Харчування підвищувальний тиск

З огляду на те, що в наше століття практично весь світ невпинно бореться з гіпертонією, або підвищеним тиском, проблем гіпотонії, або зниженого тиску, приділяється катастрофічно мало уваги. А шкода, адже наслідки обох захворювань плачевні. І, в першу чергу, для серцево-судинної системи. Тим більше що гіпотонія нерідко призводить до запаморочення, слабкість і навіть погіршення роботи ендокринної системи (1). А іноді і може бути наслідком іншої хвороби. Але в будь-якому випадку, залишати без уваги такий стан вкрай небезпечно.

Що таке гіпотонія?

Це тиск, нижче 90/60. Воно може знижуватися через стрес, вживання нездорової їжі або ж нестачу потрібних поживних речовин (2).

Якщо подібні випадки повторюються і приносять дискомфорт, потрібно обов'язково звернутися до лікаря, щоб виключити наявність більш серйозних захворювань, зокрема анемії. порушень роботи серця, зневоднення організму і т.д.

Дієта і гіпотонія

Вітаміни і артеріальний тиск: чи є зв'язок?

Як не дивно, але гіпотонія може виникати внаслідок нестачі тих чи інших корисних речовин в організмі. Тому для того, щоб запобігти її, необхідно обов'язково включити їх в свій раціон. це:

1 Вітамін В5. Відповідає за обмінні процеси вуглеводів, білків і жирів. Його нестача призводить до виведення солей натрію. А присутність в раціоні - до збільшення життєвої енергії і підвищення тиску. Він є в грибах, твердому сирі, жирній рибі, авокадо, броколі, насінні соняшнику та м'ясі.
2 Вітаміни В9 і В12. Їх основна мета - генерувати червоні кров'яні тільця і, тим самим, запобігати появі анемії. Нерідко саме вона є причиною зниженого тиску. В12 міститься в продуктах тваринного походження - м'ясі, зокрема, печінки, яйцях, молоці, а також рибі і морепродуктах. В9 є в бобових, фруктах, овочах, зернових, молочних і м'ясних продуктах і деяких видах пива.
3 Вітамін В1. Необхідний для нормальної роботи серцево-судинної системи. Знайти його можна в свинині, цвітній капусті, картоплі, цитрусових, яйцях і печінки.
4 Вітамін С. Він зміцнює стінки судин. А міститься в цитрусових, винограді і т.д.

Крім цього, важливо, щоб в організм надходила достатня кількість білків. Вони потрібні для побудови нових клітин, в тому числі і клітин кровоносних судин. Кращі джерела білка - це яйця, молочні продукти, риба і м'ясо. Також білок міститься в горіхах, насінні, зернових, деяких овочах і бобових (4).

Топ 6 продуктів, що підвищують тиск

Існує перелік продуктів, здатних нормалізувати, зокрема, підвищуючи, тиск. Серед них:

Виноград або родзинки. Краще брати «Кишмиш». Досить 30-40 ягід, з'їдених з ранку натщесерце. Вони регулюють роботу надниркових залоз, які, в свою чергу, нормалізують тиск.

Часник. Його перевага в тому, що він нормалізує тиск, підвищуючи або знижуючи його при необхідності.

Лимон. Стакан лимонного соку з дрібкою цукру і солі, випитий в моменти втоми, зумовленої зниженням тиску, швидко приводить людину в норму.

Морквяний сік. Він покращує циркуляцію крові і підвищує тиск.

Чай з кореня солодки. Він здатний запобігати вироблення гормону кортизолу, який вихлюпується у відповідь на стрес. І, тим самим, підвищувати тиск (5).

Напої з кофеїном. Кава. кола, гарячий шоколад, енергетики. Вони здатні тимчасово підвищувати тиск. До сих пір точно не відомо яким чином. Чи то це відбувається за рахунок блокування аденозину, гормону, який розширює судини. Чи то завдяки стимулюванню наднирників і виробленню адреналіну і кортизолу, які разом підвищують тиск (2) .Однак медики рекомендують гіпотонікам пити каву разом з бутербродом з маслом і сиром. Таким чином, організм отримає достатню дозу кофеїну і жирів, які і сприяють підвищенню тиску.

Як ще можна підвищити тиск

Переглянути свій раціон харчування. Їсти маленькими порціями, так як великі провокують падіння тиску.
Пити достатню кількість рідини, так як зневоднення - це одна з причин гіпотонії.
Спати тільки на подушках. Це запобіжить поява запаморочення з ранку у гіпотоніків.
Вставати з ліжка повільно. Так як різка зміна положення може спровокувати скачки тиску.
Пити сирої буряковий сік. Він перешкоджає появі анемії і підвищує тиск.
Пити тепле молоко з мигдальною пастою (мигдаль замочити з вечора, а з ранку зняти з нього шкірку і перемолоти його в блендері). Це одне з найбільш ефективних засобів для боротьби з гіпотонією (6).

А також ніколи не сумувати. Навіть якщо Ви страждаєте гіпотонією. Тим більше що люди з низьким тиском живуть довше, хоч і трошки гірше здорових людей. Хоча і тут все суто індивідуально. У будь-якому випадку, потрібно вірити в краще і жити щасливою, повноцінним життям!