Еспандер лижника вправи, кому корисний, особливо
Втім, так відбувається завжди. Скільки б ми спортивного спорядження не купували і комплексів вправ не складали, ефект буде лише тоді, коли ми реально будемо працювати над собою.
Знаючи, як навантажити себе за допомогою кистьового еспандера або ролика гімнастичного. опрацювання тіла з сьогоднішнім «гостем» і зовсім зрозуміла.
Давайте розберемося, що таке еспандер лижника, які його особливості та відмінності від інших снарядів, кому і як він корисний і складемо комплекс вправ з ним.
Що таке еспандер лижника
Найпростіший варіант являє собою довгий гумовий шнур з ручками на кінцях. Гумових шнурів буває і кілька, вони можуть бути обплетеними, мати пристосування для зачепа посередині і мати інші функціональні особливості.
Поганий спортивний магазин, де його можна купити, тому що лижний еспандер - одна з найбільш поширених спортивного приладдя.
Про популярність говорить віднесення його не тільки до лижникам, але і до боксерам, і до плавців.
Особливості лижного еспандера
Займаючись з обтяженнями, ми використовуємо діючу на них силу тяжіння, спрямовану зверху вниз. Ми підбираємо масу снаряда, положення тіла, продумуємо технічні хитрощі для підйому утяжелителя.
Гумовий ж еспандер не залежить від сили тяжіння. Ми докладаємо зусиль, щоб розтягнути пружну гуму, яка норовить повернути свій початковий стан.
Виходячи з цих особливостей, позначимо кардинальні відмінності «гумки»:
Кому корисний еспандер лижника
Досвідчені спортсмени знаходять своє застосування: одні - для розігріву, інші - для відточування рухів, треті - для «здивування» м'язів.
Небесполезен він і для початківців любителів фітнесу, для юних і в віці, для жінок і чоловіків. Такий собі «унісекс», «уніейдж» і «Унифи».
Підбираючи вправи, ступінь розтягування і кількість повторень, ми опрацьовуємо м'язи, розробляємо суглоби і хребет, навантажуємо серце, судини і легені.
Лижний еспандер виключно хороший для повних людей, особливо на додачу до занять ходьбою.
Еспандер лижника: вправи
комплекс вправ
Зачепити еспандер вгорі, присісти, кінці взяти в руки на рівні голови. Опускати злегка зігнуті в ліктях руки через сторони вниз.
Еспандер закріплений вгорі. Нахилившись з прямою спиною (ноги напівзігнуті в колінах), взяти джгут в розведені в сторони руки. Опускаємо руки через сторони вниз до зіткнення.
Закріпити снаряд перед собою, взяти його кінці в прямі руки на рівні плечей. Одночасне опускання прямих рук вниз, імітуючи руками рух лижника.
Стати до закріпленого еспандер боком, гума - в двох руках збоку. За рахунок руху прямих рук в протилежну сторону розтягуємо еспандер.
Стати на лижний еспандер двома ногами, кінці - в опущених вниз руках. Підйом на біцепс.
Зачепити шнур вгорі, взяти його двома руками в районі потилиці. Нахили вперед.
Що потрібно пам'ятати
- Перед заняттями - розминка, після - заминка (дізнайтеся про вправи для розминки і про заминка після тренування).
- На початку заняття виконайте вправи по 10 разів по одному підході з відпочинком між ними.
- У наступні тренування, виходячи з фізичних можливостей і самопочуття, додавайте кола, підходи і кількість повторень.
- З ростом тренованості скорочуйте час між підходами.
- Рухи виконуйте плавно в будь-якій фазі.
- Уважно стежте за самопочуттям, тому що тихіше їдеш - далі будеш.
Еспандер лижника - снаряд, який приносить користь як досвідченим спортсменам, так і новачкам. Користуйтеся ним із задоволенням і отримуйте красиве і сильне тіло.