Емоційні дальтоніки чому не всі здатні усвідомити власні почуття

Деякі люди дуже добре розбираються в своїх емоціях і легко віддають собі звіт в тому, що змушує їх здійснювати той чи інший вчинок. А іншим складно зрозуміти, що саме вони відчувають в даний момент, і вже тим більше - пояснити це оточуючим. Така властивість особистості називається алекситимией. «Теорії і практики» пояснюють, як і чому виникає така проблема і чи варто з нею боротися.

«Допоможіть відреагувати» - просить друзів герой популярного серіалу «Спільнота» Ебед Надир, потрапивши в ситуацію, що вимагає негайного емоційного відгуку. Цей персонаж наділений цілим букетом особливостей, часто приписуваних талановитим гікам, - він важко сходиться з людьми, погано розуміє чужі емоції і витісняє в підсвідомість свої власні. У звичайної людини, навіть розгубився, швидше за все, не виникло б проблем з розумінням того, що він відчуває в зв'язку з ситуацією, - гнів, радість, страх або щось ще. Алексітімік ж досить легко може відстежити свої поточні думки, але не здатний розібратися в афективної стороні свого «Я».

Сам термін в 1973 році запропонував гарвардський психіатр і психоаналітик Пітер Сіфнеос, підмітив ряд специфічних особливостей у пацієнтів психосоматичної клініки. Алекситимия буквально означає «без слів для почуттів». Термін не раз піддавався критиці, але набув великої популярності.

Згідно психологічним довідників, алекситимия включає наступні якості:

- труднощі у визначенні та описі (вербалізації) власних емоцій і емоцій інших людей;
- труднощі в розрізненні емоцій і тілесних відчуттів;
- знижена здатність до символізації, зокрема, до фантазії;
- прагнення фокусуватися насамперед на зовнішніх подіях на шкоду внутрішнім переживанням;
- схильність до дуже конкретного, логічного і утилітарного мислення при дефіциті емоційних реакцій. Алексітімік, швидше за все, буде приймати рішення, не намагаючись докопатися до своїх потаємних бажань і мотивацій.

Деякі дослідники також вважають, що люди з алекситимией рідко бачать яскраві, барвисті сни, або їхні сни сповнені подій з повсякденного життя і відрізняються бідністю сюжету. Втім, людина з яскраво вираженими алексітіміческімі рисами не обов'язково повинен відповідати всім пунктам зі списку - ці риси можна поділити на групи, пов'язані з порушеннями в когнітивної та афективної сферах. До перших, наприклад, відносяться утилітарне мислення, бідність фантазії і недостатня здатність до творчості. До других - власне проблеми з розрізненням емоцій.

Але так чи великі ці проблеми? На перший погляд може здатися, що єдина трудність, яку відчуває людина з алекситимией, - нездатність описати свої почуття так само добре, як це зробили б Пруст чи Достоєвський. А несхильність до марень і утилітарне мислення можуть виявитися навіть плюсом в який-небудь критичної ситуації. Якби не пара нюансів. По-перше, алексітімік переживає не менше емоцій, ніж будь-який інший чоловік, але у нього вони не знаходять ніякого виходу, а наші психічні механізми так влаштовані, що регулярно «випускати пару» в тій чи іншій мірі необхідно. Необов'язково кричати або влаштовувати бій подушками - але, дозволяючи собі відчувати ту чи іншу емоцію і спостерігаючи за її перебігом, ми вже багато в чому виживаємо напругу, що нагромадилася. Ось цієї можливості зняти напругу алексітімік і позбавлений.

Крім того, розбиратися в своїх емоціях хоча б на базовому рівні корисно, тому що в якихось випадках це допомагає приймати правильні рішення: чи залишитися на цьому робочому місці, запросити ту дівчину на побачення, чи варто ще раз піти на виставу в цей театр і так далі. Далеко не всі питання ми здатні вирішити логічно, іноді потрібно той самий емоційний «внутрішній голос». А алексітімік, навіть якщо йому вдасться зрозуміти (часто по фізичних відчуттях), що він відчуває якісь негативні емоції, часто не може розрізнити, гнів це, туга чи страх. Не кажучи вже про те, що він не завжди здатний відрізнити позитивне емоційне збудження від негативного, - а це, як не крути, критично важливо.

