік з отриманого індексу Брока потрібно відняти приблизно 10% для осіб у віці до 30 років, а для людей після 50 років додати близько 5%.
Калькулятор розрахунку ідеальної ваги
- Що краще спалює жир
- Що не треба робити в тренажерному залі
- Скільки води потрібно випивати в день?
- Перша програма тренувань
- Як набрати м'язову масу
- Як накачати м'язи в домашніх умовах
- Типи статури. Ектоморф, мезоморф і ендоморф.Как дізнатися свій
- Як накачати нижній прес
- Як накачати плечі
Що швидше спалює жир: біг або підйом? Багато хто думає, що підйом вантажів працює набагато ефективніше, ніж аеробіка. Чи це правда? З'ясуємо трохи нижче.
Уявімо основні поради та рекомендації при заняттях в тренажерному залі. Сподіваюся, ви скористаєтеся ними.
Приходячи в зал, новачки через свою недосвідченість роблять багато помилок. Звичайно ж в залі є фітнес інструктор, який покаже ряд вправ і виправить з'явилося помилки. Однак розповімо вам в цій статті які необхідно робити вправ, скільки підходів.
Дотримуючись правильно все дієти і режими правильного харчування, ви все одно не зможете домогтися збільшення м'язової маси. Для того щоб досягти якогось результату існує тільки два варіанти: піти в спортивний клуб або заняття вдома. Звичайно фітнес-інструктор підбере необхідний комплекс вправ і розповість про дієту. Однак в цій статті запропонуємо вам спосіб нарощування маси, заснований на декількох вправах.
У статті будуть розглянуті вправи, що дозволяють накачати важливі м'язи - нижній прес. Дані вправи можна виконувати, як в домашніх умовах, так і в тренажерному залі. Дана інструкція призначена для тих людей, які бажають накачати гарний прес швидко, при цьому, приділяючи всього близько десяти хвилин в день.
