Хвилювання і страх сцени способи боротьби
якщо в душі ти впевнена, що робиш правильно
Хвилювання і страх - це почуття, які супроводжують нас усе життя. Іспити або перший поцілунок, серйозна розмова або важлива покупка - будь-яка з цих подій може викликати страх і невпевненість в собі.
Сьогодні я підкажу кілька дієвих способів, які допоможуть вам справитися з нервами і повірити в себе!
комплекс дитинства
Багато батьків забороняють своїм дітям кричати, голосно розмовляти і зупиняють їх зі словами «На нас дивляться!». Саме тому, у багатьох з дитинства закладений інстинкт - якщо на тебе дивляться, ти щось робиш неправильно. Також проблемою можна вважати боязнь бути невизнаним, засміявся, адже для багатьох думка громадськості - вирішальний фактор у всіх вчинках.
Якщо ти в повсякденному житті не активна людина, не любиш бути в центрі уваги і не є душею великій компанії, то найчастіше для тебе публічний виступ - це некомфортне стан речей.
Однак варто пам'ятати, що серед 10 людей 8-9 чоловік також бояться виступати публічно. Страх бути головним промовцем часто перевищує навіть страх смерті. Уявляєш, яким сильним має бути тиск громадськості, щоб люди ТАК боялися виступати?
Я людина дуже товариська і весела. Але мені іноді теж складно виступати перед великою публікою. Я нервую. Але як тільки я беру в руки мікрофон або виходжу на трибуну або встаю в пару (я раніше займалася танцями) я поглинена справою. Я думаю про текст, танці, виступ, я поглинена їм на 100% і страх відступає.
Однак, скажу вам правду, що багато зірок страждають страхом сцени до сих пір :). І виходячи співати улюблені всім світом хіти трясуться від нервового перенапруження!
Що потрібно зробити перед виступом?
Будь-який страх можна якщо не вилікувати, то хоча б ... видресирувати :). Змусити його забитися в найдальший кут своєї свідомості. Як це зробити? Новомосковський нижче!
1. Ретельно готуйся до будь-якого роду виступів, репетирують. Це для того, щоб бути впевненою в тому, що робиш. Чим краще ти знаєш текст, тим складніше його забути або затнутися в якийсь момент.
Дуже добре буде прорепетирувати перед кимось із дорослих, даючи їм можливість покритикувати спіч, сказати кілька слів про твій зовнішній вигляд і голосі. Дуже добре репетирувати перед дзеркалами.
Ти танцюєш або співаєш? Бажано репетирувати в спеціальних класах, де 2-3 стіни - дзеркальні. Дуже добре для співачок сходити в караоке-бар, а для танцюриста - відвідати дискотеку!
2. Знайди групу підтримки. Це можуть бути знайомі, які обіймуть або потиснуть руку перед виступом, а може бути зовсім незнайома людина в залі. Виберіть одну особу і посміхніться йому. Впевнена, що усмішка додасть вам бадьорості і впевненості!
4. Заспокоюємося і боремося з хвилюванням. Існує кілька перевірених способів, які я опишу трохи нижче.
Як перестати хвилюватися
- Бажано уявити собі, що виступаєш перед порожнім залом. Що це - звичайна репетиція, де ніхто не засудить і не поплеще. Саме зараз варто зосередитися на тексті, пісні, танці або іншому вигляді виступу.
- Випромінюй впевненість. Заляканий погляд, невпевнена жест - все це глядачі помітять, і твій виступ може бути зіпсовано першою реакцією глядача.
- Прочитай або згадай перед виступом хороший анекдот або історію. Гумор допомагає розслабитися!
- Застосовуйте техніки дихання!
- Суть методу полягає в фокусуванні твоєї уваги на вдиху і видиху. При цьому дихати слід глибоко, затримуючи на кілька секунд дихання. У процесі видиху потрібно вважати про себе від 1 до 5. Цей метод допомагає зняти напругу і розслабитися. Виконувати вправу коштує не менше п'яти хвилин.
- Напруга кожен м'яз свого тіла і пробудити в цьому стані протягом п'яти секунд. Потім розслабся і повтори цю процедуру ще кілька разів. Якщо тобі не дозволяють умови, пройдися швидким темпом по приміщенню або вулиці, присядь кілька разів або відіжмися від статі.
- Відмінним рішенням стане промовляння мотивуючих фраз «Я все зможу!», «Аудиторія мене полюбить», «Я добре виступлю» і т.д.
- Усунь від себе предмети, які можуть стимулювати твій страх і дати тобі відволіктися. Наприклад, під час нервового перенапруження ти крутиш в руках ручку. Відклади її в сторону - не дозволяйте своєму мозку підживлювати страх і невпевненість. Стеж за жестами.
- Не поспішай. Швидка мова, жести - все це суєта і збиває з думки.
Дуже багато фахівців відзначають ряд методів, які дозволяють позбутися від нервозності по життю. Серед них заняття спортом, медитації, прогулянки на свіжому повітрі, дихальні вправи, відсутність шкідливих звичок (наприклад, зняття нервової напруги сигаретою) і зменшення споживання кави.
В одній з книг Дейла Карнегі (американський психолог) є відмінний рада:
«Отже, правило друге: якщо у вас виникають ситуації, пов'язані з занепокоєнням, застосовуйте магічну формулу Вілліса X. Керріера:
1. Запитайте себе: «Що є найгіршим з того, що може статися?»
2. Приготуйтеся примиритися з цим у разі потреби,
Сподіваюся, мої невеликі поради допоможуть вам впоратися з усіма проблемами!