Ходимо в басейн з користю програми тренувань з плавання для асів і новачків

Плавання - прекрасний вид спорту, який допоможе вам скинути весі придбати спортивну статуру. Правда, тут важливо навчитися правильно займатися плаванням, щоб досягти бажаних результатів.

5 порад для початківців

Якщо раніше ви ніколи не займалися плаванням (не рахуючи купання в водоймах), то вам бажано звернутися до тренера, який на перших порах надасть вам подальші, вкаже на ваші помилки і дасть цінні рекомендації.

Кожному новачку, який хоче відвідувати басейн, слід взяти на озброєння ці 5 нескладних порад:

1. Вчіться правильно дихати. Мабуть, це найголовніша проблема для всіх початківців плавців. Якщо ви будете дихати неправильно, то витратите багато сил і енергії, а ритм серця буде різко зростати. Під час плавання важливо зберігати спокій. Вдихати треба над водою, а видихати під водою. При цьому часу на видих відводиться в 2 рази більше, ніж на вдих.
2. Завжди тримайте тіло в горизонтальному положенні, в іншому випадку ви створите перешкоду собі під час руху у воді, що забере у вас сили.
3. Завжди перед тренуванням проводите розминку. Підійдуть прості разогревающие вправи для м'язів і зв'язок, які беруть активну участь під час плавання.
4. Постійно міняйте ритм, так ви отримаєте максимальну користь від тренування.
5. Незадовго до тренування зробіть невеликий перекус, наприклад, який-небудь фрукт або злаковий продукт. Врахуйте, що перекус повинен бути легким. Вкрай важливо не допустити тяжкості в шлунку.

Якщо ви хочете схуднути

Плавання - чудова фізична навантаження, особливо для тих, хто хоче скинути зайву вагу. Всього за 30 хвилин активного тренування ви зможете спалити до 400 ккал! Плавання прискорює обмін речовин на 40-50%, що дозволяє вам спалювати калорії швидше, ніж при бігу підтюпцем.

Для того щоб досягти бажаних результатів, при відвідуванні басейну слід дотримуватися наступних рекомендацій:

1. Регулярність тренувань - основне правило для тих, хто хоче скинути вагу. Бажано займатися плаванням 3-4 рази в тиждень.
2. Тривалість тренування повинна становити не менше 45 хвилин. При цьому 30 хвилин з цього часу ви повинні плисти, а не просто перебувати у воді.
3. Проводьте заняття з тренером. Спеціаліст розробить для вас спеціальний комплекс вправ, який дозволить вам в короткі терміни добитися бажаних результатів. По крайней мере, постарайтеся позайматися з тренером перші кілька занять для засвоєння основних технік плавання.
4. Правильно вибирайте інтенсивність тренування, щоб ви могли плавати протягом всього тренування. При цьому намагайтеся поступово збільшувати навантаження.

Інтервальні тренування для тих, хто добре плаває і має відмінну фізичну підготовку

Отже, якщо ви вже плаваєте добре і можете похвалитися витривалістю, то вам слід спробувати методику інтервальних тренувань. Ось, як вона виглядає:

1. Перед початком тренування робимо розминку і трохи плаваємо різними стилями.
2. Після розминки приступаємо до інтервального тренування. Протягом 20-30 секунд плаваємо в повну силу (на рівні 90-95% від максимуму) батерфляєм або вільним стилем, після чого 15-30 секунд пливемо брасом в розслабляючий темпі. Повторюємо пройдений цикл від 7 до 10 разів.
3. Якщо на 5-7 циклі ви вже «видихнули», значить, ви все зробили правильно. Якщо сили вас покинули раніше, значить, є сенс знизити навантаження, наприклад, збільшити час відпочинку на 5-7 секунд або скоротити число циклів. Якщо ж до 7 циклу у вас все ще залишаються сили, то ви можете збільшувати навантаження.
4. Інтервальні тренування слід проводити не частіше 2-3 разів на тиждень. Відпочинок між такими заняттями повинен становити не менше 2 днів.
5. Після 3-4 тижнів інтервальних тренувань потрібно зробити перерву на 1,5-2 місяці, повернувшись до звичайних тренувань з плавання. Через цей час можна знову повернутися до інтервальним тренуванням.

Як не «перегоріти» з плаванням