Гиря - тренажер, займатися з яким можна коли і де завгодно

Довгий шлях гирі до спортивних змагань почався на торгових ярмарках, де вона була єдиною мірою веса.С того часу залишилася незмінною градація гирі по вазі - пуд, «полторашка» і «двухпудовка».

В кінці 19-го століття вона трохи затрималася на аренах цирків, щоб потім остаточно стати спортивним снарядом, використовуваним для силового тренування.

У Європі мода на вправи з гирею досить швидко пройшла, а вУкаіни вона добре прижилася і залишається невід'ємним елементом тренажерних залів, однак сьогодні серйозно займаються гирьовим спортом одиниці.

спортивна гиря

Класичні правила змагань з гирьового спорту передбачають двоєборстві - поштовх і ривок.

Снарядом служать пара гир масою 24 кг або 32 кг. Існує система кваліфікаційних вимог для присвоєння спортивних розрядів і звань.

Регулярно проводяться внутрішні українські та міжнародні змагання, в календар яких входять чемпіонати Європи та світу. Не так давно утворена Міжнародна федерація майстрів гирьового спорту, яка регулярно проводить свої змагання з дещо відмінним від класичних правил.

Максимальна вага гирі обмежений 24 кг. Вікові спортсмени, які досягли віку 45 років, отримують право виступати з полегшеними гирями.

Кожні прожиті 5 років після 45 полегшують гирю на 2 кг.

У змаганнях беруть активну участь жінки. Максимальна вага гирі для них встановлено в 16 кг і також він зменшується з віком, досягаючи мінімуму в 6 кг.

Додатково введена градація за часом виконання вправи - 1, 2 і 3 хвилини. Фактично спортсмени змагаються в гирьовому спринті в очному поєдинку, виходячи на поміст одночасно. Це робить змагання цікавим видовищем не тільки для учасників, але і для глядачів.

Календар змагань з цієї версії правил дуже насичений і крім різних першостей включає в себе навіть Олімпіади гирьового спорту.

Основні правила зпнятій з гирею

Поштовх виконується одночасно двома руками від плечей до повного випрямлення рук в ліктях. Потім гирі знову повертаються в початкове положення - на рівень плечей.

Ривок проводиться поперемінно кожною рукою, також до повного випрямлення руки в лікті.

Зміна рук повинна відбуватися навісу, без торкання гирі землі. Існує ще одне комплексне вправу, яке входить в програму змагань Міжнародної федерації майстрів гирьового спорту - поштовх по повному циклу.

В цьому випадку виконується звичайний поштовх з плечей, повернення в вихідне положення, скидання гир вниз без торкання землі і новий підйом їх на плечі.

«Досвід - син помилок важких»

Як і в будь-якому спорті у гирі є свої маленькі секрети.

По-перше, ручку краще захоплювати не посередині, а в місці її згину.
По-друге, при поштовху гирю необхідно тримати не на плечах, а на грудях, вигнувши спину колесом і впираючись ліктями в живіт. Руки повинні бути якомога щільніше притиснуті один до одного.
По-третє, не варто сильно стискати ручку гирі, навпаки, вона повинна вільно лежати між великим і вказівним пальцями. Спортсмен повинен вміти правильно дихати і розслаблювати м'язи в початковому положенні, забезпечуючи їм короткочасний відпочинок.

Помилкою буде думати, що хороший результат забезпечують сильні руки. Правильна техніка, як поштовху, так і ривка означає, що основна енергія гирям надається за рахунок енергійної роботи ніг.

Руки включаються тільки на заключному ділянці траєкторії руху, десь трохи вище голови. Шлях гирі повинен лежати по найкоротшому шляху, тому при ривку гиря повинна йти вздовж тіла, а не по радіусу з розміром в витягнуту пряму руку.

Гиря вимагає від спортсмена силової витривалості і здатності боротися з кисневим боргом.

При поштовху, з приходом м'язової втоми, він ще сильніше буде відчувати вантаж гир, що заважають йому зробити повний вдих грудьми. Далі, його руки будуть сповзати від підборіддя вниз, а лікті, розсуватися і порушуючи правильне вихідне положення, будуть примушувати витрачати додаткову енергію при утриманні гир і виконанні наступного руху. Ривок вважається менш важким вправою, але хороша «дихалка» йому також необхідна.

Як правило, хороші спортсмени-гирьовики жилаві і сухорлявий, нагадуючи статурою марафонців. З ними гирьовиків ріднять ще розвинені вольові якості.

З чого почати?

Гиря приваблива простотою занять.

Для неї підійде кімната, гараж, затишний куточок у парку і будь-який спортзал.

Займаючись в приміщенні, необхідно забезпечити приплив свіжого повітря і нормальну температуру. Почати краще всього з пудових гир і ні в якому разі не форсувати їх вага.

Обов'язково треба звикнути до навантажень за рахунок регулярності занять і відшліфувати техніку вправ. У разі, якщо гирі в 16 кг важкуваті слід освоїти поштовх однією рукою.

Як і будь-який спорт, пов'язаний з підйомом тягарів, при заняттях гирі існує можливість отримання травми. При поштовху може захворіти поперек, а при ривку - лікоть. В цьому випадку необхідно дати відпочинок і проаналізувати причини. Ними можуть бути зайва перевантаження або неправильна техніка.

На цьому можливості гирі не обмежуються.

Цей снаряд можна жати лежачи на лавці одночасно або поперемінно, «накачуючи» грудні м'язи. Можна підтягувати гирю до підборіддя, розвиваючи м'язові пучки плечей. При виконанні глибоких присідань з гирями на грудях, навантажуються м'язи ніг і сідниць.

Обертальні рухи гирі навколо тулуба, на зразок метання молота в легкій атлетиці, зміцнюють спину і прес. Жонглювання цими снарядами розвиває координацію і спритність. Гиря, при необхідності, може замінити цілий тренажерний зал.

Саме в її універсальності і простоті занять складається секрет довголіття, по справжньому оцінений тільки вУкаіни.