Фітнес тонка талія як крутити обруч - крутимо обруч навіщо і як, ladyscontent

Тонка талія - ​​символ жіночої привабливості. Але що робити, якщо одна з «найсексуальніших» частин жіночого тіла у вас поки далека від досконалості? Зробити талію тонше, а прес більш пружним і підтягнутим допоможуть заняття з обручем.

Крім того, що заняття з обручем зміцнюють прес і роблять талію тонше, вони також сприяють поліпшенню координації рухів і гнучкості, нормалізують роботу кишечника, зміцнюють вестибулярний апарат і розвивають почуття ритму. Як бачите, «плюсів» багато. Варто до них додати також зміцнення м'язів рук, спини, сідниць, плечей, ніг і профілактику целюліту. Що стосується останнього, то неоціненну допомогу в боротьбі з «апельсиновою кіркою» надають вправи з обручем, у якого є спеціальні насадки.

Обертання обруча має також ще одна безперечна перевага перед іншими видами фізичного навантаження: крутити обруч може будь-хто у себе вдома, наприклад, стоячи перед телевізором. А сам по собі тренажер (обруч) дуже доступний і може бути куплений в будь-якому спортивному магазині або через інтернет. Достатньо всього лише 15 хвилин в день, щоб за місяць «скинути» від одного до декількох непотрібних сантиметрів.

Як правильно крутити обруч?

Якщо ви ніколи раніше не займалися з обручем або в принципі далекі від фітнесу, починати потрібно поступово (з двох хвилин в день, з кожним разом збільшуючи час тренування). Для перших занять необхідно придбати легкий обруч, щоб не травмувати внутрішні органи, ще не захищені м'язовим корсетом. Будьте готові до того, що перший час на боках можуть утворитися синці. Як тільки м'язи звикнуть, і прес трохи зміцниться, заняття з обручем стануть зовсім безболісними.
Збільшити ефективність тренувань можна, якщо крутити обруч регулярно і правильно.
Ось кілька рекомендація:

• Крутити обруч слід натщесерце;
• Як і перед будь-фізичним навантаженням, перед заняттями з обручем необхідно трохи розігрітися: виконати дихальну зарядку і кілька вправ на прес. Як дихальної зарядки можна зробити дуже великий і тривалий видих. Потім поступово набрати повітря через ніс (рот при цьому закритий), а потім різко видихнути. Дана вправа робиться без пауз і повторюється кілька разів;
• Візьміть обруч в руки, ноги поставте разом (так ефективність збільшується!), Руки розведіть в сторону або зчепіть на потилиці. Спину обов'язково тримайте прямо;
• Крутите обруч за допомогою однієї лише талії, без участі сідниць, грудей і спини;
• Обертання повинні бути ритмічними і рівномірними: крутите обруч за годинниковою і проти годинникової стрілки, але ніяк не вперед-назад, також уникайте толчкообразних рухів;
• Амплітуда (коло, який чинять талією) повинен бути якомога менше.

Приступайте до занять вже сьогодні - тоді влітку ви зможете заслужено похвалитися струнким силуетом і «осикою» талією!