Психічне здоров'я і EQ

Незважаючи на всі пов'язані з нею труднощі, алекситимия - не хвороба і не діагноз, а всього лише характеристика особистості. Варто пам'ятати, що алексітіміком може бути цілком здорова людина, хоча алекситимия часто зустрічається у людей, які хворіють на психічні розлади, - в тому числі депресією, на шизофренію, на аутизм і психосоматичні розлади.

Також важливо не плутати алекситимии з нестачею емоційного інтелекту: EI є набагато ширшим поняттям і передбачає успішне розпізнавання почуттів інших людей, емпатію, вміння керувати своїми емоціями і повертати ситуацію в свою користь виходячи з усіх цих навичок, а алекситимия в традиційному тлумаченні цього терміна ставить акцент на здатності суб'єкта усвідомлювати і описувати власні емоції. Але вона часто йде в зв'язці зі слабкою емпатією, тому у алексітіміков нерідко бувають проблеми і з комунікацією. Не кажучи вже про те, що не всі готові будувати відносини з людиною, нездатним на багатий емоційний фідбек. Втім, все це не означає, що алексітімік не може самореалізуватися в амбітному проекті або в особистому житті. Просто якісь речі будуть даватися йому складніше, ніж іншим.

Вроджена чи набута?

Вважається, що алекситимия може бути як вродженою, так і набутою. Вроджена пов'язана з фізичними причинами - це можуть бути незначні вади розвитку, наслідки гіпоксії під час вагітності або при пологах, захворювання, перенесені в дитинстві. Ця форма алекситимии погано піддається лікуванню. Можливо, у людей з алекситимией також існують мікроограніческіе порушення в структурі мозку - по крайней мере, дані деяких досліджень дозволяють припустити, що у таких людей порушений зв'язок між півкулями головного мозку через порушення в структурі, яка здійснює цей зв'язок, - мозолисте тілі.

Придбана, або вторинна алекситимия, з'являється в старшому віці у фізично здорових людей - як наслідок серйозних нервових потрясінь, стресів, різних психотравм, неврологічних захворювань. На розвиток алекситимии може впливати і виховання. Малоемоціональний батьки, табу на вираз емоцій на людях або, навпаки, негативний досвід спілкування з гіперемоційність особистостями призводять до нездатності розрізняти і описувати почуття в дорослому віці.

Ярковираженний алексітіміческіе риси виявляють близько семи-восьми відсотків населення. Причому у чоловіків усвідомлення і опис власних почуттів викликає труднощі приблизно в чотири рази частіше, ніж у жінок, - і це може бути пов'язано з тиском суспільства і розхожим стереотипом про «хлопці не плачуть».

Випустити пар

Як ми вже писали, навіть якщо алексітімік зовні виглядає байдужим, це не означає, що він відчуває менший спектр емоцій, ніж звичайна людина. Куди ж діваються ці неусвідомлені емоції?

У деяких випадках вони накопичуються, що призводить до так званим афективних реакцій, коли людина на незначне подія раптом видає фонтан почуттів, явно неадекватних ситуації, - наприклад, ламає меблі або б'є посуд під час суперечки через зубної пасти. Коли цей стан проходить, суб'єкт розуміє, що реакція була не відповідає приводу, і відчуває провину і сором, які проявляються в неприємних відчуттях. Це змушує його в подальшому ще більше контролювати свої почуття, від чого вони накопичуються ще більше, і це призводить до нових спалахів. Виходить замкнуте коло.

