Гімнастика для стоп при поперечному плоскостопості

• Симптоми поперечної плоскостопості
• Наслідки розвитку поперечної плоскостопості
• Комплекс вправ для лікування
• Що ще застосовують?

Гімнастика для стоп при поперечному плоскостопості - це, мабуть, найкращий метод лікування. Але перш ніж приступати до опису вправ, необхідно уточнити, з чого складається стопа. Перш за все, в ній знаходиться багато дрібних елементів (кісток), які з'єднуються між собою. Відбувається це за допомогою зв'язок і м'язів. З кісток утворюються характерні пружні склепіння: поперечний і поздовжній. Вони виконують головну роль при русі.

У нормальному стані при ходьбі нога внутрішньою частиною не стосується поверхні, по якій йдуть. За це відповідає внутрішній звід стопи. Якщо перенапружуються зв'язки і м'язи, що відповідають за підтримання стопи, або при спадкової слабкості вона стає плоскою, а звід опускається. Така патологія, в свою чергу, ділиться на 2 види: поперечне і поздовжнє плоскостопість.

Поперечна плоскостопість найчастіше виникає у віці від 35 до 50 років. У цьому випадку важлива роль відводиться вазі людини і надається навантаженні на стопу. Тобто чим більше вага і навантаження, тим яскравіше виражена плоскостопість. У жінок така патологія відзначається значно частіше, ніж у представників чоловічої статі. Крім того, при цьому паралельно поперечному може розвиватися і поздовжнє плоскостопість. Таке явище найбільш поширене у віці від 20 до 30 років.

Симптоми поперечної плоскостопості

Розглядаючи симптоми при поперечному плоскостопості у дітей, можна відзначити:

• сильний знос підошви і стоптанность взуття;
• при ходьбі ноги дуже швидко втомлюються;
• щиколотки і стопи набрякають;
• больові відчуття при носінні взуття на високих підборах;
• збільшену ширину стопи, а згодом - покупку нового взуття.

При цій формі плоскостопості ущільнюється поперечний звід, а тиск розподіляється по всьому плеснової кістки.

Крім того, довжина стопи трохи зменшується через веерообразного розбіжності пальців назовні і плеснових кісток. Зміни стосуються і центральних пальців.

Діагностувати патологію можна по розширеному переднього відділу. При цьому навантаження поширюється по всій області стопи, а не на 1 і 5 плеснової кістка.

Наслідком плоскостопості є розподіл навантаження на 2 і 4 суглоби, в свою чергу, на 1 вона знижується.

Крім того, робота м'язів теж змінюється. Перш за все це стосується 1 пальця стопи. Таким чином, відбувається його відхилення у внутрішню сторону. Внаслідок цього починається випинання головки 1 плеснової кістки і 1 першого пальця до 2, що запускає процес деформації.

Поперечна плоскостопість може бути прямо пов'язане з тривалим перебуванням на ногах. Особливо часто це відбувається, якщо є зайва вага. Тому нерідко воно починає розвиватися у вагітних.

Виною виникнення є зниження м'язового тонусу і їх еластичності. У свою чергу втрата тонусу відбувається при малорухливому способі життя. У жінок патологія виражається при ходьбі на каблуках. Головною причиною деформації є недостатність зв'язкового апарату.

Повернутися до списку

Наслідки розвитку поперечної плоскостопості

Внаслідок того, що левова частка навантаження припадає на передню частину стопи, шкіра на цьому місці потовщується, потім з'являються натоптиші і сухі мозолі. Якщо поперечна плоскостопість розвивається досить тривалий час, то великий палець відхиляється від звичного положення. При цьому з'являються больові відчуття, якщо виявляється тиск на 1 плеснової кістка. Дуже часто це відбувається при носінні незручного взуття або виборі невідповідного розміру.

До того ж можуть з'явитися почервоніння і припухлість, а хрящ при цьому розростається і з'являється опуклість в бік від пальців, що ускладнює подальший вибір взуття.

