Хочеш схуднути - запитай мене як ... (не гербалайф) - силовий спорт і спортивне харчування

Природне зменшення ваги на 25 кг.

- Я вчерa без нaпрягa сожглa 800 кілокaлорій.

- То-тaк-тaк, звідси більш детально. Я зaпісивaю.

- Просто зaбилa піцу в духовці!

Те, що я роблю, цілком може робити і будь-який інший чоловік, не обов'язково спортсмен, але він повинен розуміти наступне:

1. Не сподівайтеся на диво, будь помітний результат є плодом праці. Ніяких чарівних і обхідних шляхів немає, все, хто їх пропонує - або дурні, або шахраї.
2. Підтримувати себе в порядок може кожен більш-менш дисциплінована людина і це не вимагає непомірних тимчасових і грошових витрат.
3. Соромно бути безграмотними і нічого не знати про свій організм.
4. Багатьом з вас буде важче добиватися таких відчутних результатів як у мене за короткий час, тому що я можу зробити набагато більший обсяг тренувальної роботи, володію технікою правильного виконання вправ багатьох видів спорту і знаннями теорії і практики фізичної культури і спорту багатьох країн. Ну і врешті-решт, в цьому році сорок років, як я виступаю на змаганнях ... Повинен же був я щось заробити за стільки років тренувань.

- Ж-ж-жили м-м-ми з братом Л-л-лівої, ж-ж-жили-ж-ж-жили і раптом стали ху-ху-худнути. Ху-ху-худнули, ху-ху-худнули, п-п-пішли до лікаря.

- В-в-лікар каже: «Потрібно пити козяче молоко».

- К-к-купили ми з братом Л-л-лівої к-к-козу і стали до-до-козу доїти і молоко пити ... Коза ху-ху-худне, і ху-ху-худне і ми з братом все ху -ху-худнули і ху-ху-худнули. П-п-пішли знову до лікаря.

- По-лікар каже: «Потрібно подивитися вашу козу». П-п-подивився і г-г-говорить: «Це не коза, а цап». Б-брат Л-л-лева с-с-відразу помер, а я з-з-заїкою залишився.

Природа дала кожному з нас величезний діапазон можливостей адаптації, до холоду та спеки. ударам і навантажень, стресів і перевантажень, голоду і т.д. Відповідно, якщо розуміти, як організм реагує на ту чи іншою навантаження, то можна цілеспрямовано його міняти в задану сторону. На цьому і засновані будь грамотно побудовані тренування. Ви ставите себе в певні умови і змінюєтеся. Піднімаєте тяжкості - ростуть м'язи, лазить по деревьям- стаєте спритним, багато бігаєте - стаєте витривалим. При цьому організм повинен розуміти, чого ви від нього хочете. Вектор впливу повинен бути ясно виражений, тоді тренувальний процес буде ефективним. Це елементарно, але мало хто це ясно усвідомлює ... Мені багато пишуть типу: я з ранку бігаю, потім бокс, потім силова, щось маса не росте і взагалі толку немає ... А ви б самі на місці вашого організму як реагували на протилежні вказівки ?

І ще: не будь-яка втрата ваги йде на користь і вирішує питання надовго. Худа корова ще не газель (см .; анорексія) ... Не потрібно радіти втраті ваги від незрозумілих таблеток, які в кращому випадку вигнали воду і висушили ваше тіло, це - не надовго ... Як і відкачаний хірургічним шляхом жир ніяких проблем не вирішує, а досить швидко все повертається в початковий стан (крім тих випадків, коли таблетки зовсім незрозумілі і клієнт сходить нанівець зовсім, і склеює ласти).

Висновок: Якщо ви хочете змінити своє тіло, змініть своє життя таким чином, щоб ви природним шляхом стали таким, яким хочете стати. Хочете стати бійцем, живіть як боєць, хочете стати силачем, живіть як силач, хочете бути гламурним хлюпиком ... ну і так далі ... - вибір за вами.

1. спосіб життя і своє ставлення до дійсності;
2. звички в харчуванні;
3. характер фізичної активності

Ви повинні психологічно бути готові взяти себе в руки і поміняти і себе і свій спосіб життя і вірити в те, що це вам під силу. Деякі хлюпик навіть курити кинути не можуть, але ж чогось не робити завжди легше, ніж робити.

Сидять мужики на кухні, випивають, м'ясо їдять, один другому:

- Тобі подобається моя дружина?

- Так, нічого така, привітна симпатична!

- Ну так не соромся, візьми ще шматочок.

Цей анекдот до того, що потрібно відвикнути є те, що саме приползет, і коли попало. Я не прихильник складних дієт, розрахунків зважувань і т.д. Ніхто з серйозних спортсменів, чемпіонів світу. яких я знаю, цього не роблять. Вони просто сподіваються на своє чуття і інтуїцію. Та й коли звичайній людині займатися всіма цими розрахунками і обліками? Звичайно, грамотніше всіх в питаннях харчування бодібілдери. За великим рахунком правильному харчуванню потрібно вчитися у них, і у майстрів цигун. Точніше, багато з древній знань про те, як впливають продукти на стан організму і життєву енергію, зараз взято на озброєння фахівцями бодібілдингу. Тільки треба робити поправку на те, що бодибилдерские підхід повністю не потрібен, оскільки нинішні змагальні вимоги припускають жорстку «сушку», що для організму теж не природно, хоча і справляє враження. Людина при цьому дуже ослаблений, зв'язки висушені, а голова міркує погано через нестачу вуглеводів. Тому зайве перегинати палицю не потрібно, але в цілому приклад брати можна. У посібник з виживання американських «зелених беретів» в джунглях сказано, що потрібно спостерігати за мавпами і є те, що їдять вони. За тим же принципом, в звичайному житті спостерігайте за знайомими бодибилдерами або іншими людьми чиє фізичний стан вам подобається і їжте те ж саме, дотримуючись традицій харчування в тому регіоні. де перебуваєте. У різних кліматичних умовах правильно харчуватися потрібно по різному і наші предки це добре розуміли.

