Дуже худий і високий

Відразу перепрошую за мій великий питання, але кому не шкода часу, допоможіть, будь ласка.
Мені 16 лет.По природі я сам дуже худий, як і всі по татовій лінії, але разом з цим, невідомо від кого, я успадкував високий зріст. Росту тільки в висоту. При моїх 183 см росту, маю всього лише 56 кг ваги. Не можу сказати, що я мало їм, але і не багато, хоча на відміну від моїх цілком здорових і вгодованих однолітків, яке за обідом в школі з'їдають булочку і розповідають, як вони наїлися і більше не можуть, мені одній булочки "на зубок" . Я можу за день з'їсти дуже багато, але і в той же час з легкістю можу прожити 2 дні на одному чаї з печеньки, не відчуваючи при цьому незручностей. Але все одно скільки б я не їв, можу видужає максимум на 2 кг, а потім з легкістю їх втратити, повернувшись до звичайного раціону. З усього цього я зробив висновок, що мені залишається тільки набрати м'язову масу і питання в тому, як це зробити при моєму обміні речовин. Головний комплекс зараз - довгі і дуже худі ноги. Хотілося б зайнятися ними в першу чергу, але проблема в тому, що навіть банальні присідання доставляють біль і незручності в колінах. Звичайно, якщо досить добре розігрітися, то біль проходить, але невеликі і неприємні відчуття залишаються. Якщо не звертати уваги на все це і спробувати вижити всі соки з себе, то можу присісти 80 разів.
Не дивлячись на все це я вважаю, що я досить розвинений для своєї маси, тому що здаю всі нормативи з фізкультури краще за всіх в класі. Наприклад підтягування: можу осилити 12 разів, що є кращому результатом в класі, але сили від цього у мене не найбільше.
Загалом моє питання полягає в тому, як мені набрати м'язову масу, виходячи з усього, вище сказаного?
P.S. Знаю, що харчування в даному випадку дуже важливо, але тому що у мене немає мами, доводиться готує самому і я не маю достатньо коштів, для повноцінного білкового харчування (щодня куряче або риб'яче м'ясо і т.д.).

По-перше, рано ще переживати з цього приводу, Вам тільки 16 років. Самий розпал тілесних метаморфоз. За півроку з юнаків можуть відбутися зміни такі, що мама рідна здивується.
По-друге, присіданнями м'язову безліч трохи наростиш (якщо це просто присідання), тут підхід потрібен комплексний: з планомірними навантаженнями, особливим харчуванням і т.д.
По-третє, є така штука, називається природна конституція тіла. Вона як доля невідворотна.

1. Сходи до ендокринолога. Обмін речовин - це по його частині. Може бути він порадить тобі що-небудь розумне.
2. З худий від природи комплекцією практично нічого не можна вдіяти. Простіше змиритися і чекати, коли вага набереться в силу вікових причин. Рано чи пізно це станеться.
3. Набрати м'язову масу в районі ніг допомагає часта ходьба пішки. Не треба присідати, не треба тиснути на коліна. Треба просто ходити. Хоча б по годині-півтори в день або по 3-4 години пару раз в тиждень.
4. Худоба краще повноти. Не треба через неї комплексувати. В майбутньому вона допоможе тобі уникнути маси непотрібних хвороб, викликаних зайвою вагою.

Так що мій підсумковий рада: полюби себе таким, який ти є, і насолоджуйся життям.

Джек, спасибі за запитання. Було цікаво почитати вашу історію. Згадав себе в шкільні роки)
Якщо худоба наследственна, складно щось поміняти. У вас прискорений метаболізм, все згорає, як в доменній печі, які б "дрова" ви в себе не завантажували. Простіше скинути вагу, ніж набрати, як би дивно це не звучало. Постарайтеся харчуватися кашами, якщо немає білка, їжте частіше, але менше - якщо є така можливість. Пробуйте працювати з важкою вагою - гантелі, гирі. можна десь дістати їх у вас в спортзалі шкільному або у друзів?

Спасибі всім за відповіді!