Ефірні масла, рослини і квіти для сну оливкова і льняне масло, лаванда, джонсон бебі
Спокійний і комфортний сон - це запорука міцного здоров'я і повноцінного життя. Однак багато людей нерідко скаржаться на проблеми зі сном. Причиною цього стає нездоровий спосіб життя, стреси і перевтоми, недолік фізичної активності, сидяча робота, захворювання нервової системи.
Хорошим способом налагодити нормальний сон є застосування лікарських трав і ефірних масел. Давайте розглянемо, які рослини і масла можуть допомогти нормалізувати нічний відпочинок, а також способи їх використання.
Ефірні масла, що поліпшують сон
Існує безліч ефірних масел, які мають здатність розслабляти нервову систему, знімати тривогу, занепокоєння і дратівливість, покращувати процес засинання.
Для того щоб правильно підібрати масло, вам необхідно перепробувати кілька варіантів. Організм кожної людини індивідуальний, і те, що ідеально підходить одному, може зовсім не допомагати іншому.
Вибираючи ефірні масла, обов'язково зверніть увагу на їх склад. Ефективний тільки натуральний продукт. Синтетичні варіанти не принесуть вам ніякої користі. Тому купуйте продукцію перевіреного виробника, в якості якої ви впевнені.
Отже, які ж ароматичні масла допомагають при безсонні і заспокоюють нервову систему?
- Для якнайшвидшого засипання і поліпшення якості сну: масло лаванди кедра, кипариса, мірри, ромашки, ялівцю, мандарина, апельсина, меліси.
- Для зняття напруги і розслаблення: троянда, жасмин, неролі, лаванда, материнки, валеріана, герань.
- Для глибокої релаксації: ялівець, мускатний шавлія, ладан, іланг-іланг, ваніль.
Масла для сну можна використовувати окремо або готувати з них суміші. Не рекомендується змішувати більше чотирьох компонентів. Запах повинен вам подобатися, не дратувати, не викликати головного болю, тому ретельно підходите до їх вибору.
Як використовувати ефірні масла
Використовувати ефірні масла для хорошого сну можна по-різному: для масажу, аромалампи, розслаблюючій ванни. Вибрати найбільш відповідний для себе спосіб, який допоможе досягти найкращого результату. Розглянемо кожен варіант застосування більш докладно.
Масаж перед сном - це відмінний засіб розслабитися і зняти накопичене за день напругу. А масаж з використанням ароматних рослинних масел ще більш ефективний. Ви можете попросити кого-небудь з членів сім'ї зробити вам такий масаж, а можете впоратися з цим самостійно.
Перед масажем бажано прийняти душ або ванну, щоб активні компоненти краще проникали в пори шкіри. Після масляного масажу постарайтеся не купатися як мінімум 8 годин, оскільки активні рослинні компоненти продовжують впливати на організм, оздоровлюючи його.
Заздалегідь приготуйте масажну суміш. Для цього вам знадобиться масло-основа. Для цієї мети відмінно підійде персикове, кунжутне, мигдальне, кукурудзяна, лляна, оливкова олія. Можете взяти дитяче косметичне масло «Джонсон-бебі». Воно розроблено спеціально для дітей, тому має ніжну консистенцію і швидко вбирається в шкіру.
Візьміть 10-15 мл такої основи і капніть в неї кілька крапель одного або декількох аромамасел. Добре збовтайте. Зберігайте отриману суміш в темному місці, але не більше тижня. Використовуйте масло для масажу кожен день. Коли суміш закінчиться, ви зможете приготувати нову. Ось кілька варіантів композицій:
- 3 краплі ромашки + 2 краплі герані;
- 2 краплі лаванди + 1 крапля базиліка + 1 крапля апельсина;
- 1 крапля мірри + 3 краплі ялівцю + 2 краплі лаванди;
- 3 краплі імбиру + 2 краплі розмарину;
- 3 краплі ромашки + 3 краплі іланг-ілангу + 3 краплі лаванди.
Нанесіть на долоні трохи приготовленої масляної суміші і приступайте до масажу. М'якими рухами і погладжуваннями помасажуйте обличчя, мочки вух, шию і плечі. Не тисніть занадто сильно на шкіру. Рухи повинні бути спокійними і неквапливими.
Добре допомагає розслабитися масаж стоп. Перед сном попарте ноги в теплій воді. Починайте масаж від кінчиків пальців, поступово переходячи до центральної частини стопи і п'яти. Не робіть занадто енергійних натискань. На стопах знаходиться велика кількість біологічно активних точок. При інтенсивному масажі відбувається їх активізація, і результатом стане не розслаблення, а, навпаки, приплив бадьорості.
Після масажу ви відчуєте приємне розслаблення і втому. Тепер можете лягати в ліжко і спокійно засинати. З першого разу ви можете не відчути особливого ефекту від масажу. Продовжуйте робити його щовечора, і ви побачите результат.
