Хронічна втома що робити

by Записки Дикої Господині (Жіноче здоров'я)

Втома. Це коли немає сил і бажання щось робити та й просто рухатися. Та й настрій до вечора падає, ноги ниють, в тілі тяжкість. А навесні ще й авітаміноз додається. Коли втома накопичується, стає зовсім не під силу. Хронічна втома - це не примха, а серйозне захворювання, тому і ставитися до втоми потрібно серйозно!

Прислухайтеся до себе. Найголовніше, не спитайте вечірній перевтома з хронічною втомою, що вимагає серйозної уваги і лікування. Спробуйте розділити ці поняття. Якщо ви відчуваєте почуття втоми постійно, починаючи з ранку, у вас постійно плаксивий настрій, головні болі і знижений тонус, а пригнічений стан посилюється з кожним днем, то вас варто звернутися до лікаря і пройти обстеження. А ось спробувати позбутися після робочого дня від денної втоми, подолати апатію не тільки можна, а й треба!

Почнемо з найпростішого - якщо ви втомилися, не поспішайте відразу за стіл, навіть якщо ви сильно зголодніли. Перед вечерею рекомендується розслабитися, відпочити і заспокоїтися, тому що сам процес прийому їжі і травлення вимагає чималих витрат енергії. Якщо ви «накине» на їжу, вас ще більше розморить, ви захочете спати, а вечірні домашні справи так і залишаться незробленими.

А після невеликого відпочинку виділіть з півгодини часу, щоб виконати деякі процедури. Почнемо з ваших ніг - напевно вони втомилися, а біль в ногах дуже погано діє на настрій. Знявши вуличне взуття, залишіться на деякий час босоніж або ж надіньте м'які затишні тапочки.

Приляжте трохи відпочити, прийміть зручне горизонтальне положення, підніміть ноги і зіпріться ними об стіну під максимально великим кутом. Такий пятіінутний відпочинок викличе відтік крові. В результаті втома в ногах частково пройде, і ви відчуєте деяке полегшення.

Тепер можна перейти до більш дієвих заходів. Ножні контрастні ванни займуть у вас теж не більше 5 хвилин, але вони відмінно покращують кровообіг. Візьміть два тази: з гарячою водою (температура близько 40 ° С) і холодною водою (не вище 30 ° С). Опустіть ноги в гарячу воду на кілька секунд, потім - в холодну. Повторіть цю процедуру 3-4 рази.

Можлива просто гаряча ножна ванна для заспокоєння ніг. Налийте в тазик гарячої води, додайте будь-яку траву: ромашку, шавлія, лаванду, валеріану або приготуйте спеціально для ванночки настій з трав. Готують настої з трав следую¬щім чином: дві столові ложки сухої подрібненої трави залийте одним літром окропу, настоюйте не менше 30 хвилин, процідіть і додайте у воду для ванни.

Настій краще приготувати заздалегідь, вранці. Ванночки краще приймати у ванній кімнаті, щоб невелике замкнутий простір швидко наповнилося запахом трав. Пари трав заспокоюють нервову систему і добре відновлюють сили. Але пам'ятайте, при варикозному розширенні вен приймати гарячі ванни не можна!

Якщо ваш день був дуже важким, то прийміть загальну ванну. У воду для ванни додайте морську сіль, приємні вам ароматизатори, ефірні масла, настої трав, які готуються так само, як для ножних ванночок.

Добре прийняти ванну з відваром лаврового листа. Для цього 6-8 лаврових листків залийте холодною водою, доведіть до кипіння і проваріть не менше двадцяти хвилин. Цей настій можна приготувати заздалегідь - він кілька днів зберігається в холодильнику, не втрачаючи своїх цілющих властивостей. Настій можна додати в ванну з морською сіллю або ароматизаторами. Температура води не повинна бути високою - приблизно 37-38 градусів. Приймати ванну рекомендується не більше п'яти хвилин.

Прекрасно знімає загальне м'язове стомлення гарячий душ. Якщо ви плануєте справи, то остання струмінь контрастного душу повинна бути прохолодною - це добре тонізує весь організм. Тільки зробіть так, щоб остання струмінь води була прохолодною. Після водних процедур розітріть тіло і особливо ретельно ноги махровим рушником.

Не забудьте про руки - їх теж слід підставити під струмінь гарячої води або опустити в ту ж ванночку, що і ноги. Руками в цей час можна помасажувати ноги від пальців до гомілкостопу. Після водної процедури на руки нанесіть м'який живильний крем. Намажте і ноги живильним кремом, злегка помасажуйте м'якими рухами від низу до верху. Шкіра стане пружною і м'якою.

А тепер приділіть кілька хвилин особі. Акуратно зніміть макіяж і зробіть живильну маску на обличчя і шию. Мета цієї маски - зняти м'язову втому, а для цього цілком достатньо 5-10 хвилин. Для живильної маски найкраще підійде натертий на тертці огірок або сиру картоплю. Зробіть на обличчя і шию компрес з махрового рушника, змоченого гарячою водою. Потім нанесіть маску на обличчя і шию. Полежте 10-15 хвилин з маскою в провітрюваній кімнаті з піднятими на валик ногами. Потім змийте маску прохолодною водою і намажте обличчя і шию живильним кремом.

Залишилося привести в порядок волосся. Розчешіть волосся масажною щіткою або гребінцем повільними рівномірними рухами, від коріння волосся до кінців. Щітка повинна бути з натуральною щетиною, або ж підійде дерев'яна гребінець.

Тепер залишилося виконати зовсім нескладні фізичні вправи.

1. Виконуємо розтяжку попереку. Сядьте на самий краєчок стільця, ноги витягніть вперед, стопи натягніть на себе. Руки підняті вгору, долоні - паралельно стелі, під прямим кутом до лінії рук. Самі руки відведені назад, як би за голову. На вдиху - потягнутися вгору, на видиху - зігнутися всім корпусом до носків, намагаючись дістати головою коліна.

2. Зробимо вправу на розтягнення м'язів шиї. Його можна робити в будь-якому положенні, але за умови, що плечі відведені назад, голова піднята вгору, підборіддя витягнуть вперед. Сенс вправи в тому, щоб намагатися, як би, покласти підборіддя на груди.

3. Знайоме вправу - нахили голови то до правого, то до лівого плеча. Причому, виконуючи його, слід відтягувати плечі вниз, а не піднімати їх до вух.

Кожна вправа досить повторити три рази.

А зараз випийте склянку соку або просто з'їжте який-небудь соковитий фрукт, а можна випити склянку зеленого чаю.

Ви відчуваєте в собі сили зайнятися домашніми справами? Тоді вперед! Але завтра не забудьте повторити всю процедуру. Деякий час таких занять, і ваш організм буде легко перебудовуватися, швидко відпочивати, а ви і вечорами будете сповнені сил і енергії.

Метеочутливість. Рекомендації для метеочутливих людей (це корисно знати)

На думку медиків, близько половини жінок і близько третини чоловіків метеочутливих. З змінами погоди боротися не в наших силах, але як послабити метеочутливість? Ось кілька простих рекомендацій, яких варто дотримуватися залежним від зміни погоди людям

Будь-який лікар знає, що якщо почати лікування в першу добу, пацієнт, хворий на пневмонію, через два-три тижні вже буде на ногах. Коли ж хвороба у розпалі, та ще з ускладненням у вигляді, скажімо, плевриту, неминуче піде реанімаційне відділення або інтенсивна терапія, лікування затягнеться на півтора-два місяці. Тому лікування треба починати негайно.

Читати або залишити коментар 2

коментарі

Таїр Алма-Ата А я по ходу п'єси так ушатанние за останні три роки, що мова йде не про хронічної втоми, а про хронічному бажанні заснути років на 5-6. Дивишся, за цей час ченить само собою устаканиться. А я втомився.

qq Крайгород а як на мене, з втомою можна боротися по-різному. дивлячись яка вона, адже буває фізична а буває моральна, ось у мене другий варіант. на мій жаль у мене взагалі таке передчуття що все спробував все життя однакова, що б я не робив радості не приносить але з цим можна впоратися.

Хронічна втома. Як впоратися з втомою

Що таке здоров'я? Це коли не помічаєш, що вітер дуже холодний, а сонце занадто спекотне, розмова вкрай неприємний, а вчора пізно ліг спати, в обід з'їв зайвого, а сьогодні вже скінчився вихідний і відпочинок не приніс полегшення. Коли всі ці чинники диктують настрій, починаєш втрачати здатність до швидкого відновлення працездатності. Накопичення втоми говорить і про можливий початок хвороби. Це означає, що пора подумати про тіло і про те, що воно просить допомоги.

Синдром хронічної втоми. Фіторецепти від хронічної втоми

Зі стану хронічної втоми виходити краще під наглядом фахівця, який допоможе скласти правильний режим роботи і відпочинку, розробить збалансовану дієту, призначить вітаміни (для зміцнення імунної та нервової системи особливо потрібні вітаміни А, Е, С, Р, групи В), мінеральні речовини ( йод, калій, кальцій, магній, селен і фосфор) і медикаменти. Одночасно корисно звернутися до рецептів нетрадиційної і народної медицини.