Як і скільки разів на день потрібно їсти

Боєць, вам голова потрібна тільки для того, щоб головний убір носити?

-Так точно! Товариш старший лейтенант!

(Бувальщина з армійського життя)

-А ще я в неї їм!

Пам'ятаючи про те, що я писав про виживання організму і адаптацію, потрібно харчуватися часто, але потроху. Якщо голодувати, і рідко годувати свою тушку, то організм отримає сигнал запасати енергетичні запаси по максимуму, так як з їжею погано. І навпаки, регулярно отримуючи корм, він розслабиться і знизить запаси. Згадайте, як вели себе люди в епоху продуктового дефіциту: в магазинах нічого не було, а на кухнях все було ...

В результаті голодних дієт настає і ще одне негативне явище. В першу чергу організм позбавляється від того, що йому не потрібно для виживання, а з точки зору виживання м'язи менш важливі ніж жир, і відбувається втрата спочатку м'язової маси, а вже потім жирової. Це зовсім не наш шлях, тому ми не будемо морити себе голодом, і обов'язково будемо займатися силовою підготовкою, щоб звести до мінімуму цей негатив.

Що і в якій кількості їстимемо

- Дорогий, у мене росте животик, здається, я вагітна.

- Аха, ну да. Я навіть знаю хто батько.

- Комбінат кондитерських виробів

1. Овочі та фрукти ви можете їсти без обмежень.
2. Ні в якому разі не їжте разом солодке і жирне. І те, і інше є краще окремо, і поменше.
3. Від м'яса і риби в міру, погано не буде.
4. Борошняне потрібно обмежувати.
5. Харчуватися потрібно невеликими порціями, але частіше.
6. Якщо між основними прийомами їжі Ви відчуваєте почуття голоду, Вас врятує пачка нежирного сиру, склянку кефіру або жменю горіхів з сухофруктами. Дуже добре від голоду допомагають протеїнові коктейлі. Я не голодував весь цей час. Якщо хотів їсти, що можна пояснити при великих навантаженнях, то просто заважав OPTIMUM NUTRITION- Platinum HydroWhey або BSN - SYNTHA-6, а коли тренувався дуже важко, то на ніч пив довгограючий MHP-PROBOLIC-SR. Крім цього використовував рідкі амінокислоти OPTIMUM NUTRITION-2222 та рідкі ВСАА та нічні аміни від Dynamic Development Labs

Я в це період їх не використав, але коротко поясню - знову ж таки - для любителів чудес. Жироспалювачі діляться за механізмом дії на термодженики, блокіратори, гуггулстерони, і.т.д. Сприяють розщепленню наявного жиру і (або) перешкоджають засвоєнню з'їденого або утворення нового жиру. Особам з хворобами серця, щитовидної залози, судин, а так само тим, у кого високий тиск, вони протипоказані. Працюють тільки при дотриманні низьковуглеводній дієти і аеробних навантаженнях більше 40 хвилин в день. Власне, зараз йшлося про природний схудненні протягом п'яти місяців на 25 кг. і з цього використовувати їх мені сенсу не було. Навіть коли жиросжигателями вдається прибрати жир, все одно якщо не поміняти режим харчування і тренувань, все швидко повернеться на вихідний рівень. Тому, вони - лише допоміжний засіб. Звичайно, крім перерахованого вище, відмінними жиросжигающими можливостями володіє ефедрин, але після того, як його, незрозуміло чому, прирівняли до важких наркотиків, він тягне років так на вісім ...

Тепер про тренування

Що потрібно робити в спортивному залі, щоб прибрати жир? Ваші тренування повинні бути енерговитратними, частими і тривати довше 40 хвилин. При цьому бажано, щоб жорстко пророблялися м'язи під проблемними зонами. Навантаження можуть бути різними, від бігу і ігрових видів до длитель-ного кардіо. Для мене вибору не було, оскільки я готувався до дан-тесту, і відповідно, вийшло, що ці заняття і є найкращий вибір. Allround Kyokushin Budo Kai IBK (ІБК олдраунд карате) - це по суті бої змішаного стилю в кімоно. Тренування, що складаються з роботи в парах в стійці з ударами, боротьби в стійці і боротьби в партері, як не можна краще відповідають всім вимогам для успішного схуднення. Крім того, що боротьба - це дуже велика і вимотує функціональне навантаження. наявність партнера і тренування в групі не дають навіть найменшої можливості филонить, цікаві, різноманітні, а іноді і веселі. Набагато нудніше на мій погляд робити пробіжку самому, не кажучи про те, що не завжди біг корисний людям, які важать багато. Я тренувався п'ять - шість разів на тиждень, роблячи до трьох силових і трьох тренувань в ММА. Силове тренування триває одну годину, тренування ММА до трьох годин і абсолютно не потрібно відразу намагатися витримати такий режим. Цілком достатньо для початку і трьох тренувань на тиждень, я говорю про принципи й підходи.

Мої приблизні тренувальні плани на цей час:

Понеділок - 1 -1.5 години

Спеціальний силовий тренінг. робота за столом

1) вистрибування (х / 10) * 3

2) швунг поштовховий (х / 3) * 3

3) жим лежачи середній хват (х / 10) * 5

Підкачка за бажанням