Фактори, які впливають на наш настрій - статті за фахом психіатрія і психологія на
Матеріал доданий користувачем EQshool
Денис Дубравін
Школа Емоційного Інтелекту (с)
Якщо ваш настрій непередбачувано, швидше за все в дитинстві непередбачуваним було покарання або заохочення з боку батьків. (А.Лоуен)
Етимологія поняття настрой ня, походить від древнесловянского мови. Це три єдність тіла, душі і духу. Я називаю це емоційний акорд. Якщо всі три компоненти знаходяться в резонансі один з одним, людина перебуває в гарному настрої ванні. Якщо якийсь із компонентів не в ресурсі, в цьому випадку емоційний тонус падає.
Здатність впливати на свій настрій, є мабуть одним з найважливіших навичок яких нам необхідно розвинути в собі. Іноді досить якого ні будь незначного події, що б зіпсувати настрій на весь день, а це як відомо, впливає на якість прийнятих рішень та й на якість життя взагалі.
Настрій може зберігатися цілий день, іноді два дні, в той час як емоції можуть з'являтися і зникати протягом декількох хвилин або навіть секунд. Настрій нагадує легке, але безперервне емоційний стан. Якщо воно роздратоване, то роздратування буде помірним весь час і може легко перерости в гнів. Якщо мова йде про сумному настрої, то ми злегка засмучені і можемо швидко перейти в стан глибокої печалі. Зневажливе настрій передбачає емоції відрази і презирства, ейфоричний або піднесений настрій - приємне збудження і задоволення, а тривожний настрій - страх.
Настрої зменшують нашу гнучкість, так як вони роблять нас менш здатними до швидких реакцій на мінливі нюанси зовнішнього середовища, спотворюючи нашу інтерпретацію того, що відбувається і нашу реакцію на нього. Емоції також викликають цей ефект, але лише протягом кількох секунд, настрій же може зберігатися годинами. Пол Екман
Поганий настрій це індикатор того, що в нашому житті відбувається щось не так і потрібно провести зміни.
Багато з нас часто потурають своєму поганому настрою, знаходять цьому виправдання і з "задоволенням" перебувають в ньому. Це набагато легше, ніж докладати зусилля для змін.
Для управління настроєм необхідно в першу чергу усвідомити що настрій знаходиться в нашій зоні контролю і ми можемо впливати на нього, змінюючи в потрібному нам напрямку.
"Знаходиться в хорошому настрої набагато вигідніше, ніж в поганому!"
Нижче наведені 10 перевірених способи підняття настрою, серед яких можуть бути і ваші улюблені:
1. Відправитися на прогулянку
Так приємно просто побродити на свіжому повітрі, нікуди не поспішаючи. Понаблюдай за людьми: якщо тобі зустрічаються щасливі, радісні, закохані, прийми це як знак того, що скоро те ж саме станеться і в твоєму житті. Шукай щасливих людей на вулиці!
Помилуйся гарним пейзажем, понаблюдай за птахами, погодуй їх. Якщо поруч є море, озеро, річка або хоча б фонтан, вирушай до води, вона дуже заспокоює.
2. Подивитися фільми
Зупини свій вибір на комедіях або позитивних романтичних фільмах зі щасливим фіналом. Не звертай увагу на своїх думок, проживи всю історію разом з героями фільму, можеш уявити себе головною героїнею, і сама не помітиш як через 15 хвилин вже будеш щиро посміхатися або навіть реготати до упаду.
3. Поспостерігати за домашніми тваринами
Понаблюдай за тим, як солодко сплять твої домашні тварини, і які вони пустотливі, коли грають, як вони цілком і повністю віддаються тому, чим займаються в даний момент.
4. Розпланувати приємні події
5. Поїсти щось смачне
Зайди з друзями в затишний ресторанчик і замов свою улюблену страву. Або ж приготуй його будинку сама. Потіш себе смачненьким.
6. Побути з коханою людиною
Поцілунки, обійми і ніжні дотики це найкращі засоби від нудьги! Якщо твій коханий чоловік знаходиться поруч, то тобі просто дуже пощастило! А твоєму поганому настрою - немає :)
7. Послухати улюблену музику
Включи улюблену музику і постарайся розчинитися в ній, вслухайся в кожен звук, кожен перехід від одного інструменту до іншого. Ти відкриєш для себе музику по новому. Можеш включити наше Дивне Радіо і просто відпочити під м'яку релаксуючу музику.
8. Зустрітися з позитивними щасливими людьми
Знаходження в суспільстві щасливої людини, приємна бесіда за чашкою ароматного чаю, відмінно підніме тобі настрій і зарядить творчою енергією і натхненням на тиждень вперед!
Переключись зі своїх проблем на можливість допомогти іншим і твій поганий настрій як рукою зніме. Просто озирнися навколо і ти знайдеш кому допомогти.
10. Згадати про людей, які тобі подобаються
Мало? В такому випадку ще одна порція щоденних «позитивних дрібниць», які позитивно впливають на наш настрій.
Занурити руки в ємність з сирим рисом
Знайти засмажену до стану чіпсів картоплину в порції смаженої картоплі
Покритися гусячою шкірою від почутої музики
Лягти спати в ліжко зі свіжими простирадлами
Перебрати коробку зі своїми дитячими іграшками та речами
Лежати в ліжку і слухати, як важкі краплі дощу барабанять по даху або підвіконню
Знімати з руки, як другу шкіру, висохлий шар клею ПВА
Знімати пластикову плівку з тільки що купленої речі
Одягти чисті нові шкарпетки
Надіти окуляри відразу після протирання стекол
Дивитися фільм в порожньому залі кінотеатру
Помітити, як стоять поруч незнайомці сміються, слухаючи вашу розмову з друзями
Перший раз помити голову після стрижки
Сісти на диван після цілого дня на ногах
Зняти шкарпетки прямо перед тим, як лягти в ліжко
Плакати від сміху
Відчути пісок між пальцями ніг
Перевернути подушку на прохолодну сторону
Прокинутися серед ночі і зрозуміти, що ще занадто рано і можна спати далі
Перший раз надіти шорти після зими
Включити радіо, а там грає ваша улюблена пісня
Кожен раз, коли ти сумуєш, вважаючи що твоє життя нудна й одноманітна, кожен раз, коли ти злишся на свою долю, на самого себе і на своїх близьких, кожен раз, коли ти дозволяєш собі губити самого себе в неробство, ти молишся дияволу. Боб Марлі