Гімнастика і вправи бодіфлекс для схуднення від марини Корпан (відео)
- Головна
- Мода
- тренди
- знаменитості
- Шопінг
- Все для весілля
- Краса
- Косметика
- Парфуми
- Догляд за волоссям
- Догляд за обличчям
- Догляд за нігтями
- Догляд за тілом
- здоров'я
- Хвороби, лікування
- моя аптека
- Спорт і фітнес
- рецепти народу
- дієти
- Здорове харчування
- відносини
- саморозвиток
- Кар'єра
- Кохання
- Секс
- весілля
- родина
- самопізнання
- діти
- Хочу дитину
- вагітність
- пологи
- Малюк до року
- Розвиток дитини
- підлітки
- дитяче здоров'я
- будинок
- Інтер'єр і дизайн
- тварини
- рослини
- Товари для дому
- Чистота
- Фен Шуй
- відпочинок
- хобі
- Подорожі
- Відпочинок на природі
- Відпочинок з дітьми
- свята
- кулінарія
- Перші страви
- Другі страви
- салати
- напої
- випічка
- Десерти
- Заготовки на зиму
- Святковий стіл
- Різне
- Автоледи
- фінанси
- непізнане
ЛедіВека.ру »Здоров'я» Спорт і фітнес »Вправи для жінок»
В такому випадку вам не потрібно буде посилено навантажувати свій організм, викликаючи в ньому неприємні відчуття. Також ви можете відмовитися від жорстких дієт, результат яких як швидко приходить, так швидко і йде. Все що потрібно - це правильно дихати і виконувати комплекс вправ.
Що таке «бодіфлекс»?
Ідея з'єднання глибокого дихання і фізичних вправ прийшла в голову Гріг Чайлдерс, що живе в США. Завдяки цій системі, вона зуміла швидко увійти в форму після кількох родів. Грунтуючись на власному досвіді, вона випустила книгу, яка зробила її знаменитою. І сьогодні багато жінок і навіть чоловіки займаються по її методиці, повертаючи собі привабливу фігуру, здоров'я і молодість.
Як уже згадувалося, бодіфлекс поєднав в собі дихальні вправи і певний вид фізичних навантажень. При цьому основа - це правильне дихання аеробне, здатне наситити організм киснем, який допомагає жирам розщеплюватися. А виконуючи вправи, які чимось нагадують пози в йозі, ви зможете підтягнути м'язи, повернути їм пружність і еластичність. Така гімнастика допоможе вам позбавитися від зморшок і целюліту, які здатні легко зіпсувати настрій.
Починаючи заняття по системі Марини Корпан, ви повинні вибрати ранковий час після пробудження, виконуючи вправи натщесерце. Фахівці стверджують, що така регулярна гімнастика спалює в три рази більше калорій, ніж звичайна силове навантаження або біг.
Уміння правильно дихати
Для початку вам слід прийняти правильну позу, що дозволить краще відчути ефект. Вам потрібно поставити ноги на ширину 30 см і помістити руки на коліна. Вийде так, ніби ви зібралися сісти. У цьому положенні голову потрібно направити прямо, а підборіддя тримати на лінії, паралельної підлозі. Зайнявши позицію, ви можете починати відпрацьовувати дихання.
Етап 1. Повний видих
Етап 2. Швидкий вдих через ніс
На даному етапі приділяйте максимум уваги носі. Рот повинен бути закритий і вам слід взагалі забути про його існування. Вам потрібно різко вдихнути через ніс, максимально заповнюючи легені. Ви повинні їх наповнити вщерть.
Етап 3. Різкий видих
Етап 4. Затримка дихання
Етап 5. Вдих носом
Відчувши свій живіт близько до хребта і, дорахував до восьми, ви можете зробити вдих через ніс. При цьому просто розслабте м'язи і дозвольте легким наповнитися.
Основні вправи
«Алмаз» для підтяжки м'язів рук
Після того, як ви зрозуміли, як слід робити, підключайте дихання. Зробіть видих, гучний вдих, знову видих і, затримавши подих, починайте напружувати м'язи рук. Прорахувавши до восьми, звільніть напруга і розслабте руки. Марина Корпан радить повторювати всі вправи по три рази.
«Човник»: формуємо красиві стегна
Для виконання вправи вам необхідно сісти на підлогу і максимально розсунути ноги. Після слід натягнути стопи на себе і розвести їх в сторони. П'яти не потрібно відривати від підлоги. Руки ставляться за спину прямі, постарайтеся їх не згинати в лікті. Спочатку виконайте дихальні вправи в такому положенні. Після того, як вам вдалося затримати подих, необхідно перемістити руки вперед. Переставляючи долоні все далі від себе, вам слід тягнутися вперед. Постарайтеся нахилитися максимально низько.
При правильному виконанні ви відчуєте, як напружилися м'язи стегна. Після закінчення рахунку поверніться у вихідне положення, зробіть вдих. Тренер Марина Корпан рекомендує повторити вправу три рази.
«Лев»: підтягуємо м'язи обличчя і шиї
«Бічна розтяжка»: напружуємо м'язи живота і талії
Перед виконанням даної вправи здійснюється дихальна гімнастика, а потім вам потрібно зайняти вихідну позу. Ліву руку потрібно зігнути і в такому положенні опустити на зігнуте ліве коліно так, щоб коліно і лікоть стикалися. Носок правої ноги потрібно відвести назад, не відриваючи від підлоги. Права ж рука повинна випрямитися вперед і тягнутися вліво. Слідкуйте за тим, щоб рука була випрямлена і перебувала над вашою головою. Витримуєте такий стан на затриманому диханні на 8 рахунків, а потім розслабляєтеся.
Марина Корпан радить виконувати його по кілька разів на кожну сторону.
«Ластівка»: зміцнюємо сідничні м'язи
Статті по темі:
Чи можна схуднути за допомогою м'яча для фітнесу?