Гімнастика для красивого підборіддя
Барцок-курс гімнастики для особи
Гарний у вас підборіддя залежить від стану трьох мімічних м'язів цієї області: м'язи підборіддя, м'язи, опускає нижню губу і м'язи, що опускається кути рота. Для оформлення та збереження красивого підборіддя необхідно м'язи тренувати. Однак, вправа для м'язи, опускає кути рота, ми не наводимо, оскільки таке тренування надасть додаткового імпульсу для опускання кутів рота і додання обличчю вічно невдоволеного виразу. Для підготовки і виконання вправи вам необхідно дзеркало, увагу і бажання досягти поставленої мети. Щоб навчитися правильно виконувати вправи, без ризику нашкодити собі, вам знадобиться 15-20 хвилин. Виконання вправ в подальшому буде займати близько 1 хвилини або півтори хвилини при використанні аудіоподдержкі кожне.
Чому може сприяти виконання вправ для м'язів підборіддя і м'язи, що опускається нижню губу:
- збереженню форми підборіддя, недопущення або усунення його опускання;
- формуванню чітко окресленого підборіддя, поліпшенню форми підборіддя, а при бажанні - можна зробити підборіддя ширше і масивніше;
- корекції форми нижньої губи.
Вправи робляться так, щоб зміцнення м'язів відбувалося без розтягування шкіри.
М'яз підборіддя піднімає шкіру підборіддя, утворюючи ямочки. М'яз прикріплена до нижньої щелепи в області різців, іншим кінцем вплітаючись в шкіру підборіддя. М'яз, що опускає нижню губу, діє в протилежному напрямку. Вона також прикріплена до нижньої щелепи, вплітаючись в шкіру нижньої губи і підборіддя. Розвинені м'язи округлюють підборіддя, а при подальшому збільшенні їх м'язової маси можуть зробити його потужним.
Обидві ці мімічні м'язи зазвичай використовуються мало і потребують тренуванні. Ослабляючись згодом і провисаючи, ці м'язи розтягують і морщать шкіру під нижньою губою, шкіра перестає бути гладкою і пружною, а сам підборіддя втрачає форму.
Існує й інший аспект. Латинська назва м'язи підборіддя, менталіс, говорить про те, що за формою підборіддя можна судити про характер людини.
Вправа 1. Для м'язи, опускає нижню губу.
Підготовка до вправи.
Дивіться на себе в дзеркало. Розгорніть голову в положення правильної постави верхівкою вгору. Злегка відкрийте рот і, як би потягнувши за нижній край нижньої губи, широко опустіть нижню губу строго вниз так, щоб здалися ясна нижніх зубів.
Якщо нижня губа буде перекошена, права і ліва м'яз скоротяться однаково, і ви повинні відчути однакову напругу справа і зліва від центру підборіддя.
Щоб уникнути утворення різкої складки під нижньою губою уникайте підйому підборіддя назустріч опускається нижній губі.
Простежте, щоб верхня губа одночасно з нижньої не напружує, залишаючись «прилип» до верхніх зубів.
Чи не вигинає нижню губу, якщо не хочете одночасно напружувати м'язи підборіддя.
Необхідно також контролювати нерухомість кутів рота: вони не повинні опускатися вниз. Щоб уникнути напруги шиї намагайтеся опускати нижню губу так, щоб вона сповзала по ясен, не відходячи від них вперед.
Навчившись правильно опускати нижню губу, спробуйте опустити її з максимальною силою. Ніяких складок на обличчі при цьому утворюватися не повинно. Підніміть нижню губу в нормальне положення і відчуйте розслаблення, що йде від низу до верху.
З початком вдиху плавно, але з максимальною силою опустіть ковзаючим рухом нижню губу вниз. Відчуйте сильна напруга з боків підборіддя. Допомагайте напрузі подумки, звертаючи більшу увагу на більш слабку, праву або ліву м'яз. Кути рота при цьому напружуватися і опускатися не повинні.
Контролюйте відсутність складок на обличчі, відсутність напруги шиї і підборіддя (він не піднімається вгору). Відлічіть 6 секунд і з видихом поверніть губу на місце. Відчуйте рух хвилі розслаблення від підборіддя до нижньої губи.
Повторіть вправу ще 4-5 разів з перервами 2-3 секунди між напруженнями.
Можливо, вам було б зручно займатися під аудіосупровід. «Аудіоподдержка: вправа для м'язи, опускає нижню губу» призначена для такого заняття.
Вправа 2. Для м'язи підборіддя.
Підготовка до вправи.
Нижня губа повинна бути закруглена, щоб тиск доводилося саме на центральну частину підборіддя, а під губою не повинно утворитися різкою складки. При цьому необхідно контролювати нерухомість кутів рота: вони не повинні опускатися вниз. Контролюйте також відсутність напруги шиї і верхньої губи, щоб над нею не утворилися зморшки.
Поверніть губу в початкове положення і відчуйте розслаблення м'язи підборіддя, що йде знизу до нижньої губи.
З початком вдиху, допомагаючи напрузі подумки, вигніть нижню губу і з максимальною силою натисніть нею на центр підборіддя. Зберігайте напругу 6 секунд. Контролюйте відсутність складки під нижньою губою, нерухомість кутів рота, відсутність напруги на верхній губі і шиї.
З видихом поверніть губу на місце. Відчуйте рух хвилі розслаблення від підборіддя до нижньої губи.
Повторіть вправу ще 4-5 разів з перервами 2-3 секунди між напруженнями.
Можливо, вам було б зручно займатися під аудіосупровід. «Аудіоподдержка: вправа для м'язи підборіддя» призначена для такого заняття.
Про регулярності тренування.
Ви можете використовувати одне з цих вправ, обидва по черзі, а, при деякому навику, і поєднати їх в одному.
Для оформлення красивого підборіддя, усунення його опускання або загострення, а також для збільшення його масивності (в цьому випадку, можливо, тільки в центрі його або по краях) бажано тренування проводити 5-6 разів на тиждень, причому поступово, за 2-4 тижні , потрібно збільшити кількість повторів напруги з 5-6 до 10-12. При такій регулярності видимий ефект може бути досягнутий уже через кілька місяців тренувань. Прискорення отримання потрібного результату дасть одночасне застосування масажу підборіддя.
Для попередження опускання підборіддя, втрати гладкості його шкіри, підтримки нормального кровообігу в цій області обличчя досить проводити тренування 1-2 рази на тиждень.
Тренування м'язів збереже або зробить ваш підборіддя красивим і дасть можливість легко виражати емоції без побоювання отримати зморшки, так як ваша шкіра стане більш пружною.