Груди після пологів як повернути форму
Напевно, пологи лякали жінку завжди: в далекі часи вона небезпідставно боялася за своє життя, в разі якщо щось піде не так, сьогодні ж, коли рівень медицини зріс, найбільш поширений страх - втратити фігуру після пологів. І якщо позбутися від зайвої ваги не так вже й складно. і уповільнити процес може хіба що гормональна перебудова в організмі, то ось з проблемою грудей, після пологів втратила форму, доведеться поборотися. Але спосіб зберегти груди красивою є!
Як зберегти груди після пологів
Чому груди деформується?
Основними причинами зміни зовнішнього стану грудей є млявість шкіри і недостатньо сильно розвинена грудна мускулатура. Форма грудей залежить від правильного розташування і пружності молочної залози. Молочні залози розташовуються на тонкому жировому шарі. Неправильна постава, «скорчена» спина під час просиджування за монітором комп'ютера призводять до послаблення грудної мускулатури. Тому найголовніше, з чого необхідно почати - це постійно дбати про стан мускулатури, положенні свого тіла (правильну поставу). Піклуватися про стан грудей необхідно не тільки до і під час вагітності, але і обов'язково після пологів.
Не набирайте зайву вагу.
Жіночі груди складаються із залозистої (75%) і жирової тканини (25%) - це при нормальній вазі людини. При зайвій вазі жиру в грудях стає більше. Під час вагітності під впливом гормонів естрогенів розростається залозиста тканина, знижується еластичність шкіри, що є причиною появи стрий або, як кажуть в народі, розтяжок. А якщо поруч з залозистої тканиною буде рости і жирова, то про стан шкіри грудей говорити не доводиться. Крім того, таке навантаження сприяє розтягування зв'язок, які підтримують зсередини молочну залозу. Тому, намагайтеся не набирати більше 10-14 кілограмів за період вагітності. Це дозволити скоротити ймовірність появи розтяжок і обвисання молочних залоз.
Щоденний прийом душу під час вагітності і після є одним із способів зберегти формі свої груди. Масаж шкіри грудей теплою водою зберігає її еластичність. Великий ефективністю володіє і контрастний душ (поперемінно холодною і гарячою водою), він підсилює мікроциркуляцію крові, в результаті чого шкіра отримує більше поживних речовин і кисню, а також менше піддається розтягування і розривів. Масаж молочної залози необхідно робити так: струмінь теплої води направити і водити навколо ареоли соска по всій грудей - проти годинникової стрілки на правій груді і за годинниковою стрілкою на лівій груді. Також можна здійснювати масаж мочалкою з гелем для душу з морськими водоростями за цією ж схемою. Після прийняття душу необхідно акуратно витерти груди махровим рушником. Після цього необхідно нанести зволожуючий крем на місця утворення розтяжок.
Жінка «в положенні» повинна подбати не тільки про одяг, а й про спеціальний бюстгальтері для вагітних і годуючих матерів. Найкраще купувати таку білизну в спеціалізованих магазинах або аптеках, оскільки саме там продають білизну, що відповідає стандартам якості. Перш ніж придбати бюстгальтер необхідно його приміряти. Бюстгальтер повинен повністю відповідати розміру вашої грудей і обов'язково добре її підтримувати. Дородовий бюстгальтер необхідно носити щодня. Бюстгальтер для годувань має відстібаються чашечки, які відкривають сосок або повністю всю груди. Такий бюстгальтер необхідно купувати безпосередньо перед пологами. Він також повинен повністю відповідати формі грудей і добре її підтримувати. А для занять спортом необхідний бюстгальтер, який буде максимально обмежувати рухливість грудей, для запобігання її тряски під час занять.
Як вибрати бюстгальтер.
Склад. бавовна - не більше 60%, синтетика - 40-80%. денні - до 40% бавовни, нічні - до 80% бавовни, решта - еластична синтетика.
Бретелі. максимально широкі, еластичні, з регульованою довжиною.
Чашечка. без кісточок, поролону, бавовна прилягає до шкіри, верхній шар відстібається для годування, за яким тонка чашечка з отвором для соска. Або моделі з повністю відстібається від бретелі чашкою.
Застібка. 3-5 рядів гачків - окружність грудей при вагітності збільшується між чашечками або ззаду - 2-3 ряди гачків.
Правильно годувати дитину.
Правила, яких необхідно дотримуватися.
Правильно підібрати бюстгальтер. Віддавати перевагу слід моделям на широких лямках, і природно відповідних вам за розміром (ні більше, ні менше). Постійно носити бюстгалтер, а на останніх місяцях вагітності і під час годування - цілодобово. Для ночі краще більш вільна модель.
Відмовитися від ручного зціджування. Малюк жодним чином під час годування не завдає шкоди грудей. За допомогою ручного зціджування відбувається сильне розтягнення м'язів. Тому найкраще для зціджування використовувати спеціальні молоковідсмоктувачі.
Намагатися підтримувати однакову кількість молока (приблизно) в обох грудях. Для цього по черзі прикладають дитину то до однієї, то до іншої грудей. Наступне годування необхідно починати з інших грудей, а не тієї, якою закінчили годувати в попередній раз.
Перед нічною перервою, необхідно спорожнити обидві груди, щоб не сталося перерастяжения від великого «утримання».
