Ефективний метод входження в усвідомлений сон

Цей метод дозволяє викликати усвідомлене сновидіння, використовуючи методику переривається сну. Метод дуже дієвий. Доктор Лаберж провів дослідження щодо дієвості цього методу. Хоча в дослідженні брали участь люди, що мали певний досвід в усвідомлених сновидіннях, застосовуючи метод переривається сну, їм вдалося швидко збільшити середню частоту усвідомлених сновидінь (саме усвідомлених) до 1 усвідомленого сновидіння кожні 1.6 ночі.

Описуваний метод отримав назву napping ( «легкий сон, дрімота»). На момент виходу статті, Лаберж провів чотири дослідження, спеціально спрямованих на вивчення взаємозв'язку між усвідомленістю уві сні і попереднім неспання.

Сам Лаберж був вражений тим, що цей простий метод виявився незрівнянно більш ефективним, ніж будь-які розумові вправи, відомі до цього: «it was very encouraging that these nap schedules showed much more effect on lucid dreaming than any of our previous studies of lucid dream induction by mental exercises », - як він сказав.

Друге дослідження - «Get Up Early, Take a Nap, Be Lucid» - порівнювало вже три розкладу, на кожне з яких все випробовувані виділяли по одній ночі. У першому варіанті практикуючі прокидалася на півтори години раніше, ніж звичайно, 90 хвилин не спали, далі протягом 10 хвилин тренувалися в техніці мнемонічного входження в усвідомлене сновидіння, і оправлялись спати на наступні півтори години. У другому розкладі практикуючі також прокидалися на 90 хвилин раніше, відразу ж після цього робили MILD 10 хвилин (так по-англійськи називається мнемонічне входження в усвідомлене сновидіння, МВОС), і відразу лягали спати, досипляючи до часу їх звичайного пробудження. У третьому розкладі учасники спали до звичайного часу, потім робили 10-хвилинну практику MILD і знову лягали спати на 90 додаткових хвилин.

Результати дивні: в першу ніч з першим розкладом (сон з 90-хвилинною перервою) 8% випробовуваних пережило усвідомлене сновидіння протягом ночі і 67% пережило усвідомлене сновидіння після перерви (зверніть увагу - 67% в перший же день.). З другим розкладом ніхто з учасників експерименту не побачив усвідомленого сну протягом ночі, але 33% побачили його вранці, а в третьому розкладі 17% випробовуваних побачили усвідомлене сновидіння вночі і 8% вранці. Іншими словами, дослідження показало, що перший розклад в рази перевершує інші варіанти, і аж 2 третини практикуючих відразу ж побачили усвідомлений сон!

Третє дослідження було невдалим - інструкції, дані випробуваним, виявилися неясними, і в кінцевому підсумку все спали, як попало. Однак, різниця між сном з 90-хвилинною перервою і сном з іншим перервами була як і раніше ясно видно.

У четвертому дослідженні порівнювалися ранковий і післяобідній сон. Спали приблизно по годині. Участь брали 11 випробовуваних. Кількість запам'ятали снів при цих двох умовах відрізнялося незначно, однак, кількість усвідомлених снів було різним: у 9 учасників було більше усвідомлених сновидінь вранці, ніж після обіду, у двох інших - було байдуже. Іншими словами, шанс побачити усвідомлене сновидіння вранці набагато вище, ніж в будь-який інший час.

Нарешті, то дослідження, про який йде мова в даній статті під кодовою назвою «Wakefulness During the Night: Aiming Towards the Perfect Lucid Dreaming Technique» ( «Нічне пильнування: на шляху до досконалої техніки усвідомленого сновидіння»). Знову три розкладу, по одному на кожну ніч (примітка до подальшого - використовувати не звичаю техніка МВОС, а якась змінена; в чому різниця - я не в курсі).

Розклад 1: учасники лягають спати через 50 хвилин пізніше звичайного, прокидаються на 10 хвилин раніше, ніж звичайно, Новомосковскют про усвідомлених сновидіннях протягом 10 хвилин, і возрвращаются спати на 90 хвилин. Повертаючись спати, учасники повинні були тренуватися в мненоміческом входження в усвідомлений сон (МВОС, MILD) протягом як мінімум 10 хвилин (або опка заснуть).

Розклад 2: лягають спати через 30 хвилин пізніше звичайного, прокидаються за 30 хвилин раніше, ніж звичайно, 30 хвилин Новомосковскют про усвідомлених сновидіннях, і, як і в першому випадку, відправляються спати на 90 хвилин, перші 10 з яких присвячують тренуванні MILD.

Розклад 3: лягають спати в звичайний час, прокидаються за 60 хвилин раніше, ніж звичайно, 60 хвилин Новомосковскют про усвідомлених сновидіннях, і відправляються спати на 90 хвилин. Як і раніше, 10 хвилин займаються технікою MILD.

Підсумки експерименту такі: 95% випробовуваних пригадали один сон або більше за ніч. Виходячи з відомостей про особистий досвід учасників в усвідомлених сновидіннях до експерименту, очікувалося, що у кожного учасника буде десь 1 усвідомлене сновидіння за сім днів. Однак, протягом експерименту цифри виявилися такі: тільки 1 усвідомлений сон з 36 ночей припадав на нічну частину сну; 1 усвідомлене сновидіння з 11 ночей доводилося на ранковий сон у варіанті 1; 1 усвідомлене сновидіння кожні 2 ночі доводилося на ранковий сон згідно з другим розкладом; і 1 усвідомлене сновидіння кожні 1.6 ночі доводилося на ранковий сон відповідно до третього розкладом.

У відсотках, хоча 55% запам'ятали снів доводилося на нічний час, 94% усвідомлених сновидінь доводилося на ранковий сон. 47% всіх усвідомлених сновидінь були побачені в умовах третього розкладу, тобто в ранкові години з попереднім 60-хвилинною перервою.

Пояснення: перший стовпчик - середня частота усвідомлених сновидінь у участинков експерименту протягом 6 місяців перед дослідженням, друга - частота усвідомлених снів в нічний час протягом експерименту, інші значення - частота усвідомлених сновидінь в ранкові години згідно з розкладами 1, 2 і 3 відповідно.

Отже, техніка, запропонована Лаберж: прокидаємося на годину раніше, ніж звичайно, цю годину Новомосковськ що-небудь про усвідомлених сновидіннях (можна трохи довше), і знову йдемо спати. Перед засипанням має сенс недовго потренуватися в техніці мнемонічного входження в усвідомлене сновидіння.
«This technique is one of the most powerful, promising means of achieving lucidity» (ця техніка - один з найпотужніших і многобещающіх способів для досягнення усвідомленості), - слова Стівена Лаберж.