Фактори, що впливають на працездатність людини

Хронічна втома в другій половині дня - одне з яскравих проявів сучасної цивілізації. Від цієї проблеми страждає 90% дорослого населення розвинених країн. Єдиного ліки для вирішення цієї проблеми немає, і не буде

тому завдання кожної людини знайти вихід для себе з ситуації, що склалася. Фактори, що впливають на працездатність людини.

1. Тривалість світлового дня. При короткому світловому дні (зима, осінь) у вечірній час людина відчуває природну втому. Це фактор, на який ми не в змозі вплинути. Треба організовувати свій робочий день таким чином, щоб найвідповідальніші справи виконувалися в першій половині дня. Не дарма китайські мудреці радили взимку лягати спати раніше, а вставати пізніше, щоб організм вночі встигав запастися енергією. На відміну від цього літа треба лягати спати пізніше, а вставати раніше.

3. Харчування. Якщо спростити, то організм людини можна порівняти з двигуном. Двигун не може розвинути всю потужність на бензині розбавленим водою, так і організм не може бути працездатним, отримуючи погане харчування. Запас енергії, який накопичився за ніч, витрачається в першій половині дня, а ввечері відчувається втома. Щоб цього уникнути повинні бути повноцінні сніданок і обід (між 13 і 15 годинами) складаються з вуглеводної їжі (сік, фрукти, овочі, каші і картопля). Ці продукти якраз повноцінно переваряться і почнуть віддавати свою енергію в другій половині дня, що допоможе уникнути втоми ввечері.

Кілька слів про стимуляторах що набули широкого поширення - кава, чай, сигарети, енергетичні напої. Принцип дії у них однаковий - йде різка стимуляція організму на короткий час (0,5 - 1,5 години), а потім спад працездатності ще нижче рівня, який був. Ще одна проблема - організм звикає до них, і з часом починаємо слабкіше реагувати. Тому стимулятори не є рішенням проблеми вечірньої втоми. Краще в якості короткострокового джерела енергії використовувати - яблуко, родзинки, курагу, банан, трав'яний чай з медом.

4. Порушення руху енергії в організмі. Згідно східній медицині енергія, отримана з диханням і їжею, циркулює по енергетичним каналам (меридіанах). Порушення в циркуляції цієї енергії і призводить до різних проблем - зокрема до підвищеної стомлюваності. В першу чергу застій енергії спостерігається в суглобах.

Щоб нормалізувати рух енергії і збільшити працездатність треба після повернення з роботи додому виконати вправи, що розминають основні суглоби. Найбільшу увагу треба приділяти ногам і хребту. Найпростіше і перевірене вправу - потягування. Піднімаємо руки вгору і намагаємося дотягнутися до стелі, спочатку вертикально вгору, а потім трохи лівіше і правіше.

5. Поганий відпочинок вночі. Наше самопочуття і працездатність сьогодні, безпосередньо залежить від того, як ми спали вночі. Помилка багатьох людей полягає в спробі збільшити робочий день за рахунок сну. Цю хитрість природа може недовго потерпіти, а потім це втілитися в постійне напівсонний стан днем. Перш ніж проводити експерименти з тривалістю сну треба запам'ятати правило - кожна людина протягом місяця спить певна індивідуальна кількість годин. Якщо ми сьогодні украдём у сну 2 години, то через два дня організм вкраде у нас як мінімум 2 години робочого часу.

Постійна втома в другій половині дня говорить про те, що людина не дотримується правил життєдіяльності організму і в першу чергу треба ретельно проаналізувати свій розпорядок дня, а не хапатися за ліки і стимулятори.