Дуже потрібна порада, як прибрати живіт і розтяжки, тема на форумі
prohlada пише: Добрий день. Дівчата, дуже потрібна допомога, можливо, ви що підкажете. Я нормальна, попа і ноги не товсті, але живіт, після пологів, просто кошмар, весь в розтяжках і звисає Прес качала 3 місяці, через день, стала вегетаріанкою - ніякого результату. Якщо можете, допоможіть радою, що робити?
Від розтяжок нічого не допоможе. Залишається тільки чекати, коли вони побіліють і стануть менш помітні. Розтяжка - це пошкодження не тільки верхнього шару, це розрив тканин по всій товщині шкіри. Навіть лазерне шліфування не дає стовідсотковий результат, тому що працює тільки до певного шару шкіри, а вже про креми, обгортання і інші народні засоби я й не кажу.
Розтяжки можна лише запобігати. Буває генетична схильність до виникнення розтяжок, але частою причиною служить різкий набір ваги, тобто розтягування тканин сталося дуже швидко. Під час вагітності потрібно строго стежити за харчуванням, але я не про дієти говорю, а про налягання на солодке, булочки та інші непотрібні продукти, що збільшують вагу. Розумний набір ваги під час вагітності це 8-12 кг, а все інше це вже ті ласощі, які залишаються потім на стегнах, животі тощо
На рахунок живота. Боротися потрібно не в окремо взятому місці, а в комплексі. Тренуйте все тіло. Миши преса задіяні, взагалі, в будь-яких вправах. Як казав мій тренер: "краща вправа для преса це присідання!".
І неодмінно додайте вправу "вакуум" для живота, воно допоможемо вам зміцнити внутрішню стінку живота - поперечний м'яз, яка утримує внутрішні органи від "випадіння" назовні. Ця м'яз якраз і відповідає за плоский живіт. Можна мати кубики преса, але випирають при цьому назовні, а можна не мати видимих кубиків, але плоский живіт.
Ну і харчування.
Вегетаріанство. Це вуглеводи і жири чи що?
Я не знаю правил вегетаріанства, але вам потрібно наїдатися білками, а не вуглеводами.
Розрахуйте для вашої ваги співвідношення білків, жирів, вуглеводів (БЖУ): 1.5-2 грама білка на 1 кг вашої ваги, 0.5-1 грам жирів на 1 кг вашої ваги, 2 грами вуглеводів на 1 кг вашої ваги. Я не знаю який у вас вага, але з жирами краще особливо не переборщувати, я б залишила в межах 50 грам жирів.
Кількість прийомів їжі повинно бути 5-7, а не 3 рази на день.
Вуглеводи треба їсти складні і бажано в першій половині дня (якщо звичайно хочете схуднути), тобто це каша на сніданок, в якомога більших обсягах, можна на молоці і з розумним кол-вом цукру.
Решта прийоми їжі: білкові продукти з зеленню, овочами, можна тріскати овочі у великих кількостях.
З жирів: використовуйте корисні жири такі як лляне масло, оливкова.
У правильному харчуванні полягає практично 90% успіху!
За фіз.нагрузкі в домашніх умовах: ходьба на свіжому повітрі в дуже швидкому темпі 3-4 рази в тиждень через день по 1 годині і краще в ранкові години. Але це не прогулянка з дитиною, це реально інтенсивне навантаження, на яку ходити треба поодинці. Ну і вправу "вакуум" для живота кожен день до сніданку (можна виконувати тільки на порожній шлунок).
Анна, велике спасибі вам за відповідь. Взяла поради на озброєння. Шкода, що раніше не знала нічого про розтяжках, може бути і мені вдалося б їх уникнути. Про вправу «вакуум» для живота нічого не чула. Погуглити. Виходить живіт потрібно просто втягувати в різних позах. Правильно?
пише: Вегетаріанство. Це вуглеводи і жири чи що?
Не знаю. Моє вегетаріанство - це овочі, фрукти, крупи, рослинні масла.
prohlada пише: Анна, велике спасибі вам за відповідь. Взяла поради на озброєння. Шкода, що раніше не знала нічого про розтяжках, може бути і мені вдалося б їх уникнути. Про вправу «вакуум» для живота нічого не чула. Погуглити. Виходить живіт потрібно просто втягувати в різних позах. Правильно?
пише: Вегетаріанство. Це вуглеводи і жири чи що?
Не знаю. Моє вегетаріанство - це овочі, фрукти, крупи, рослинні масла.
Ага, правильно, вакуум в животі - це максимальне втягування живота на повному видиху і затримки дихання, а далі - утримання в такому утягненому положенні секунд десять (якщо не можете втримати, то можна трішки ковтнути повітря).
Мені найбільше подобається виконувати цю вправу в положенні стоячи з упором на коліна (долоні рук ублокачіваются на коліна), таким чином, ваша спина зігнута в дугу і живіт під час цієї вправи втягується дуже легко.
