Фітнес вправи на гнучкість як зробити м’язи еластичними

Фітнес вправи на гнучкість в поєднанні з правильним харчуванням можуть надати величезний вплив на еластичність ваших м'язів

Фітнес-вправи в поєднанні з правильним харчуванням, підтриманням водного балансу і здорового способу життя можуть надати величезний вплив на вашу гнучкість. І навіть, якщо зараз ситуація, коли ви легко і невимушено торкаєтеся руками пальців ніг, представляється нездійсненною мрією, це не привід впадати у відчай.

Насправді, зовсім необов'язково закручуватися в хитромудрі кренделі або по багато годин на день намагатися дотягнутися до статі, щоб стати хоч трохи більш гнучкими.

Разом з тим важливо розуміти, що розвиток гнучкості має вирішальне значення не тільки в плані запобігання можливих травм і розтягувань. Хороша гнучкість - це також запорука ефективного збільшення силових показників і нарощування м'язової маси.

Адже, якщо подивитися правді в очі, практично кожен відвідувач тренажерного залу проводить більшу частину свого поза-тренувального часу зігнувшись за комп'ютером.

В результаті постава погіршується, а м'язи виявляються нездатними працювати в повній амплітуді руху, яка критично важлива в таких многосуставних вправах, як станова тяга і присідання.

Закріпачені м'язи повільніше знаходять бажану форму. А це означає, що гнучкість повинна бути в списку першочергових навичок у тих, хто серйозно ставиться до свого здоров'я і будівництва красивою мускулатури.

Є як мінімум 7 способів, які дозволять зробити м'язи більш сприйнятливими до розтягування:

1. Динамічний розігрів перед тренуванням

Забудьте про тривалої статичної розтяжці перед тренуванням. Останні дослідження показують, що статичний розтяг м'язів перед тренувальним навантаженням далеко не так корисно, як розігрів м'язів в динаміці.

Перед початком лифтерском або кардіо-сесії, зробіть кілька вправ таких, як присідання, віджимання, випади, бічні випади, встрибування на платформу.

Рекомендуємо виконати по три підходи з 20-30 повторень у кожній вправі, щоб добре розігрітися. Така легка розминка дозволить підготувати м'язи до навантажень і більш ефективно попрацювати на тренуванні.

2. Легка статична розтяжка між вправами

Це дозволить подовжити м'язи, які піддалися навантаженні під час роботи з обтяженнями. Найкращі результати ви відчуєте при подібній методиці розтяжки литкових, грудних м'язів, згиначів і розгиначів стегна.

3. Повна амплітуда руху

Звичайно, часткова амплітуда може бути використана в тренуваннях для розвитку сили. Але якщо ваша мета - розвинути гнучкість. то намагайтеся виконувати кожен рух в повну амплітуду. Так, максимально глибокі присідання дозволяють розвинути гнучкість стегон.

4. Регулярний масаж

Розтяжка і тренінг по повній амплітуді творить чудеса в плані поліпшення гнучкості, але масаж надає додаткові переваги, допомагаючи зруйнувати скутість в м'язах і тканинах, що обмежує діапазон руху.

Масаж до тренування допоможе підготувати тіло до навантажень, а після-тренувальний масаж усуне напруга від фізичних вправ і дозволить швидше відновитися до наступної сесії.

Якщо це можливо, відвідуйте досвідченого масажиста хоча б кілька разів на місяць, щоб урізноманітнити звичний тренувальний графік і забезпечити м'язам додаткову розрядку. Якщо часу на відвідування масажиста немає, можете також використовувати масажний валик, щоб якомога краще розім'яти всі м'язи тіла.

5. Час для відпочинку

Можливо ви здивуєтеся, але стрес перетворює навіть треноване тіло в згусток нееластичних вузлів. Якщо з'єднати стандартна напруга, яке ми отримуємо на роботі і навіть у родині, з навантаженнями в тренажерному залі, то отримаємо формулу ідеального стресу.

Саме тому, щоб підвищити гнучкість. дуже важливо хоча б кілька разів на тиждень знайти можливість для розслаблюючій діяльності.

Легка йога, масаж, плавання - все це чудові приклади того, як можна розслабити тіло. Але навіть проста зміна діяльності або коротка прогулянка може стати хорошим способом відпочити від робочого дня.

6. Правильне дихання

Як правило, люди, які займаються в тренажерному залі, використовують грудну клітку для дихання дуже інтенсивно, але при цьому практично зовсім не задіють діафрагму.

7. Своєчасне споживання рідини

Вода становить важливу частину м'язової структури. Для того, щоб м'язи продовжували реагувати на тренування гнучкості, вони повинні працювати в оптимальному режимі. Такий режим включає в себе і правильну гідратацію. Але ж багато людей, в тому числі і тренуються, постійно перебувають в обезвоженном стані.

Тому зробіть особливий фокус на споживанні більшої кількості води, особливо під час і після важких тренувань. Це дозволить зберігати м'язи в працездатному стані і запобігти зниженню їх продуктивності і тонусу організму в цілому.

Оцініть цей пост