Ефективні дієти для підлітків 12-13 років для схуднення відгуки, меню, рецепти і результат
Більшість з тих, хто народився в 80-х роках або раніше, навряд чи могли в дитинстві замислюватися про те, що значить сидіти не дієті. У ті далекі дитячі роки, дієта для нас була чимось дивним, чимось, що більше цікавить дорослих. Одним словом, дієту ми ставили приблизно в один ряд з програмами «Час», «Погляд», а також підгортання картоплі - нудно, нецікаво і абсолютно незрозуміло.
Крім того, тоді і проблема дитячого ожиріння була не такою вже й гострою. Однак, сьогоднішній світ не такий. По-перше, батьки часто піклуються про те, щоб їхні діти були найбільш здоровими, а на різних енергетичних батончиках, фастфуді і інших «КокаКола» особливого здоров'я не дістати. По-друге, багато хто з дітей, особливо цим «грішать» дівчатка-підлітки, почали замислюватися про те, як саме вони виглядають. Сьогодні нітрохи не дивує повідомлення від 13-річної дівчинки на якомусь з форумів, в якому вона просить порадити їй дієту, яка допомогла б їй зробити живіт більш плоским, так як на носі поїздка до моря.
Чому «дорослі» методи не підійдуть?
В першу чергу варто засвоїти, що класичні «дорослі» дієти для підлітків не підходять. В першу чергу це обумовлено тим, що зростаючий організм потребує абсолютно в інших речовинах, ніж сформувався. Примусьте дитини жувати селера з салатом і вже через рік доведеться супроводжувати його в лікарню через проблеми з хребтом, кістками і м'язовою атрофією.
Крім того, важливо це усвідомити і тим підліткам, які самостійно прийняли рішення сісти на дієту - ваша ініціатива в даному питанні цілком похвальна, однак, необхідно розуміти, що доросла дієта вам просто не допоможе - замість красивої фігури ви отримаєте щось, що нагадує монстрів з фільмів про інопланетян - при нестачі необхідних речовин юний організм починає дуже швидко перебудовуватися і видає вельми незвичайні образи.
Коли дієта не потрібна?
Якщо підлітка не влаштовує його зовнішній вигляд, це ще не привід садити його на дієту. Варто зауважити, що у віці 12-16 років окремі частини тіла можуть розвиватися з різною швидкістю, в результаті чого можна мати цілком струнку фігуру, але з безглуздими відкладеннями на окремих частинах тіла.
Якщо надлишок ваги спостерігається на живота, боках або руках, в той час як все інше в повному порядку, необхідно підшукати правильні вправи, а не кидатися в «дієтичні війни». Адже якщо спробувати скинути вагу, маючи локальні проблеми, можна домогтися того, що і без того худі частини тіла стануть ще більш худими, в той час як проблемні збережуть свій первинний вигляд і стануть ще сильніше виділятися.
Одним словом, якщо є можливість прибрати жир за допомогою вправ, краще скористатися вправами. Дієта для підлітків 12-16 років актуальна лише в тому випадку, якщо надлишок ваги є по всьому тілу.
Як схуднути підлітку?
Отже, якщо вже вдалося зрозуміти, що одних тільки вправ недостатньо, необхідно знати, що таке ефективна дієта для підлітків. Існує цілий ряд обмежень, які ні в якому разі не повинні мати місця в безпечної дієті для підлітків. Зокрема, ні в якому разі не можна влаштовувати голодування - це призведе лише до того, що організм за лічені дні після закінчення «голодування» набере в два рази більше кілограм, ніж встиг втратити.
Якщо говорити про низькокалорійних дієтах для підлітків із зайвою вагою, то тут варто враховувати той факт, що зниження денної норми калорій допускається не більше ніж на 20% від номіналу. Змушувати організм жити за рахунок половини денної норми просто небезпечно - це не тільки зіпсувати здоров'я на все дорослі роки, але ще і значно позначиться на розвитку зовнішніх ознак.
Також варто обумовити оптимальну кількість жирів, вуглеводів і білків. У разі дівчаток цифри такі: 360 грам вуглеводів, 90 грам жирів і 90 грам білків. Для хлопчиків ці цифри на 10% більше. Ці цифри актуальні в тому випадку, якщо підліток не займається додатковими навантаженнями, зокрема, конкретними видами спорту, в іншому випадку варто додавати ще 20%.
Приклади меню дієт для підлітків
Якщо у вас немає можливості вести ретельний розрахунок калорій, пропонуємо кілька перевірених і вирахуваних раціонів, які допоможуть скласти хорошу, ефективну корисну дієту для підлітків із зайвою вагою.