Харчування під час тренування

Виконуючи виснажливі вправи, не варто забувати про харчування. Ні, це не означає, що з собою в спортзал потрібно брати сумку з їжею. Досить регулярно пити під час тренування, а також приймати деякі компоненти спортивного харчування. Це зробить ваші заняття спортом більш продуктивними і корисними.

Так-так, спрага може стати причиною зниження ефективності тренінгу і млявості всього організму. При втраті вже 2-х відсотків рідини ваші м'язи втрачають в силі. Пити треба часто. Справа в тому, що під час тренування травна система уповільнює свою роботу, і відчуття голоду і спраги відходять на другий план. У той час, коли ви захочете пити, ваш організм вже буде зневоднений досить сильно.

Жага, запаморочення, сухість у роті, дратівливість та інші симптоми можуть бути ознаками зневоднення. У цьому випадку обов'язково варто випити воду, а також призупинити тренування на деякий час. Кількість води повинна відповідати кількості втраченої рідини. Не варто пити надмірно, наповнюючи шлунок до відмови. В такому випадку ви просто не зможете нормально займатися, однак під час тренування необхідно забезпечити гидрацию організму.

Крім рідини, під час тренування, організм також здатний засвоювати спортивне харчування, яке може послужити хорошим паливом для м'язів. Перш за все таким енергетиком є ​​глюкоза, яка міститься в крові. Однак при тривалих тренуваннях всі запаси організму виснажуються і в цьому випадку спортивне харчування, якраз і приходить на допомогу.

Для швидкої підзарядки необхідно випивати регулярно (раз в 10-15 хвилин) розчин швидких вуглеводів. Саме швидкі вуглеводи необхідно спортсмену під час тренування. Досить розвести в 1 літрі води вуглеводний порошок в розрахунку 0,5 г на один кілограм ваги.

Крім білків, прийнятих перед тренуванням. для нарощування м'язів, під час тренування варто додати швидкі протеїни. Вони являють собою білки з дуже високою швидкістю всмоктування. Створюючи велику концентрацію амінокислот в організмі, швидкі протеїни відмінно підходять для набору м'язової маси. На 0,5 літра води розведіть 35 грамів сироваткового білка або гідролізату протеїну. Випийте в першій половині силового тренування.

Головне не забувати, що під час тренувань організм використовує більшу частину всіх своїх запасів, тому для підтримки його в постійній активності слід вчасно підживлювати його необхідними компонентами. І в результаті ви отримаєте необхідний приріст сили і м'язової маси, тренування буде проходити легше і приносити більше користі.