Фітнес для ледачих прості вправи в домашніх умовах

Привіт, дорогі Новомосковсктелі! Ви, звичайно, ж в курсі, що струнка фігура і лінь - несумісні речі, як би нас це не засмучувало. Однак ми все ж спробуємо розвінчати цей міф, і довести, що фітнес для ледачих, як дієвий і простий спосіб підтримки стрункості все ж існує!

З чого почати, якщо немає бажання до спорту?

Ви все-таки зважилися зайнятися своєю фігурою, але виснажливі силові і кардіо навантаження навіюють на вас тугу? До того ж, ви соромитеся погану фізичну підготовку перед тренерами і оуружающімі? Не біда! Існує безліч «спокійних» видів спорту, що під силу кожному. Вибирайте на свій смак і вперед на заняття!

• Аквааеробіка - та ж звична аеробіка, тільки в басейні. Вода створює відчуття невагомості, через що зайві кілограми не будуть вас обтяжувати. Вам здається, ніби ви просто плескатися у воді, а ваше тіло отримує солідну навантаження;
• Йога та пілатес - поки ви спите в напівзігнутому позі, ваше тіло обтікає потім і стає стрункішою;
• Фітбол - щось на зразок гри з м'ячем, що опрацьовує всі групи м'язів і допомагає скидати вагу;
• Калланетика - ще один ледачий вид спорту, під час якого потрібно просто сидіти довго в одній позі. Статичне навантаження працює не менше силовий, і результати не змусять себе довго чекати;
• Флай-йога - гойдаєтеся на гойдалках і худнете - що може бути краще?

Чи можливий спортзал в домашніх умовах?

Найчастіше ми не можемо змусити себе піти на стадіон або просто на вулицю, не кажучи вже про фітнес-центрі. Але не варто засмучуватися, в ваших силах облаштувати міні-зал і самостійно підібрати необхідне обладнання. Запасіться такої екіпіровки:

• Кілька пляшок з піском або водою;
• М'який килимок або рушник;
• Палка з гладкими ребрами;
• Невисока лава або стільчик;
• фітбол;
• Хула хуп .

Заняття вдома прекрасні тим, що над вами не варто владний тренер з батогом в руках, а ви в праві самостійно контролювати свої заняття. Тільки не варто зловживати цим: ставте перед собою обмеження і цілі.

Апетит приходить під час їжі: хто знає, може, проста піша прогулянка надихне вас на тривалу пробіжку по пересіченій місцевості.

Вправи для ледарів

Займатися можна всюди - де б ви не були. Поки прибирати, готуєте або просто стоїте в черзі - витрачайте кожну вільну хвилину на рух, і результат не змусить себе довго чекати.

Ідеальна фіз.нагрузкі для схуднення будинку

Перевірено і рекомендовано нашими Новомосковсктелямі

30 хвилин в день - і ваша фігура ідеальна!

+ Прості доступні вправи

+ Ефективна опрацювання всіх груп м'язів

+ Видимі результати вже через два тижні

+ Допомога і підтримка від досвідченого тренера

Що робити, якщо навіть ліньки встати з дивана?

Пам'ятайте Гомера Сімпсона, який був нерозлучний з диваном і пляшкою пива? Якщо ви не хочете обзавестися таким же значним животом, як у нього, необхідно більше рухатися. Якщо Магомет не йде до гори, гора йде до Магомета: спорт знайде вас навіть на дивані.

Щодня виконуючи ці прості вправи, ви пропрацюєте всі групи м'язів і завжди будете в тонусі. Головне - не перестарайтеся, щоб не зламати улюблене лежбище під вагою свого тіла.

Як боротися з лінню і шкідливими звичками

Любіть похрумтіти чіпсами в кріслі перед телевізором, почитати книгу під ковдрою або посидіти в інтернеті до ранку? Ех, якби ви замість всього цього займалися, у вас була б фігура стрункою амазонки.

Що ж, ми не будемо позбавляти вас улюблених звичок, а всього лише трохи ускладнити вам цей процес. В силу вступають нові правила, дотримання яких трохи підбадьорить вас і ваше тіло.

Правило 1: Не дивіться телевізор сидячи або лежачи.

Правило 2: Сидіть перед комп'ютером в незручних позах.

Вивчіть кілька асан з йоги, і переглядайте улюблені сторінки в позі лотоса або зачаївся тигра. Коли ваші м'язи напружені, на рахунку кожна секунда. Чим довше ви будете витрачати час на інтернет, тим стрункішою буде ваша фігура.

Правило 3: Замість ліфта - сходинки.

Складно собі уявити більш дієвий тренажер для литок і попи.

Правило 4: Прогулянки пішки замість громадського транспорту.

Починайте поступово: виходьте на 2-3 зупинки раніше і добиратися на роботу на своїх двох. Хто знає, може, незабаром ви вирішите піти на пробіжку на стадіоні.

Правило 5: Ускладнюйте собі життя з користю!

Якщо вам раптом захочеться перекусити чимось калорійним і шкідливим, купуйте це в магазині, що знаходиться в декількох кілометрах від вашого будинку, і добиратися туди пішки. Наступного разу бажання перекусити у вас випарується.

способи мотивації

Як би там не було, а з лінню треба боротися, інакше ваш шлях до ідеального тіла буде довгим і нудним. Відсутність мотивації - головна причина, а знайти її можна в такий спосіб:

• Уявляйте себе з новим тілом. Якщо у вас туго з уявою - приклейте фото своєї голови до тіла улюбленої моделі;
• Купіть гарний спортивний костюм і кросівки - гріх буде не вигуляти його;
• Влаштовуйте змагання з друзями - хто більше пробіжить, присяде або відіжметься;
• Посперечайтеся з кимось на гроші або заручитися підтримкою подруги;
• Купіть гарний одяг, яка вам не за розміром;
• Заведіть собаку, за яку необхідно буде щодня доглядати і гуляти.

Якщо ж ці методи вам не допомогли, можна перейти до важкої артилерії: купите річний абонемент в найдорожчий фітнес-центр в місті. Лінь лінню, а викинути на вітер велику суму грошей - не дозволена розкіш.