Нерідко патологія викликає розвиток остеоартрозу в області головної фаланги 1 пальця і ​​плеснової кістки. В першу чергу знижується рухливість і супроводжується це болем. При цьому решта пальців теж деформуються. Між основними фалангами і головками плеснових кісток з'являються суглобові підвивихи. Основне навантаження при цьому виявляється на середні пальці і вони набувають молотообразную форму.

Така деформація пальців на стопі часто є джерелом болю. При цьому носка стандартного взуття стає неможливою. Дуже часто вибір ортопедичного взуття теж не вирішує проблему. А в подальшому спостерігається знерухомлення, порушується психоемоційний рівновагу, з'являється дратівливість, а пересування дається важко. Як результат, знижується трудова і побутова діяльність.

Повернутися до списку

Комплекс вправ для лікування

При плоскостопості рекомендується виконувати комплекс вправ:

1. Слід прийняти лежаче положення і виробляти відтягування шкарпеток стоп на себе і виконувати кругові рухи. Робиться це кожною ногою по черзі або ж одночасно.
2. Лікування фізкультурою має на увазі відривання п'ят від опори, але при цьому носки повинні бути невідривно.
3. Потрібно виконувати згинання ніг в області колін. При цьому стегна і коліна розлучаються і зводяться, а стопи повинні стикатися підошвою. Після п'яти зводяться і розлучаються, що нагадує ляскання п'ятами, а упор робиться на пальці.
4. Для лікування необхідно виконувати рухи стопи по гомілці іншої. Це проводиться по черзі.

Деякі вправи при поперечному плоскостопості виконуються в положенні сидячи.

При цьому використовується стілець, а ноги згинаються в колінах. Стопи повинні бути розташовані паралельно:

1. Проводиться відрив п'ять від поверхні.
2. Далі відриваються шкарпетки.
3. Рекомендується також піднімати одночасно п'яту однієї ноги і носок іншої.
4. Поклавши одну ногу гомілкою на коліно другої, виконується стопою круговий рух. Напрямок обертань має періодично змінюватися.
5. Також корисно захоплювати пальцями стопи предмет і змінювати його місце розташування.
6. В курс лікування входить вправу, яке виконується за типом пересування гусениці. Таким чином, потрібно зігнути пальці на ногах. Після вони розгинаються і рухи виконуються повторно.
7. У положенні сидячи по-турецьки потрібно підгинати пальці і одночасно нахиляти тулуб. Після, спираючись на бічну поверхню, слід вставати.

ЛФК проводиться в стоячому положенні:

1. Проводиться піднімання на носочки і опускання, потім підйом і опускання на п'яти.
2. Лікувальна гімнастика є досить ефективною, особливо при комплексному оздоровленні. Тому далі йде встати на п'яти, а після піднімати і опускати пальці.
3. Центр ваги повинен переноситися і на зовнішню частину стопи. Таким чином виконуються руху з поверненням в нормальне положення.
4. Рекомендуються і інші фізичні вправи, в яких задіяні не тільки стопи. Слід присідати на носочках, виконуючи різні маніпуляції руками, піднімаючи їх вгору і витягаючи вперед і в сторони.
5. Виробляючи лікування гімнастикою, може знадобитися використання додаткових предметів. У стоячому положенні на спеціальній гімнастичній палиці слід робити напівприсідання і присідання, які чергуються між собою.

Для дорослих все вправи рекомендується виконувати по 10 або 12 разів, при цьому дітям потрібно зменшити навантаження вполовину.

Повернутися до списку

Що ще застосовують?

Крім перерахованих вище вправ, потрібно ходити:

• на носочках;
• на внутрішній частині ноги;
• практикувати Косолапов ходіння;
• на носочках, при цьому згинаючи ногу в коліні;
• на носочках і високо піднімати коліна;
• корисно також ходіння по дошці з нерівностями, за нахили і поверхні з невеликим нахилом.

Звичайно, найкраще вжити відповідних заходів і не допустити розвитку захворювання. Спеціальні вправи рекомендується виконувати ще з дитинства. Таким чином проводиться не тільки лікування, а й профілактика.