Гормональна дієта - меню, принципи харчування, відгуки

Швидкість обміну речовин або, як її по-іншому називають, метаболізм залежить від балансу гормонів в організмі. У нашому тілі продукуються як гормони, що сприяють накопиченню організмом жирів, так і стимулюючі процес спалювання жирів. За допомогою спеціального дієтичного харчування можна активізувати вироблення жиросжигающих гормонів, і зменшити продукування жіронакопітельних гормонів. Гормональна дієта підійде жінкам, які помірно їдять, ведуть активний спосіб життя, але, незважаючи на це, набирають зайву вагу.

принципи харчування

Особливістю гормональної дієти є те, що вона не триває строго встановлену кількість днів. Вона складається з трьох фаз:

1. Максимальна спалювання жирів.
2. Стабільне спалювання жирів.
3. Підтримання ваги.

Перша фаза дієти триває від 10 до 14 днів. У цей період відбувається швидка втрата ваги за рахунок того, що людина їсть тільки продукти, яким присвоєно 0 балів. Також щодня можна вживати по одній столовій ложці оливкової олії. У зв'язку з тим, що під час першої фази основу раціону становитиме клітковина і нежирна білкова їжа, а кількість вуглеводів і жирів буде сильно обмежена, дієтологи рекомендують щодня приймати вітамінно-мінеральні препарати. При необхідності через півмісяця після закінчення гормональної дієти можна повторити першу фазу.

Друга фаза дієти є основною. Її тривалість не обмежена часом. Дотримуватися меню другої фази можна до тих пір, поки ваша вага не буде відповідати вашим очікуванням, плюс кілька днів для закріплення отриманого результату. Харчування має бути організовано за такою схемою:

• До 10 годин сніданок: можна їсти продукти, яким присвоєно 4 бали.
• До 12 години другий сніданок: вживаються продукти, оцінені в 2 бали.
• До 15 годин обід: продукти зі списку в 2 бали.
• До 18 годин полуденок: продукти, оцінені в 1 бал.
• До 20 годин вечеря: продукти, що відповідають 0 балів.

При бажанні можна їсти продукти, яким присвоєно меншу кількість балів. Також дозволяється гормональну дієту починати з другої фази. В цьому випадку потенційна шкода здоров'ю через обмежений харчування буде зведений до мінімуму, але для досягнення бажаного результату доведеться довше дотримуватися принципів харчування другої фази.

Третьої фази гормональної дієти необхідно дотримуватися постійно. Її суть - адаптація другої фази до повсякденного раціону. Для цього треба продовжувати харчуватися за схемою другої фази, додаючи до будь-якого прийому їжі один бал.

Згідно з принципами гормональної дієти всі продукти харчування діляться на 5 груп. Кожній групі присвоюється своє кількість балів. Далі перерахуємо, які продукти, до якої групи відносяться:

Плюси і мінуси

Безсумнівним плюсом гормональної дієти є її ефективність. Даний режим харчування дозволяє худне знизити свою вагу на стільки кілограм, скільки він вважає за потрібне.

До недоліків гормональної дієти можна віднести те, що з-за обмеженого раціону харчування під час першої фази можливе погіршення самопочуття, яке проявляє себе підвищеним потовиділенням, слабкістю, потемніння в очах, шумом у вухах.