Ефективне схуднення без стресу для організму (частина 5)

Гаразд, все я цікаво розповідаю в перших частинах - тільки ось в перший раз моя спроба схуднути закінчилася невдачею і на якийсь час я повністю закинув схуднення.

Тепер розповім вам про другу спробу вже ефективного схуднення, яка завершилася успішно. Вдруге я врахував всі причини перших невдач, а так само вдалі стратегії з першої спроби і додав інші, більш ефективні стратегії схуднення.

Разом, причини невдач першої спроби:

- спочатку заняття спортом проводилися вдома з низькою інтенсивністю, якихось правил для дієти не було.

Низька інтенсивність в спорті і недотримання дієти взагалі не призводить ні до яких результатів;

- коли пішов в спортзал, то не врахував, що перевантажитися для людини, не займався спортом більше 10 років дуже - легко, достатньо 15-20 хвилин тренування середньої інтенсивності. Перевантаження має властивість накопичуватися і проявляється як лінь до занять спортом;

- просто зусиллям волі змінити відразу свої харчові звички абсолютно нереальне завдання для мене, потрібно діяти якось по-іншому.

Позитивні моменти від першої спроби не дуже ефективного схуднення:

- я дізнався, де знаходиться спортзал, дізнався, скільки коштують заняття, і вже якось пристосувався і став поєднувати спорт і роботу;

- я навчився знижувати в фоновому режимі ненабагато кількість калорій в деяких продуктах, не відмовляючись від них повністю. Наприклад, сметану став їсти не 15-20%, а 10% і так далі.

Тепер давайте я розповім про вдале і ефективне схуднення.

Перше - тренування. На тренування я ходив три рази в тиждень. У перші два тижні я займався приблизно по 10-15 хвилин з дуже низькою інтенсивністю. Низька інтенсивність - це дуже невеликі ваги на тренажерах, штанзі. Ваги були в 5-10 разів менше, ніж я міг підняти. Організму потрібно просто звикати до навантаження. Між підходами були великі перерви на відпочинок.

Через 2 тижні час тренування я збільшив до 20-25 хвилин. Через місяць десь до 30-35 хвилин. Через 2 місяці час тренування збільшилася приблизно до 40-45 хвилин. При цьому абсолютно трохи збільшилися ваги. Відпочинок між підходами залишався великий.

Десь через півроку я думаю, що можна буде займатися близько 1 години і збільшувати ваги.

Друге - дієта. Як я вже писав у статті «Зниження ваги, перші труднощі, з якими я зіткнувся». (Частина 2). просто взяти і відмовитися зусиллям волі від набору висококалорійних продуктів - це досить складне завдання.

Вихід з цієї ситуації опинився в тому, щоб поступово відмовлятися частково або повністю від одного продукту, потім - від іншого і т.д.

Робив я це приблизно так. Беремо з купи харчових звичок, які привели до збільшення ваги, тільки одну. Наприклад, є такі звички:

- звичка їсти смажене,

- звичка їсти борошняне (постійно жувати печиво, яке лежить на столі, обідати на роботі бутербродами),

- звичка їсти пізно ввечері,

- звичка пити Кока-колу і т.п. газовані напої,

- звичка пити по 50 чашок чаю з 3 ложками цукру,

- звичка пити пиво,

- звичка їсти бутерброди з маслом або сільської сметаною,

Намагатися відмовитися від усіх цих звичок відразу - це практично нереальна справа. Тому потрібно взяти спочатку якусь одну звичку і працювати тільки з нею. У міру того, як йдуть успіхи, то можна взяти іншу звичку і попрацювати вже з новою, потім повернутися до старої.

Тому довелося відмова від мучного розбивати на кілька частин. Наприклад, для мене це перехід на прісний лаваш замість хліба, потім відмова від покупки додому мучного (печива, тортів) і приготування борошняного будинку, потім поступова відмова від вживання хліба в гостях, часткове обмеження вживання тортів на святах і т.д. практично повна відмова від пельменів і вареників.

Це, звичайно, мій приклад, у вас можуть бути свої харчові пристрасті, за допомогою яких був набраний зайву вагу. Наприклад, постійне вживання смаженої картоплі, чіпсів, сільського молока і т.д.

Ну ось перший принцип зміни харчових звичок коротко описав. Він полягає в тому, щоб не накидатися відразу на все. Це, як правило, абсолютно нереально, через якийсь час все повертається на своє місце. Однак якщо працювати то з одного звичкою, то з іншого, то з третьої, а потім повернутися знову до першої, то все може спрацювати.

Не чекайте якихось чудес. Змінити свої пристрасті - це питання не тижнів, а місяців і навіть років.

Наступне питання - це власне, як міняти. Я використовував наступний алгоритм.

Спочатку потрібно прибрати продукт, від якого ви хочете відмовитися повністю, взагалі з дому. Наприклад, ви хочете обмежити вживання печива, а потім взагалі відмовитися від нього. Тоді спочатку потрібно взагалі прибрати печиво з дому. Тобто не купувати його, а то, що є, викинути або подарувати комусь. Якщо печиво буде знаходиться вдома, то обмежувати його вживання досить складно.

Далі виробляв в собі переконання про те, що «Даний продукт шкідливий для мого здоров'я». Для цього можна роздрукувати кілька статей з Інтернету або підібрати якусь книгу. Наприклад, для печива там написано, що в ньому міститься маргарин, який робиться мало не з нафти і не засвоюється організмом і т.д. і т.п.

Наступне - це самонавіювання в тому чи іншому вигляді. Без самонавіювання знизити вагу і відмовитися від харчових звичок досить складно. Наприклад, можна взяти для себе самонавіювання «Я перестаю їсти печиво». Якщо повторювати його хвилин за 5 хоча б два рази на день, то через кілька тижнів воно обов'язково подіє. Це набагато краще, ніж змушувати себе відмовлятися від чогось тільки за допомогою сили волі. Сила волі має властивість закінчуватися, в моєму випадку навіть занадто швидко закінчуватися. Однак якщо ви вселили собі щось, то це може працювати роками або навіть десятиліттями, без особливих зусиль в подальшому з вашого боку. Головне, щоб все було зроблено правильно спочатку. Найпростіші поради про те, як потрібно робити самонавіювання, викладені на нашому сайті sun-hands.ru в розділі «Сила думки» «Самонавіювання і як воно працює».

Ну, ось власне і все. Роблячи те, що я перерахував вище, я зміг досить легко і ефективно скинути свій весь, а головне - живіт став знову плоским і пружним, пузо пішло.

Ви можете запитати, навіщо ж я все описував в 5 частинах, якщо можна було все поради викласти в одній цій частині?

Справа в тому, що як я переконався на власному досвіді, головне в схудненні не допускати спочатку грубих помилок. Інакше або не буде результату взагалі, або результат буде, але короткочасний. А якщо у людини не вийшло, то не завжди у нього вистачить впевненості і сил почати вдруге.

Бажаю вам успіхів у схудненні.

З повагою, Рашид Кірранов.