Глава 10 відпочивайте правильно

У цьому розділі ми хочемо поговорити з вами про те, як потрібно відпочивати, щоб організм отримував максимальну кількість енергії для успішної роботи; про те, чого не потрібно робити, щоб не перевтомлюватися і не відчувати втоми.

Найчастіше перевтома і втому виникають в результаті тривалої одноманітної роботи, тому намагайтеся всіляко уникати її. Пам'ятайте, що навіть годину монотонної, одноманітної роботи здатний втомити набагато більше, ніж цілий день, проведений в клопотах, справах.

Те ж саме можна сказати і про відпочинок. Якщо протягом усього дня ви тільки Новомосковскете або в'яжете, навряд чи це заняття принесе вам справжню насолоду. Відпочинок, як і роботу, потрібно зробити більш різноманітним.

Як відомо, всі хвороби від нервів. І хвороби внутрішніх органів, і передчасне старіння, і в'янення шкіри - все це йде від того, що людина розучився грамотно розпоряджатися своїм вільним часом. Крім того, величезний вплив на нашу психіку надають стресові ситуації, які виникають практично щодня.

Сучасна людина і без того постійно знаходиться в напруженому стані, і зайве нервове потрясіння не принесе йому нічого хорошого.

Увечері краще за все дивитися розважальні або музичні передачі, які відвернуть вас від повсякденних турбот і проблем і викличуть у вас масу позитивних емоцій.

Щоб читання не шкодило вашому здоров'ю і приносило тільки радість, слід пам'ятати про деякі правила:

- не можна їсти під час читання книг (тим самим ви завдаєте шкоди не тільки вашому зору, але і травленню), займатися сторонніми справами;

- прочитавши 15-20 сторінок книги, зробіть невелику перерву, відпочиньте 5-10 хв.

Якщо ви любите прогулянки на свіжому повітрі, у вільний час ходите з друзями в походи. Багатий киснем лісове повітря наповнить вас свіжими силами, поліпшить ваш настрій, позбавить від нудьги, депресії. Ви можете прогулюватися по міських парками і скверами. Особливо корисні такі прогулянки людям, що люблять тишу і спокій. Вони зможуть по-справжньому добре відпочити.

Під час прогулянки треба спробувати повністю відключитися від проблем і турбот поточного дня, від побутових негараздів. Тільки тоді ваш відпочинок принесе позитивний результат, буде найбільш продуктивним.

Відпочити від повсякденної суєти вам допоможе улюблена музика. Легка спокійна музика благотворно впливає на нервову систему. Ви можете зупинити свій вибір на сучасній або класичній музиці (музичних творах Шопена, Шуберта, Вівальді, Чайковського, Рахманінова). Пам'ятайте, що гучна музика збудливо впливає на психіку. Для зручності розташуйтеся в кріслі або на м'якому дивані.

В даний час у продажу є касети з музичними записами, які надають на нервову систему заспокійливо діє. Ви можете вибрати ту чи іншу музику в залежності від власних уподобань і смаку.

Крім звуків музики і співу птахів, існують аудіокасети із записом мантр буддійських ченців. Цю своєрідну музику монахи створюють під час медитації. Вона допомагає людині розслабитися, налаштуватися на потрібний лад. Не обов'язково медитувати під ці звуки, можна просто включити запис і займатися своїми справами.

Всім відомо, що людина по-справжньому відпочиває тільки тоді, коли він зайнятий улюбленою справою. Воно відволікає його від повсякденних турбот, приносить заспокоєння, приносить радість. Рукоділля, колекціонування, будь-яке інше захоплення допоможуть приємно провести вільний час і відпочити.

Прекрасним видом активного відпочинку є робота на садовій ділянці. Вона допоможе позбутися від стресу, зміцнить м'язову і нервову систему і, крім того, допоможе заощадити кошти: взимку вам не доведеться купувати в магазині овочі і фрукти.

Якщо ви любите риболовлю, плавання, захоплюєтеся підводним плаванням, аквагімнастики, то очевидно, весь свій вільний час проводите у води. Водне середовище, як відомо, має воістину цілющим властивістю. Вона заспокоює нервову систему. Наодинці зі стихією людина забуває про те, що десь є цивілізація, гучні міста, що гудуть автомобілі. Особливо корисна водна стихія тим, хто гнівається, агресивний по відношенню до інших людей, хто занадто емоційний.

Вода має чудову властивість вбирати в себе негативну енергію і «заряджати» людину позитивною. У літню пору ви можете відправитися купатися на озеро (річку, ставок). У холодні місяці року практично в будь-якому місті є басейни, куди ви зможете сміливо відправитися, купивши абонемент.

Деякі люди люблять відвідувати театри, виставки, музеї, кінозали. Це теж чудовий відпочинок. Вони отримують справжню насолоду від побаченого (почутого), масу незабутніх вражень, позитивних емоцій.

Особливо хочеться поговорити про активний відпочинок. У зимовий час ви можете кататися на лижах з гори, прогулюватися по лісі. Регулярно здійснюючи походи на лижах, ви придбаєте потрібну фізичну форму, що, безумовно, сприятливо відіб'ється і на вашій зовнішності.

Свіже повітря збуджує апетит, підвищує настрій, покращує самопочуття. Якщо у вас безсоння, якщо ви довго не можете заснути, після лижних прогулянок до вас повернеться міцний здоровий сон.

Багато людей помилково вважають, що кращий відпочинок - це неробство. Але ви швидше втомитеся від того, що вам не доведеться нічого робити, ніж від того, що присвятіть свого часу важкої фізичної праці.

Необхідну підживлення енергією ви отримуєте тільки при спілкуванні з друзями, природою. Кілька годин, проведених за чашкою чаю з близькими друзями, наповнять вас свіжими силами, енергією, піднімуть настрій на кілька днів.

Нерідко трапляється так, що за тиждень людина втомлюється так, що заповнити витрачені їм сили і енергію може тільки сон. Він володіє «чарівним» дією, тому йому надають такого великого значення.

Під час сну людина не тільки відпочиває, глибокий повноцінний сон здатний повністю відновити витрачені сили. Не варто присвячувати сну кілька годин протягом дня, навіть якщо ви не виспалися вночі, досить прилягти в обід всього на 11 / 2-2 години, щоб приступити до нової роботи.

Слід також пам'ятати, що денний сон повинен бути неодмінно «денним». Не рекомендується лягати спати після обіду, а в зимовий час - після заходу сонця, такий сон принесе вам тільки головний біль і втому замість очікуваного припливу бадьорості. Оптимальним часом для денного сну вважається час з дванадцяти до трьох годин дня.

Якщо ввечері ви довго не можете заснути, не поспішайте приймати снодійне, краще прогуляйтеся півгодини перед сном. Це заспокоїть нерви і забезпечить міцний сон.

Протягом дня постарайтеся поєднати активний і пасивний «види» відпочинку. Наприклад, почніть день з невеликого фізичного розминки, потім займіться улюбленою справою, наприклад в'язанням, або, навпаки, встаньте рано вранці, щоб відправитися на рибалку, а потім подивіться улюблену телепередачу. Увечері ви можете приступити до спортивних занять з використанням обтяжень (гантелі, штанги, гирі і т. П.). Вони позбавлять вас від нервового напруження, додадуть сил, і, крім того, ви придбанням потрібну фізичну форму.

Ми вже згадували про те, що природа, водне середовище позитивно впливають на емоційний стан людини, однак ми забули розповісти про те, що тварини, які є частиною природи, також допомагають нам впорається зі стресами. Вони - наші вірні супутники, що підтримують нас у важкі моменти життя. Спілкування з ними завжди приносить нам радість.

Деякі люди, які люблять тварин, весь свій вільний час присвячують спілкуванню з вихованцями. Вони вимагають уваги, ласки, потребують постійного догляду. Турбота про них - це праця, але це і відпочинок.

У багатьох в будинку є красиві акваріуми з рибками. Спостерігаючи за поведінкою рибок, ви незабаром забудете про те, що у вас маса проблем, що накопичилися, невирішених питань. Добре, якщо навпаки акваріума ви встановите м'яке крісло, в якому можна буде зручно розташуватися. 30-40 хвилин такого відпочинку, і ви можете приступати до виконання будь-якої роботи.

Кішки і собаки прекрасно знімають стрес. Кішки взагалі є свого роду «індикаторами» настрою господаря. Якщо ви перебуваєте в поганому настрої або погано себе відчуваєте, кішка обов'язково це відчує і постарається зняти нервову напругу.

Якщо ви не тримаєте в будинку ніяких домашніх тварин, у вас є прекрасна можливість поспілкуватися з дикими і екзотичними тваринами. Для цього потрібно всього лише відвідати зоопарк. Там ви зможете відволіктися від повсякденних турбот і отримати заряд позитивної енергії.

Взагалі ж, потрібно намагатися якомога більше часу проводити на свіжому повітрі. Цей відпочинок особливо сприятливо позначається на стані здоров'я. Вся жива природа володіє запасом позитивної енергетики, яку представники флори і фауни безкорисливо дарують людям.

Якщо у вас в запасі є кілька вільних днів, проведіть їх далеко від дому, відправившись в похід. Спілкування з природою викличе прилив позитивних емоцій, зарядить вас енергією на весь тиждень.

Вирушаючи в похід, постарайтеся жити в умовах, максимально наближених до природних, і ви повернетеся бадьорим, повним сил. Пам'ятайте, що, чим активніше відпочиваємо, тим продуктивніше потім працюємо. Не варто забувати про цю просту істину, коли ви плануєте свій відпочинок.

Якщо ви любите подорожувати, пропонуємо провести кілька днів відпочинку в незвичній обстановці. Різка зміна обстановки виробляє в людському організмі емоційний переворот, відбувається свого роду позитивний «шок», який не дає нудьги і депресії здобути над вами верх. Як відомо, «клин клином вибивають».

Відпочинок в горах з кристально чистим повітрям або подорож в одну з екзотичних країн світу зарядять вас бадьорістю, енергією. Ця поїздка буде особливо корисна тим, у кого робота пов'язана з постійним нервовим напруженням і розумовою перевтомою.

І звичайно ж не варто забувати про те, що відпочинок в колі сім'ї не замінить ніякий інший відпочинок. Спілкуючись і граючи з дітьми, ми отримуємо позитивний заряд емоцій, згадуємо про свої дитячі роки. Ви можете сходити зі своєю дитиною в цирк, в зоопарк, в парк, щоб покататися на американських гірках, на дитячий спектакль.