Під час вагітності також дуже важливо доглядати за грудьми, зміцнюючи її, як і до вагітності. Зміцнювати шкіру грудей необхідно за допомогою спеціальних косметичних засобів, призначених для догляду за грудьми під час вагітності. Вміщені в них живильні масла, силікон, еластин, вітаміни і мікроелементи, живлять шкіру і підвищують її еластичність. Позбавити від наявних стрий такі кошти не зможуть, але запобігти появі нових - їх завдання, яке при правильному і регулярному застосуванні прекрасно виконується. Для кращого вбирання крему перед його нанесенням необхідно здійснювати процедуру очищення шкіри за допомогою спеціального м'якого скрабу.
Після пологів цю процедуру можна замінити пілінгом шкіри за допомогою коричневого цукру, меленої кави, жорсткої мочалки. У разі відсутності можливості користуватися спеціальним кремом для майбутніх мам, можна скористатися оливковою олією холодного віджиму. Щодня вранці і ввечері необхідно наносити круговими рухами на шкіру грудей крем або оливкове масло, злегка втираючи. Спеціальна косметика має гарну поглинанням, а масло вбирається в повному обсязі, тому після закінчення процедури його залишки необхідно прибрати серветкою. Користуватися кремом для шкіри грудей необхідно регулярно і постійно, а після пологів особливо.
Природно після закінчення періоду лактації груди можуть стати не такою пишною, як була. Але підвищити пружність і підтримати форму можливо.
Щоб груди зберегла свою красу після пологів і грудного вигодовування, необхідно застосовувати наступний метод:
Необхідно 0,5 м смужки марлі або будь-якого іншого полотна змочити в свіжому соку огірків, воді з винним оцтом або воді з додаванням лимонного соку, і накладіть на груди. Після цього необхідно 2 рази перебинтувати еластичним бинтом навколо тулуба під грудьми, потім бинт провести від лівих грудей навхрест через праве плече і навколо шиї далі через ліве плече навхрест під праву грудь. Така маніпуляція з бинтом проробляється двічі, а кінець бинта закріплюється лейкопластиром. Такий компрес витримують 2 - З години. Робити його необхідно протягом шести місяців, 2 рази на тиждень протягом 6 тижнів, далі раз в тиждень, 2 рази на місяць і один раз на місяць.
Харчування відіграє величезну роль у зовнішньому вигляді нашої грудей. Раціон харчування повинен бути обмежений в смажених стравах, тваринних жирах, вершках, ковбасах, копченині, солодощах та прянощах, алкоголь і тютюн. Необхідно вживати більше зелені, фруктів і овочів, рису, риби, сочевиці.
Для підтягування грудей добре регулярно 2-3 рази на тиждень використовувати спеціальні маски для грудей з ефектом ліфтингу. Поживна маска для грудей: 2 ст.л. сиру збити з 1 ч.л. оливкового масла (можна додати трохи вершків, а в літній період - фруктового соку). Маску необхідно нанести на шкіру шиї і грудей тонким шаром на 20 хвилин, після чого її змивають слабким відваром ромашки.
Масаж грудей з нанесенням крему.
• Спіралеподібні розтирання декількома пальцями від соска.
• Легкими рухами малюємо промінчики від соска.
• Також легко малюємо збільшуються кола від соска.
Вправи для підтримки грудних м'язів.
Дані вправи найкраще почати робити задовго до вагітності. При регулярному і правильному виконанні результати помітні через 5 тижнів.
Необхідно встати на коліна і спертися об невисокий упор (наприклад, край дивана), тримати руки на ширині плечей. Потім потрібно зігнути руки в ліктях і торкнутися грудьми платформи, після чого випрямити лікті. Виконувати дану вправу необхідно з прямим корпусом. Робити 8-10 разів.
Дана вправа вимагає наявності м'ячі і присутності партнера. Необхідно встати в положення ноги на ширині плечей і тримати м'яч двома руками на рівні грудей. М'яч необхідно кидати партнеру або об стінку, при цьому, згинаючи і розгинаючи руки в ліктях, не піднімати їх вище рівня грудей.
Приймаємо вихідне положення лежачи. При цьому особою направлено вниз, з упором на витягнуті руки, коліна зігнуті, а стопи підняті вгору. Необхідно розставити руки трохи ширше плечей. Виконувати віджимання необхідно, відводячи лікті в сторони і опускаючи корпус якомога нижче. У нижній точці необхідно затримуватися на 5-10 секунд, після чого випрямитися. При виконанні цієї вправи спина повинна бути пряма. Намагайтеся тримати спину рівно, не прогинатися в попереку. Вправа повторювати 8-10 разів.
Одночасно або по черзі описувати руками кола вперед і назад.
Під час виконань вправ потрібно ретельно стежити за диханням, воно має бути рівним і спокійним. Вдихати необхідно через ніс, а видихати - через рот. Крім того, виконувати вправи, потрібно не кваплячись, щоб навантаження на м'язи була відчутною. При виникненні болю в м'язах після виконання вправ, необхідно зменшити кількість підходів до виконання, поступово збільшуючи.
Якщо ви годуєте грудьми, то робити вправи рекомендується відразу після закінчення годування, поки груди не встигла наповнитися молоком. Після вправ необхідно прийняти теплий душ. Всі ці вправи можна робити під час вагітності і після пологів, але спочатку необхідно проконсультуватися з лікарем, оскільки у всіх організм різний.