Готуємося до міні-спідниць - вправи для внутрішньої частини стегна в картинках

Внутрішня частина стегна - одна з найбільш примхливих проблемних зон жіночого тіла. У холодну пору року її майже не видно, а ось влітку, коли хочеться постати у всій красі в короткій спідниці, в'ялість внутрішньої частини стегна може сильно перешкодити.

Найкраще, якщо ти будеш виконувати даний комплекс для стегон через день, але і 2 рази в тиждень дадуть непоганий ефект.

1 вправа для внутрішньої частини стегна

1. Ляж на підлогу боком. Обіпрись руками, зігнутими в ліктях, перед собою. Випрями ліву ногу. Зігни праву в коліні і постав її перед лівою ногою.

2. Спочатку підніми випрямлену ліву ногу над підлогою, але несильно. Носок має дивитися на тебе. Покачай нею за допомогою частих махів. Намагайся при цьому не лягати на підлогу лівим боком.

3. Покачай лівою ногою, піднімаючи її якомога вище. Головне, амплітуда повинна бути маленькою, а руху - частими.

Роби вправу в 3 підходи по 20 разів кожною ногою.

2 вправа для внутрішньої частини стегна

1. Ляж на підлогу, ліктями обіприся об підлогу, ноги зігніть в колінах і підклавши долоні під куприк. Відведи плечі назад. Ноги повинні торкатися один друг
2. Підніми зігнуті ноги і трохи розведіть їх в сторони. Покачай їх в такому положенні - відчуваєш. Як тягнуться м'язи?

3. Тепер розведи ноги в сторони якомога сильніше. Повільно розводь і зводь їх в такому положенні.

Виконай цю вправу 40 разів.

3 вправа для внутрішньої частини стегна

1. Ляж на бік, руками обіприся об підлогу перед собою. Випрями ліву ногу, а праву зігніть в коліні (як на фото). Підніми ліву ногу трохи над підлогою і покачай нею.

3. Тепер опусти ліву ногу на підлогу, а зігнуту праву ногу заведи вперед (як на фото). Роби махи ногою невисоко над підлогою - тоді буде ефект. Не забувай про потягнути на себе шкарпетці.

Зроби 3 серії по 20 разів кожною ногою.

4 вправа для внутрішньої частини стегна

1. Сядь на підлогу, зігніть ноги в колінах. При виконанні цієї вправи м'язи ніг будуть сильно напружуватися за рахунок опору руками.

2. Руки зігніть в ліктях, зчепивши їх в «замок» і розташуй їх між колін. Намагайся зімкнути коліна разом і при цьому, розводячи лікті, заважати їм.

3. Розведи коліна широко і виконай те ж саме. Пам'ятай, що ліктями потрібно протистояти якомога сильніше - тоді буде ефект.

Зробити вправу 40 разів.

5 вправа для внутрішньої частини стегна

1. Ляж на бік, випрями ліву ногу, а праву зігніть в коліні і заведи її перед собою (як на фото). Руками обіприся об підлогу. Носок потягни на себе - інакше буде прокачуватися інша м'яз.

2. Трохи підніми над підлогою випрямлену ногу. Покачай нею трохи. Чи не лягай грудьми на підлогу.

3. Постарайся підняти ліву ногу ще вище, як толк зможеш (але не піднімаючи при цьому праву). Покачай випрямленою ногою.

Зроби 2 заходу по 10 разів на кожну ногу.

6 вправа для внутрішньої частини стегна

1. Ця вправа буде складно зробити тільки тим, у кого слабкий прес. Ляж на підлогу, руки підклавши під куприк, обіприся ліктями об підлогу і підніми вгору обидві випрямлені ноги.

2. Шкарпетки потягніть на себе. Ноги повинні бути абсолютно прямими. Розведи ноги в сторони, але не сильно. Роби махи.

3. Тепер розведи ноги так сильно, як тільки зможеш. Не забувай про шкарпетки, які повинні бути потягнути на себе. Починай зводити і розводити ноги в сторони.

Зроби вправу близько 40 разів.

Пам'ятай, що на перших порах перенапружуватися не варто! Якщо важко, зменш кількість вправ. Удачи ... І ідеальної внутрішньої частини стегна