Фітнес сніданок рецепти

Думаю всім очевидно, що фітнес сніданок це обов'язковий прийом їжі. Сніданок необхідний для того, щоб розбудити організм після багатогодинного сну, запустити його обмінні процеси і наповнити енергією.

Вся справа в швидкості засвоєння нутрієнтів. Якщо в якості фітнес вечері оптимальніше їсти м'ясо або сир - а це «довгі» білки, то для фітнес сніданку вибирайте «швидкі» - яйця, молоко, з спортивного харчування - амінокислоти або ізолят сироваткового протеїну, щоб організм швидше отримав все необхідне.

Теж правило діє і на вуглеводи. Віддавайте перевагу більш бистроусвояемим джерел вуглеводів. Йдеться, звичайно, не про кондитерські вироби, яких справедливо називають порожніми калоріями. Вибираємо більш корисну альтернативу.

Тому так часто зустрічаються рецепти таких фітнес сніданків, як: вівсянка на молоці, або мюслі з додаванням фруктів і ягід. Для ще більшої насолоди можна додати мед або джем.

А для того, щоб їжа відповідала всім вимогам - Вам в допомогу - фітнес сніданок: рецепти страв.

1. Фруктовий салат з вівсяними пластівцями

Для приготування фруктового салату потрібно:

  • Пластівці вівсяні - 4 ст.л.
    Фітнес сніданок рецепти
  • Натуральний йогурт без добавок 4 ст.л.
  • Банан - 1 шт.
  • Яблуко червоне - 1 шт.
  • Половина апельсина або 2 мандарина
  • Жменя будь-яких горіхів - за бажанням
  • Мед - 2 ст.л. - за бажанням

1. Для того, щоб вівсяні пластівці залишалися злегка хрусткими - необхідно їх трохи прожарити на сухій сковороді.

2. Нарізати фрукти на невеликі часточки / гуртки, також подрібнити горіхи.

3. Перекласти фрукти в салатницю, посипати їх зверху пластівцями і горішками. Полити натуральним йогуртом.

  • Шмат хліба
  • Скибочку будь-якого сиру
  • 1 варене яйце
  • Листок салату
  • помідор

1. Якщо у Вас немає тостера, то просто злегка підсмажте скибочку хліба з обох сторін на сковороді без масла.

2. Готуємо сам бутерброд: на хліб кладемо тонкий шматочок сиру, потім лист салату, нарізане яйце з помідором.

3. Фітнес оладки на кефірі

Мабуть, головне достоїнство цих оладок, крім простоти рецепта, ще й у відсутності борошна.

З чого ми їх будемо готувати:

  • Вівсяні пластівці - 1 стакан
  • Знежирений кефір - 1 склянка
  • Банан - 1 шт.
  • Щіпка соди і солі.

1. Заздалегідь замочіть пластівці в кефірі.

2. Потовкти банан вилкою до стану пюре.

3. Змішати всі інгредієнти.

Смажити на сковороді без масла з антипригарним покриттям.

Ще більше фітнес рецептів в рубриці: Раціон бодібілдера