Худнемо правильно - худнемо за допомогою танців три головних правила стройнеющіх танцюриста

За статистикою фітнес-клубів, рейтинги танцювальних занять майже вдвічі нижче силових. Чому? По суті, нічого складного: повторюй нехитрі зв'язки кроків, отримуй задоволення і худни собі на здоров'я! Втім, ми, здається, знаємо чому.

Коли ми багато рухаємося, потреба м'язів у кисні зростає багаторазово. При неправильному диханні ця потреба не задовольняється, і мозок з серцем залишаються на голодному пайку. А «Худеем правильно», як відомо, виступає проти будь-якого голоду!

Щоб перетворити проблемні зони в законний привід для гордості, потрібен всього лише спеціальний комплекс вправ, і такий у нас є!

Як часто доводиться чути: «Так що ж таке! У спортклуб ходжу, вдома вправи роблю - а не худну! Дурниця цей ваш фітнес, на дієту треба сідати ... »

Я влітаю в роздягальню, киваю сусідам, надягаю танцювальні туфлі і входжу в свій улюблений стан - стан танцю. Мій хребет - гнучка верба, мої руки то пурхають як метелики, то різання в своїх жестах. Моє тіло єдине в пориві злиття з музикою, це рухливий, сильний, граціозний, м'який і чуйний інструмент для вираження почуттів і емоцій! Ось що таке я в танці! Мені подобається уявляти це на дозвіллі. У мріях ми завжди божественно танцюємо. А насправді в спробах повторити рухи за викладачем хребет дерев'яніє, руки костенеют, ноги наливаються чавуном. І здається, що недоладності тебе істоти на світі немає.

ЩО ЗАВАЖАЄ танцюристів

Всім хороші танці як вид тренувань. Одним погані - дзеркалом на всю стіну. Порівнюючи своє відображення з відображенням інструктора або більш умілих сусідок, ми отримуємо дуже велику дозу розчарування. Страх здатися смішною і безглуздою жене нас геть із залу.

Як же не розчаруватися в собі і зберегти бажання навчитися танцювати? Перш за все - усвідомити, що жах, який відчуваєте ви, що не тілесна, а психологічна проблема. Що справа не в координації рухів, яка з часом напрацьовується, а в «тарганів» в голові. Щоб позбутися від них, спробуйте піти трьом правилам.

Правило № 1: хваліть учня.

Уяви, що ви вчитель, а ваше тіло - учень. Відразу і апріорі вибачте учневі все помилки: «початкуюче» тіло повинно помилятися, інакше воно нічому не навчиться. Велите помовчати своїм внутрішнім судді, критику. Зате учня-тіло заохочуйте, як немовля, що робить перші кроки. Радійте разом з ним, ласкаво схвалюють! А ще вчитеся самі! Хвалити себе за маленькі успіхи і приймати такою, якою ви є в дану секунду часу. Вчіться помічати прибуває терпіння і мудрість.

Правило № 2: починайте з «складів».

Розшифруйте танець! Уявіть, що вам необхідно записати руху словами. Як це легше зробити? Спочатку прописати руху ніг. Типова помилка новачка - намагатися повторити відразу всі рухи. Відразу і все не вийде ні у кого! Разучите спочатку перші 2-4 рахунки. Наприклад, на «раз» крокуємо правою ногою вперед, на «і» лівої вперед. На «два» праве коліно піднімаємо вгору, на «і» випрямляє його і ставимо ногу вправо на носок. Ось так ми розшифрували 4 руху. Повторюйте їх до тих пір, поки ноги не стануть виконувати комбінацію як заведені.

Потім розшифруйте руху рук: на «раз і» вони просто супроводжують ноги, як при ходьбі, на «два» - піднімаються вгору, на «і» - випрямляються вниз. Повторюйте тільки рухи рук, поки не завчіть напам'ять. У професіоналів цей прийом називається виробленням динамічного стереотипу.

Потім вирівняйте руху ніг і рук. Виконуйте повільно і стільки, скільки необхідно для заучування. А коли переконаєтеся, що тіло все робить сама, на автоматі, збільште темп настільки, щоб потрапляти в музику.

Хтось освоїть руху за 3-5 хвилин, хтось за п'ятнадцять, а кому-то їх потрібно повторювати кілька днів. Але з часом ви станете розучувати «текст» танцю швидше.

Правило № 3: одягніться по дрес-коду!

Відповідний костюм забезпечить 50% вашого успіху! Відповідний - той, що відповідає стилю обраного танцю. Коли ви взуваєте туфлі, одягаєте хустки на стегна або гетри на ноги, то подумки вже починаєте танцювати. Спортсмени називають цей стан ідеомоторного тренуванням.

Як одягтися на ТАНЦІ

Хіп-хоп, хаус, данс хол, молодіжні танци.Нагружаются всі м'язи, витрата калорій за годину - 350-400 ккал.

Латиноамериканські танці, фламенко, фітнес-латіна.Работают всі великі м'язи тіла, відмінно тренується прес. Витрата - від 250 (фламенко) до 500 ккал (фітнес-латина).

Костюм: спідниці, хустки на стегнах і інші аксесуари допоможуть поринути в дух ча-ча-ча, самби, пасодобля, джайву. Плюс спеціальне взуття за порадою педагога. Для фламенко крім взуття ще й довга широка спідниця.

Класичний танець, боді-балет, пор-де-бра.Хорошо працюють м'язи ніг. Енерговитрати - 350-400 кал на годину.

Костюм: обтягуючі трико, танцювальні топи з довгими рукавами, теплі гетри, вовняні наколінники дозволять не тільки відчути себе балериною, але і зігріють суглоби.

Джаз-модерн, Дункан-данс.Работают всі м'язи тіла, витрата - до 600-700 ккал на годину. За рівнем енерговитрат джаз модерн порівняємо зі спортом.

Костюм. блузи-балахони і обтягуючі трико, трохи розкльошені від коліна. Все, що дозволить парити і пурхати.

Belly dance, oriental, arabic dance.Самие низькі енерговитрати - 200-250 ккал за годину з лишком окупаються лікувальну дію танців на область малого тазу, живота і стоп.

Костюм: стегновий хустку з намистом насправді може заважати в освоєнні техніки. Одяг повинен бути м'якою, зручною. На ногах м'які тапочки типу чешок, навіть спеціальні танцювальні кросівки, на жаль, не підійдуть.

Бугі-вугі, свінг, рок-н-рол, степ.Больше всього працюють ноги, проте можна навантажити і спину, руки. Витрата калорій - 350-500 за годину.

Костюм: широкі кльош, штани-труби на підтяжках, спідниці-дзвіночки, рукавички до ліктя і інші яскраві деталі в стилі ретро.