Ще один чудовий спосіб розслаблення - ванна з ефірними маслами. Наберіть у ванну води. Вода не повинна бути гарячою. Оптимальна температура - 38-40 ° C. Додайте в воду 4-6 крапель вибраного ефірного масла. Для дорослої людини цього достатньо. Тепер занурюйтесь в ванну. Постарайтеся розслабитися під час процедури, відволіктися від усіх тривог і турбот. Полежіть у ванні 20-30 хвилин. Тепер не поспішаючи витріть тіло м'яким рушником і вирушайте в ліжко.
Використання аромалампи
Ароматизація приміщення запашними маслами допоможе вам налаштуватися на спокійний сон, зняти нервову напругу і розслабитися. Налийте в спеціальну аромалампу води, капніть кілька крапель обраного масла або композиції масел і запаліть свічку в аромалампу. Аромалампу можна придбати в магазині сувенірів або езотеричних товарів.
Запах повинен бути легким і ненав'язливим, інакше ефект буде протилежним. Тому не додавайте в аромалампу занадто багато масла. Трьох-чотирьох крапель буде достатньо. Перші сеанси ароматизації приміщення не повинні перевищувати 20 хвилин. Коли ви звикнете до запаху і переконайтеся, що він сприятливо на вас впливає і покращує сон, можете збільшити час ароматизації до 2-3 годин.
Якщо у вас немає аромалампи, можна обійтися і без неї. Налийте половину склянки гарячої води, капніть туди кілька крапель олії і поставте склянку біля ліжка. Взимку можете змочити водою невеликий рушник, капнути на нього трохи аромату і покласти на теплу батарею. Тканина буде нагріватися і розносити запах по кімнаті. Ще один варіант - капніть масло на носову хустку і покладіть його поруч з собою на подушку.
Протипоказання до використання ефірних масел
Ефірні масла - це натуральний продукт, однак через велику концентрацію активних компонентів використовувати їх потрібно з обережністю. Вони також протипоказані при індивідуальній непереносимості.
При гіпертонії, гіпотонії, цукровому діабеті, онкологічних захворюваннях, епілепсії, бронхіальній астмі, а також під час вагітності необхідно проконсультуватися з лікарем. Дітям теж вирішуються не всі масла. Підбирати їх для дитини потрібно акуратно і не змішувати в композиції.
Людям, трудова діяльність яких пов'язана з підвищеною концентрацією уваги (водій, льотчик, оператор механізмів), потрібно використовувати масла тільки вечорами, щоб до ранку їх розслабляючу і заспокійливу дію закінчилося.
Рослини для поліпшення сну
Для боротьби з безсонням можна використовувати не тільки ефірні масла, але і рослини. Деякі кімнатні квіти сприятливо впливають на сон і роботу нервової системи. Сюди відносяться: герань, лавр, лаванда, м'ята, меліса, розмарин, чебрець, евкаліпт. Ці рослини не тільки покращують сон, але і очищають повітря в кімнаті, що сприятливо позначається на здоров'я мешканців.
Замість живих рослин, можна використовувати сушені листя, квіти і гілочки. Для цієї мети добре підійдуть висушені пелюстки троянд або хризантем. Розташуйте їх біля ліжка, і аромат цілий тиждень буде радувати вас. Можна поставити в кімнаті букет з сухих трав. Він не тільки прикрасить спальню, але і допоможе поліпшити сон.
Можна використовувати відвари рослин, запах яких подобається вам, для миття підлог в спальні. Перед сном протріть підлогу ганчіркою, змоченою у відварі з збору трав. Навіть якщо вам здається, що ви не відчуваєте аромату, він все одно присутній в кімнаті і робить свій цілющий вплив.
Деревне запах теж сприятливий для здорового сну. Ви можете розмістити у себе в квартирі вироби з смолистих порід дерев - кедра, сосни, ялівцю або покласти біля ліжка гілочки цих рослин.
ароматична подушка
Відмінний спосіб наповнити кімнату тонким розслаблюючим ароматом - виготовити ароматичну подушечку для сну. Зробити її дуже просто. Зшийте з натуральної тканини невеликий мішечок, наповніть його сушеними травами і зашейте вільний край мішечка. Ароматична подушка готова. Кладіть її біля себе і насолоджуйтеся ароматом всю ніч.
Трави, які можна купити в аптеці і використовувати для ароматичної подушки:
- Мелісса, м'ята, герань, лаванда, собача кропива - допомагають швидше заснути, сприятливо впливають на роботу серця.
- Ромашка, полин, буркун, хміль, сон-трава - мають розслаблюючу дію.
- Розмарин, евкаліпт, береза, герань - покращують роботу дихальної системи, допомагають при простудних захворюваннях.
- Ромашка, деревій, пижмо - позбавляють від втоми;
- Шавлія, материнка - заспокоюють нервову систему.
Якщо ви відчуваєте труднощі з засинанням, а ваш сон став тривожним і неспокійним, не поспішайте пити снодійне. Спробуйте скористатися натуральними ефірними маслами і лікарськими рослинами, і результат вас приємно здивує.
Схожі записи:
