Хто такі жирні худеньких і які тренування вибрати скинни фет

Якщо ви вже чули термін «скинни фет», то відразу зрозумієте, про кого йдеться. Якщо ж ні, то сенс цього англійського словосполучення вам роз'яснить його український переклад - жирні худеньких. Звучить майже як чорна білизна, але, тим не менш, точно відображає істину. Скинни фет - це худі, на перший погляд, дівчата, на тілі яких, однак, нерівномірно присутні жирові відкладення. позбутися яких куди складніше, ніж скинути 20 кіло комусь дійсно великих габаритів. У зв'язку з особливостями будови тренування і спорт для скинни фет також спеціальні. Про них і піде мова в статті.

Як тренуватися, якщо ти скинни фет

Тонкі зап'ястя і щиколотки, довгі ноги (часто при ще більш довгою спині і шиї), нехай і ледь помітні, але незламні галіфе, млява целюлітні попка і набухають при найменшому послабленні в харчуванні низ живота, як на третьому місяці ... Все це і є скинни фет, або, в перекладі українською, жирні худеньких.

Як правило, до 25 років навіть без правильного харчування і спорту скинни фети в стерпним формі. Але накиданому оку на зразок мого проблеми вже очевидні:

А ось так виглядає типова жирна худенька, коли після 25 починають вилазити проблеми, які вже видно всім:

Жирні худеньких пишаються своєю вузькою кісткою, з їхніх вуст часто можна почути: «Я їм, скільки хочу, і не гладшаю». До зали вони приходять, як правило, пізно, після 30, коли допомогти їм дуже складно, а до досконалості довести неможливо.

Скинни фети вважають свою конституцію виграшною, але це велика помилка: у них вона - рівно навпаки - сама невиграшних з усіх можливих. Причина - нечуйними м'язи. Тип м'язів задається генетично. По тому, як м'язи реагують на фізичні навантаження, вони діляться на чуйні, середні і нечуйними. Якщо у вас третій тип, то вам не те що не варто задирати ніс з приводу своєї «конституції», - а з дитинства слід раз і назавжди зрозуміти, що життя - сувора штука, раз нагородила вас недієздатними м'язами, - і орати, орати, орати ...

Як орати скинни фет на тренуваннях

Фатальна помилка вперше прийшла в зал жирної худеньких полягає в неправильно поставленої мети як перед собою, так і перед тренером. Жирна худенька жирної себе зовсім не вважає. Вона вважає себе худий і приходить в зал, щоб «знайти форму. Або «форми». Начиталася про силові тренування «на масу» і триндіт, самі не розуміючи про що. Тренер-дебіл, зрозуміло, жирної худенька поддакнет: йому тільки дай кого-небудь «поприседать» зі штангою і розписати массонаборних дієту. Якщо жирна худенька буде чесно слідувати таким рекомендаціям, з нею трапиться катастрофа: на массонаборе вона ще сильніше запливе жиром, а форм як не було, так і не буде. М'язи-то у неї до зростання не здатні.

Яка стратегія в спорті для скинни фет краща:

• По-перше, потрібно правильно поставити головну мету, яка у скинни фет завжди одна - перепалювати жир, не давати йому відкладатися на слабких м'язах противними грудками. Так, головне завдання скинни фет - підтримувати максимально низький допустимий рівень жиру в організмі, тому що м'язи у неї настільки слабкі, що не можуть утримати його під шкірою рівним шаром.
• Друге завдання скинни фет - все-таки ці м'язи так-сяк зміцнювати. Нехай вони ніколи не будуть сильними і щільними, як у жінки з чуйним типом, але це не означає, що на них потрібно забити.

Засоби для тренувань скинни фет:

• Перша мета (спалювання жиру) досягається шляхом правильного харчування і кардіо-навантажень.
• З другої (зміцнення м'язів) - складніше. Тим, у кого м'язи від народження ростуть погано, я рекомендую многоповторних тренінг. На генетично слабких м'язах жир відкладається особливо інтенсивно, тому многоповторкой ви вб'єте двох зайців: підвищите м'язовий тонус і спалите жир. Малоповторний тренінг, направленнний на м'язовий зростання, для жирних худеньких неефективний.

Тренування для жирних худеньких:

• перший варіант - тренуйтеся у вигляді великого сету, тобто робіть по сету кожної вправи один за іншим без перерви, потім відпочиньте хвилин 5 і відразу ж по другому колу; кіл повинно бути 3-4;
• другий варіант - дійте за принципом силових і аеробних інтервалів, тобто після виконання силової вправи підіть на 5 хвилин на кардіо-тренажер, потім перейдіть до наступного силовому вправі або супер-сету, потім знову 5 хвилин аеробіки, і так до кінця тренування;
• третій варіант - якщо ви не фанат качалки, - тоді можете замінити її статикою, силовою гімнастикою, а ось кардіо - ваше все! Відмовлятися від нього вам не можна ні за яких обставин.