Про вегетаріанство: ну да, у вас виходять тільки вуглеводи (і прості і складні) і жири. А білків зовсім немає
На такій дієті ви дуже ефективно втратите. Емм. м'язову масу. А чим менше м'язової маси, тим повільніше ваш метаболізм. А значить з часом ваше тіло в Отсутст достатнього кол-во м'язової тканини перетворитися в безформне, та ще й їсти вам доведеться все менше і менше за кількістю калорій в наслідок уповільнення метаболізму. А ось зворотний шлях виявиться занадто важким - тільки силові тренування повернуть вам колишній обсяг м'язової тканини.
М'язи - це найдорожча тканина, її потрібно берегти щосили
Не знаю які білкові продукти може дозволити обраний вами вид вегетаріанства, але вам бажано з'їдати щодня 1.5-2 гр білка на 1 кг ваги. Напевно є всякі соєві білки, з бобових що-небудь, але мені складно радити якісь вегетаріанські продукти, тому що у мене з білкових якраз те, що вам не підходить: куряча грудка, риба (і ін. морепродукти), яйця, молоко, грецький йогурт (це замість сиру, тому що у нас тут сир не продається), іноді кефір ще , а ну і ще яловичина буває, індичка.
З складних вуглеводів у мене ранкова каша з вівсяних висівок (вівсянка), гречка, рис, бувають ще макарони з тв. сортів.
З жирів я використовую лляне масло (додаю в гречку, рис).
З простих вуглеводів: фрукти, але ними не варто зловживати, тому що ними можна здорово перебити апетит і випадково пропустити "правильний" прийом їжі, через що надалі може призвести до раптового потягнути на шоколадки, булочки і т.п.
пише: Про вегетаріанство: ну да, у вас виходять тільки вуглеводи (і прості і складні) і жири. А білків зовсім немає
На такій дієті ви дуже ефективно втратите. Емм. м'язову масу. А чим менше м'язової маси, тим повільніше ваш метаболізм. А значить з часом ваше тіло в Отсутст достатнього кол-во м'язової тканини перетворитися в безформне, та ще й їсти вам доведеться все менше і менше за кількістю калорій в наслідок уповільнення метаболізму. А ось зворотний шлях виявиться занадто важким - тільки силові тренування повернуть вам колишній обсяг м'язової тканини.
Не знаю, можливо, ви і праві, не можу сперечатися про це. Але Ніколь Кідман, Мадонна, Неллі Фуртадо теж є вегетаріанцями, і виглядають чудово і набагато молодше за свої роки.
prohlada пише:
Але Ніколь Кідман, Мадонна, Неллі Фуртадо теж є вегетаріанцями, і виглядають чудово і набагато молодше за свої роки.
Ось як! Ви зараз приводите в приклад Кідман, Мадонну, щоб показати, що ваше вегетаріанське меню здатне забезпечити вам ті ж результати в зовнішності і здоров'я, що і у цих відомих особистостей?
Я не розумію навіщо приводити в приклад тих людей, які користуються послугами професійних дієтологів? У них не буває "випадкової" їжі в раціоні. Їх вегетаріанський стіл багатий і білками, і жирами (тільки корисними), і вуглеводами, і кожен калорій на своєму місці. А ще є особистий фітнес-тренер, який прекрасно представляє скільки їх підопічна повинна витратити калорій з урахуванням її раціону харчування. А ще є масажисти, косметологи, пластичні хірурги, улюблені спа-курорти.
Ось, наприклад, Мадонна крім усього іншого їсть соєві продукти і білу рибу - це, до речі, все білкові продукти!
А ви їсте соєві продукти і білу рибу в вашому вегетаріанському раціоні? А ось Мадонна їсть!
Або ви думали, що Мадонна, Кідман, Фуртадо теж сидять на кашах і фруктах?
Різні раціони харчування призводять до різних результатів, хоча всі вони можуть ставитися до вегетаріанства.
Ось ви ж самі написали:
prohlada пише:
Моє вегетаріанство - це овочі, фрукти, крупи, рослинні масла.
Ось я вам і написала саме про ваше вегетаріанство: вуглеводи і жири. Якщо ви не привели в приклад жодного білкового продукту, ну що ж я можу написати ще, я тільки виходжу з наданою вами інформацією.
Перейшовши на вегетаріанство, ви відмовилися від м'яса, молока, яєць - ну і добре. Але яке джерело білка ви вибрали натомість?
По-моєму, ніякої. Тобто ви відмовилися саме від білка, а не просто від м'ясних продуктів. Але вегетаріанство не має на увазі відмови від білка.
Я скопіюють ще разок абзац з раніше написаного повідомлення:
"Не знаю які білкові продукти може дозволити обраний вами вид вегетаріанства, але вам бажано з'їдати щодня 1.5-2 гр білка на 1 кг ваги. Напевно є всякі соєві білки, з бобових що-небудь."