Джилліан Майклс

Джилліан народилася в 1974-му році в Лос-Анджелесі. У дитинстві у неї була зайва вага, що вплинуло на її самооцінку і призвело до багатьох психологічних проблем і травм. До психотерапевта Джилліан ходила з 5 років, ходить і сьогодні.

Однак після розлучення батьків (дівчинці було 12 років) набір ваги став ще стрімкіше. Дуже скоро при зрості 158 см дівчинка важила 80 кг. Мама зробила рішучий крок і в 14 років записала Джилліан в секцію бойових мистецтв. Це стало першим кроком на шляху до світової популярності.

У 17 років дівчина переїхала від матері, поступово в Університет Норбрідж штату Каліфорнія. В цей час вона підробляла барменом. Отримавши спеціальність, Джилліан спробувала почати працювати і влаштувалася агентом в компанію International Creative Management. Однак скоро їй стало нудно і вона кинула цю роботу.

Ось відмінна добірка її образ:

Візьмемо книгу "Making the Cut": Джилліан наполягає, що тренуватися необхідно 5 разів на тиждень по 30-60 хвилин. На її думку, найефективніша мотивація - "станьте живий". Вона запевняє, що схуднути можна, тільки якщо усвідомити, що навіть невелика повнота - це ризик діабету, серцевих хвороб, гіпертонії і ранньої смерті.

Для початку треба розрахувати свій обмін речовин - скільки калорій вам необхідно для виживання.

Далі вираховується, скільки калорій вам необхідно з урахуванням вашої активності:

Потім розраховується, скільки кілограмів ви хочете втрачати на тиждень. Припустимо, 2 кг - значить, вам потрібно створити тижневий дефіцит 3500 калорій, тобто мінус 500 ккал щодня. Секрет від Джилліан: розподіляйте калорійність нерівномірно, це вбереже від плато.

Далі ви повинні розрахувати, до якого типу оксідайзеров ви ставитеся - тобто як швидко ваш організм засвоює вуглеводи.

У книзі є тест, за яким це можна обчислити. У підсумку ви отримуєте результат, в яких пропорціях вам треба їсти білки, жири і вуглеводи. При нормальній оксидації вуглеводи і білки повинні надходити в пропорції 1,5 до 0,5 _ 40 г корисних жирів.

У раціоні харчування від Джилліан дозволені тільки натуральні продукти з низьким глікемічним індексом. Автоматично виключаються солодощі, вироби з пшениці, цукор.

Книга забезпечена рецептами. Еталонний прийом їжі від Джилліан - це 120-200 г курячої грудки, риюи або сиру, овочевий салат, пара ложок киноа, квасолі або сочевиці. Дозволені кава, чай, але в кількості 2 кухлів в день: вони підвищують рівень кортизолу і гальмують жиросжигание.

На жаль, книга Making the Cut поки не перекладена українською.

Комплексне тренування на 30 днів:

Тренування з гантелями фул-бади: