Фізичні вправи для зміцнення імунітету комплекс фізичних вправ, йога (відео)
- У чому користь фізичного навантаження
- Комплекс фізичних вправ
- Йога для зміцнення імунітету
Фізичні вправи для зміцнення імунітету дуже затребувані сьогодні, оскільки з настанням холодів організм людини стає особливо уразливий для простудних і вірусних інфекцій. Потреба в зміцненні імунної системи виникає, як правило, в результаті неправильного харчування, регулярних стресів, недосипання, втоми, шкідливих звичок і впливу неблагополучної екологічної обстановки. Дуже часто люди самі, не усвідомлюючи цього, розхитують імунітет, переносячи яке-небудь захворювання "на ногах" або зловживаючи лікуванням всілякими медикаментами. В результаті такого способу життя і неправильного лікування людський організм, який звик уже до ліків, відмовляється самостійно боротися з інфекціями. Саме тому важливо своєчасно підтримати імунну систему шляхом регулярного виконання корисних вправ для імунітету.
Сьогодні вашій увазі будуть представлені 2 основні комплекси фізичних вправ, з яких ви зможете підібрати найбільш відповідний курс зміцнення імунітету.
У чому користь фізичного навантаження
Фізична активність - це найдоступніший і простий спосіб підтримки імунної системи. Фахівцями вже доведено, що систематичне фізичне навантаження безпосередньо пов'язана зі зменшенням захворюваності. Відповідно до думки вчених, людина, що займається спортом 5 разів на тиждень, на 45% в середньому менш схильний до простудних захворювань, оскільки помірне фізичне навантаження сприяє активізації роботи імунної системи. За рахунок цього в організмі посилюється виробництво макрофагів, які відповідають за нейтралізацію проникли в організм бактерій і вірусів.
Користь занять полягає також в тому, що вони дозволяють механічним шляхом видаляти з організму хвороботворні мікроорганізми. Таке відбувається за рахунок почастішання дихання під час тренування. Тобто, пропускний пункт, роль якого виконують органи дихання, істотно інтенсивніше видаляє віруси і бактерії. При цьому в боротьбі зі збудниками недуги надає допомогу збільшення температури тіла, що також спостерігається і в процесі тренування.
Однак надмірне фізичне навантаження може і послабити імунну систему. Наприклад, при посиленій тренуванні більше 2 годин імунітет слабшає на 72 години, і ризик захворіти збільшується в середньому в 4 рази. Таким чином, необхідно не тільки регулярно виконувати вправи для імунітету, але і правильно підібрати їх. Нижче представлені 2 ефективних і простих комплексу.
Повернутися до списку
Комплекс фізичних вправ
Проводити тренування можна як вранці, так і в ввечері (за 3-4 години до сну). Наступні нескладні вправи допоможуть зміцнити імунну систему:
- Стоячи прямо, ноги поставте на ширині плечей. Тепер, роблячи вдих, потрібно виставити руки перед собою, після другого вдиху - розвести їх в сторони, а на третьому - підняти руки над головою. Після цього, видихаючи, слід руки опустити у вихідне положення. Робити необхідно 3 таких підходу.
- Стоячи прямо, при вдиху робимо круговий рух рукою вперед-назад, після чого видихнути. Зробіть по 3 рази для кожної руки.
- У тому ж положенні при вдиху зробіть "млин" відразу обома руками вперед-назад. Дана вправа повторюється 3 рази, а по завершенні - видих.
- Встаньте прямо, руки покладіть на талію. При вдиху зробіть головою круговий рух спочатку вліво, потім вправо. І видих. 3 підходи в кожну сторону.
- Тримаючи руки на талії, потрібно затримати дихання і виконати в цей час кругові рухи тазом в різні боки, після чого - видих. Знову по 3 рази в кожну сторону.
- Руки на талії, при вдиху по черзі підніміть кожну ногу, а опускаючи, видихайте. Так само слід зробити і руками по 3 рази.
- Встаньте до стіни обличчям на відстані 15-20 см. Роблячи вдих, зігнуті в ліктях руки поставте на стіну, після чого доторкніться лобом до неї. Відштовхуючись від стіни, потрібно видихати. Рекомендується виконати таку вправу 20 разів.
- Візьміть стілець і встаньте перед його спинкою. При вдиху руки покладіть на спинку, нахиліться, згинаючи в ліктях руки, і торкніться грудною кліткою стільця. Видихніть по завершенні. 3 підходи по 7 разів.
- Встаньте прямо. На вдиху зробіть максимальну кількість присідань, після видихніть. Те ж саме можна проробляти і з стрибками.
- Встаньте прямо. Затримавши подих, слід зробити кругові рухи правою стопою в праву сторону, а на видиху - ті ж рухи в зворотну сторону. Те ж саме виконайте і лівої стопою. Після цього на вдиху праву ногу зігніть під прямим кутом і відведіть максимально в сторону, зробіть в такому положенні 3 кругових руху тазом, спочатку в праву сторону, потім в ліву. Видих.
По завершенні тренування рекомендується зробити масаж. Регулярне виконання даних вправ дозволить попрощатися з хворобами, що накопичилися за роки.
Повернутися до списку
Йога для зміцнення імунітету
- Встаньте прямо з піднятими руками. Затримайте дихання і, повільно опускаючи руки, видихайте протягом 32 секунд. Дане вправу слід робити, повністю розслабившись.
- Ляжте на живіт, руками спираючись в підлогу на ширині плечей. Вдихаючи, потрібно повільно виконати віджимання від підлоги, причому в процесі слід затримувати дихання, а по завершенні різко видихнути.
- Встаньте прямо і глибоко вдихніть. Тепер, затримавши подих, опишіть руками коло вперед-назад, різко видихніть.
- Встаньте прямо з витягнутими перед собою руками. Вдихаючи, відводите руки за спину, стиснувши їх там в кулак. Потім різко видихніть і поверніть руки вперед.
- Встаньте прямо, руки покладіть на стегна і вдихніть. Видихаючи, зробіть нахил вперед, а знову вдихаючи, прийміть вихідне положення. Вправа робиться з нахилами в різні боки.
- Встаньте перед стіною на відстані витягнутих рук. Затримавши дихання, необхідно повільно віджатися, а по завершенні різко видихнути.
Фізичні вправи пранаяма вважаються універсальними, оскільки сприяють не тільки зміцненню імунної системи, але і зміцненню всього тіла.