гімнастика особи
Наше обличчя, як і все тіло, складається з м'язів, які рано чи пізно починають втрачати тонус. Лицьові м'язи можуть ставати млявими в силу вікових змін або спадкової схильності. На щастя, ситуацію можна значно поліпшити за допомогою спеціальної гімнастики для особи, яка помітно підтягує м'язи, тим самим згладжуючи заломи в вигляді носо-губних складок і глибоких борозен на лобі.
Разом з опрацюванням м'язів обличчя можна досягти видимих результатів у скороченні кількості і глибини зморшок, навіть дуже дрібних. Справа в тому, що якісно опрацьовані м'язи натягують шкіру і розгладжують зморшки. Крім того, натреновані лицьові м'язи допоможуть надовго відстрочити старіння обличчя, оскільки зникне звичка хмуритися і примружуватися.
Чому важливо робити гімнастику особи?
Показовою є паралель, проведена між м'язами обличчя і тіла. Достатньо лише порівняти тіло спортсменів і людей, які ніколи не займалися спортом. Можна помітити, що у спортсменів не просто видно м'язи, але і якість тіла значно краще, ніж у людей, не обізнаних зі спортом. Над міцними м'язами шкіра ніколи не буває в'ялою і провисшей, навпаки - вона стає еластичною і щільною.
Багато людей помилково вважають, що якщо строго контролювати свою міміку, то і зморшки не з'являться. На жаль, з'являться, причому більш глибокі, ніж у людей, які постійно гримасують. Справа знову-таки в тонусі м'язів - можна скільки завгодно жмуритися і морщити лоб, але натреновані м'язи обличчя тут же розправлять зморшки. Таким чином, вправи для шкіри і м'язів обличчя виконують кілька важливих функцій:
- підвищення еластичності шкіри;
- поліпшення кольору і рельєфу особи;
- підтяжка овалу обличчя, позбавлення від провисань м'язового корсету;
- усунення застійних явищ в клітинах шкіри (завдяки посиленню кровообігу в судинах);
- зняття напруги і втоми в області очей і губ, де зморшки з'являються найчастіше.
Крім того, регулярна гімнастика особи дозволяє істотно економити на косметичних засобах, адже стан шкіри поліпшується без застосування кремів.
Як проводити гімнастику особи?
Вкрай важливо дотримувати правильну техніку виконання лицьової гімнастики, адже від цього залежить кінцевий результат. Не варто також забувати про регулярність і тривалість занять. В ідеалі, гімнастика повинна займати мінімум 20 хвилин вечірнього часу тричі на тиждень. Найефективніше займатися нею перед сном, коли м'язи вже частково розслаблені і тому податливі.
Після вправ рекомендується умити обличчя прохолодною водою і нанести зволожуючий крем. Для більш ефективного тонізації можна протерти обличчя кубиком льоду. Пам'ятайте також, що всі м'язи обличчя взаємопов'язані, тому не можна займатися тільки проблемними зонами (наприклад, носогубні складки) - важливо охопити все обличчя.
У разі тренування всіх зон в однаковому режимі, підтягуються абсолютно все м'язові волокна, навіть найменші. Важливо періодично міняти комплекс вправ - в іншому випадку м'язи звикнуть до однаковому навантаженні і перестануть відповідати на вплив. Курс гімнастики становить шість місяців на рік - місяць вправ три рази в тиждень чергується з місяцем відпочинку.
Вправи для всіх м'язів обличчя
Кожну вправу виконуйте повільно і вдумливо. При кожному русі ви повинні чітко відчувати м'язи. Якщо після комплексу гімнастики з'явиться відчутна втома м'язів - значить, ви все робите правильно.
- Щоки. Як можна сильніше надійти щоки, як ніби у вас повний рот води. «Прополощіть» рот уявної водою, перекочуючи її з однієї щоки в іншу. Робіть вправу протягом 2-3 хвилин. Потім відкиньте голову назад, нижню губу притисніть до зубів і складіть губи так, як ніби ви хочете сказати букву «о». Повторіть вправу 7 разів, періодично висуваючи нижню щелепу вперед.
- Губи. Складіть губи разом і сильно їх напружте. Борючись з тиском, спробуйте посміхнутися, при цьому зберігаючи губи в стислому стані. Повторюйте вправу 2 хвилини. Потім подушечками пальців притисніть губи і намагайтеся одночасно витягнути губи вперед, як для поцілунку. Повторіть вправу 10 разів.
- Носогубний трикутник. Злегка посміхніться і натисніть вказівним і середнім пальцями на борозну між верхньою губою і носом. Намагайтеся підняти верхню губу і, в той же час, створіть опір пальцем. Ви повинні відчути напругу м'язів. Повторюйте вправу 2 хвилини. Потім спробуйте широко посміхнутися, одночасно з силою натискаючи з двох сторін на область між щоками і крилами носа. Повторіть 15 разів.
- Лоб. Прикладіть по три пальці з обох сторін чола, біля брів. Легко натисніть. Повільно розсовує пальці в сторону скроневих западин, натягуючи шкіру чола. Притисніть пальці сильніше і, долаючи опір, намагайтеся підняти брови вгору. Повторюйте вправу 4 хвилини. Потім прикладіть вказівний і середній пальці на область між бровами, де найчастіше утворюються вертикальні зморшки. Щільно притисніть пальці і постарайтеся сильно насупитися. Повторіть вправу 5 разів.
- Параорбітальная область. Розмістіть подушечки пальців навколо очей таким чином: вказівні пальці біля зовнішніх куточків очей, середні - над центром брів, безіменні - біля внутрішніх куточків очей. Легко натисніть пальцями на шкіру. Долаючи опір, сильно спохмурнійте, потім пріщурьте і спробуйте м'язами обличчя зрушити пальці. Повторюйте вправу 4 хвилини.
- Підборіддя. Закиньте голову вгору, потім повільно витягніть нижню щелепу якнайдалі вперед. Повинно з'явитися сильне натяг в області підборіддя і шиї. Повторіть вправу 15 разів. Тримаючи голову закинутою, як можна сильніше натисніть мовою на небо. Повторіть 10 разів. Прикладіть до нижньої частини підборіддя долоню тильним боком. Опускайте голову вниз, створюючи сильний опір рукою. Повторюйте вправу 3 хвилини.
При регулярному виконанні гімнастики для особи м'язи стануть міцними, а зморшки не турбуватимуть вас довгий час.