В інших випадках невисловлені емоції знаходять вихід в фізичних нездужання - власне, саме тому доктор Сіфнеос виявив цей феномен саме в клініці для людей з психосоматичними розладами. Типовий приклад - так звана маскована депресія: коли людина не усвідомлює свого невдоволення життям або не дозволяє собі його проявляти, у нього не виявляються типові ознаки депресії (знижений настрій, відчуття безглуздості життя, апатія і так далі), але зате негативні емоції проявляються в слабкості , болях, проблемах з диханням і серцебиттям і так далі.

як виміряти

Для визначення ступеня вираженості алекситимии використовувалися різні анкети: BIQ (опитувальник Бет, Ізраїль), АРВQ (створений на основі шкали BIQ), SSPS (особистісна шкала Sifnoes); застосовувалася також 22-пунктовий шкала алекситимии в MMPI. Але дані, отримані з їх допомогою, виявилися досить суперечливими, так що найбільшого поширення набула запропонована в 1985 році Джорджем Тейлором 26-пунктовий Торонтський алексітіміческая шкала (TAS). Численні дослідження з її використанням довели стабільність, надійність і валідність отриманих результатів. Зараз існує більше сучасна 20-пунктовий версія опитувальника.

Що робити, якщо ви чи ваша близька - алексітімік?

Вважається, що вроджена алекситимия погано піддається корекції, а ось вторинну можна вилікувати за допомогою психотерапії - зокрема, гештальттерапии, арт-терапії, гіпнозу і психодинамической терапії. Всі ці види терапії допомагають людині усвідомлювати і висловлювати свої емоції. Психосоматичні розлади, панічні атаки і депресії, іноді супутні алекситимии, має сенс лікувати медикаментозно - але для цього в будь-якому випадку потрібно проконсультуватися з психотерапевтом.

Професор психології Дебора Серані дає алексітімікам і їх рідним наступні поради:

«Якщо ваш близький - алексітімік, не карайте його за його емоційну нечуйність - це наслідок його нейробіологічної і психологічної природи. Замість цього будьте терплячі, пояснюйте свої потреби буквальнее і лаконічніше: «Я втомилася і не хочу готувати їжу. Давай замовимо готовий вечерю »(замість того, щоб довго розповідати про свою втоми в надії, що людина зрозуміє, що ви нездатні приготувати вечерю. - Прим. ТР). І допомагайте їм розпізнавати емоції і давати їм назви: «Ти виглядаєш розлюченим. Тебе щось турбує? »Допомагайте їм звертати увагу на очевидні тригери емоцій:« У тебе скоро іспити, ти відчуваєш тривогу? »Усвідомлення того, що ваш близький може не говорити з вами на одному емоційному мовою, допоможе в разі конфлікту або нерозуміння.

Якщо у вас алекситимия, ваша мета - в тому, щоб посилити вашу здатність ідентифікувати та розуміти почуття. Вивчення суб'єктивного досвіду інших людей теж важливо. Ось кілька способів розвинути ці навички:

1) Щоденник. Дослідження показують, що експресивне лист може допомогти розвинути здатність людини розпізнавати емоції. Рекомендується вести щоденник кожен день, описуючи більш-менш значущі події.

2) Читання романів. Мова опису думок, почуттів, моментів і дослідів буквально живе в романах. Дослідження показують, що це відмінний спосіб навчитися виражати накопичилися почуття.

3) Експресивні мистецтва. Уроки акторської майстерності, танців, образотворчого мистецтва або клас терапії через рух допомагають людям з алекситимией розпізнати і висловити свої емоції.

4) Групова психотерапія. Інтерактивний аспект групової терапії дозволяє дітям і дорослим як досліджувати власні думки і почуття, так і переживати обмін емоційним досвідом з іншими людьми.

5) Гіпноз і уроки релаксації. Поки більшість видів психотерапії використовують розмову як основний спосіб зменшити симптоми алекситимии, гіпноз і уроки релаксації розвивають уяву та навички менталізаціі (здатності уявити психічний стан іншої людини. - Прим. TP), щоб посилити розуміння емоцій.