Фізична культура і хороша фізична форма

Головна | Про нас | Зворотній зв'язок

Поняття «фізична культура» має на увазі не тільки систематичне застосування раціонально складених комплексів вправ, але і гарну фізичну форму. Фізична культура в першому розумінні є провідним фактором здорового способу життя, а в другому - його наслідком. Як бачимо, це поняття досить ємне: об'єднуючи в собі причину і наслідок, воно виступає в особливій якості, іменованому фізичною культурою. Більшість людей займаються фізичними вправами для того, щоб поліпшити свою форму, підвищити рівень тренованості. Бути у формі - це бути здатним бадьоро, енергійно і без надмірної втоми виконувати повсякденні завдання, зберігати достатньо енергії для активного відпочинку і успішно долати несподівані життєві труднощі. Крім здатності справлятися з повсякденною рутиною і підтримувати високу продуктивність праці, хороша фізична форма передбачає ефективну роботу нервової системи, серця, легенів, кровоносних судин і м'язів. Отже, тренована людина виявляється в багатьох відносинах в величезному виграші. Користь фізичних вправ перш за все в тому, що вони дозволяють підтримувати хорошу фізичну форму. Такі вправи (особливо біг) викликають не тільки збільшення м'язової маси і щільності кісток, але і підвищення функціональних можливостей нервової, серцево-судинної, дихальної та інших систем. В результаті регулярних занять фізичними вправами поліпшується самопочуття, з'являється впевненість у собі і т.п. Людей, що займаються фізкультурою, відрізняють наступні переваги:

- Вони краще виглядають. Тренованість передбачає підвищення м'язового тонусу, зниження ваги і зменшення жирових запасів.

- Треновані люди частіше стежать за собою і легше позбавляються від таких шкідливих звичок, як куріння і споживання алкоголю.

- Вони емоційно благополучні. Тренованість надає людині впевненість у собі, бадьорість і покращує його зовнішній вигляд.

- Треновані люди менше схильні до стресу. Вони краще справляються з занепокоєнням, тривогою, пригніченістю, фрустрацією, гнівом і страхом. Вони не тільки здатні легше розслаблятися, але і вміють знімати напругу за допомогою певних вправ.

- Вони краще сплять. Їм легше заснути, сон у них міцніше, і, прокинувшись, вони відчувають себе свіже. Їм потрібно менше часу на те, щоб виспатися.

- У них менше проблем зі здоров'ям. Треновані люди краще чинять опір хворобам, наприклад, звичайну застуду. Вони рідше «сидять на лікарняному» і витрачають менше грошей на лікування.

Які ведуть активний спосіб життя студенти можуть розраховувати на те, що проживуть довше, ніж ті, хто проводить своє життя сидячи. Як вважають деякі фізіологи, щогодини фізичної активності продовжує життя людини на дві чи три години

Гарну фізичну форму визначає сукупність окремих складових, з яких головними є: серцево-дихальна витривалість, м'язова сила і витривалість, гнучкість, склад тіла. Серцево-дихальна витривалість (СДВ) - здатність витримувати протягом тривалого часу фізичне навантаження помірної інтенсивності. Метод тренування серцево-судинної системи - виконання фізичних вправ, що збільшують потреби м'язів в кисні досить тривалий час. Така форма вправ підвищує здатність серцево-судинної і дихальної систем постачати працюють м'язи киснем і забирати у них вуглекислоту. Ці вправи тренують серце і воно інтенсивніше працює. Одночасно підвищуються функціональні можливості всього організму.

М'язова витривалість означає здатність людини протягом деякого часу підтримувати м'язове скорочення або повторно скорочувати якусь групу м'язів. За допомогою згинання та розгинання тулуба можна визначити витривалість м'язів живота, а за допомогою віджимань - витривалість м'язів плеча, грудей, руки. М'язова витривалість має велике значення в повсякденному житті. Так, достатньою витривалістю м'язів пальців, передпліччя, плеча і спини повинні володіти студенти, змушені годинами сидіти за клавіатурою комп'ютерів. Одним з популярних способів розвитку м'язів є тренування з обтяженням. Такі тренувальні програми припускають роботу або з вагами (штангами або гантелями), або зі спеціальними пристроями (тренажерами), що забезпечують належний опір. Вага обтяжень і кількість повторень вправ в серіях при цьому поступово збільшуються. Тренування з обтяженням використовуються як для підвищення сили і витривалості м'язів, так і для збільшення гнучкості і поліпшення складу тіла. Гнучкість - здатність суглоба забезпечувати максимальну амплітуду руху. Гнучкість тазостегнових, колінних, гомілковостопних і інших суглобів дозволяє людині нагинатися, витягуватися і повертатися при виконанні таких рутинних форм активності, як ходьба, протягування руки або озирання назад. Втрата гнучкості може привести до розриву або розтягування м'язів.