Думай про хороше 4 способи поліпшити душевний стан

У питаннях психологічного здоров'я, як і в питаннях здоров'я фізичного, краще покладатися на професіоналів. З серйозними проблемами потрібно звертатися до психотерапевтів. Однак поліпшити загальний душевний стан, знизити згубний вплив стресу і навчитися трохи краще концентруватися можна і самому за допомогою нескладних, але дієвих практик. Важливо вибрати підходящий варіант і регулярно вправлятися для досягнення ефекту. Ось кілька нескладних технік.

Ефект: Чи допоможе заспокоїтися і зосередитися

Концентрація на таких простих речах, як серцевий ритм і дихання, навчить вас усвідомлено управляти увагою і істотно підвищить продуктивність роботи в майбутньому. На допомогу початківцям розроблені додатки для медитації, наприклад Headspace і Insight timer. вони доступні англійською мовою. Важливо нагадати, що ефект, як і в спорті, досягається тільки регулярними заняттями.

Ефект: Чи допоможе скласти плани і розставити пріоритети

Перенесіть свій потік свідомості на папір, це відмінно структурує думки. Позитивний ефект письмових практик надзвичайно великий: від підтримки в складній ситуації до глибинного розуміння своїх мотивів і цінностей. При цьому важливо вибирати вправу виходячи з актуального завдання. Психолог Дарина Кутузова, керівник проекту, присвяченого письмовим практикам, створила спеціальну презентацію. яка допоможе зробити вибір.

Щоб зрозуміти, чи підійде вам такий формат роботи, почніть з найпростішого - складання списків. Це завдання чітко структурована і не займає багато часу. Кожен день увечері записуйте п'ять справ, які ви зробили протягом дня. Через два тижні ви помітите: відчуття «я нічого не встигаю» оманливе - ви встигаєте не так вже й мало. Спробуйте також скласти список речей, які вам не хотілося б міняти в своєму житті, виставивши таймер на п'ять хвилин, потім перечитайте те, що вийшло. Життя не така вже й погана штука, вірно? На наступний день за п'ять хвилин складіть список речей, які вам хочеться змінити. У вас вийшов приблизний план кроків до життя, яка вам сподобається ще більше.

Ефект: створення мотивації, зменшення тривоги

Альберт Ейнштейн і Уолт Дісней використовували техніки візуалізації для творчості. Ідея в тому, що створений в голові образ вже наполовину реальний, а значить, потрібно зовсім небагато зусиль, щоб втілити його в життя. Створюючи певний образ позитивного майбутнього, ви проживаєте емоції, які підштовхують до дії.

Приклад того, як допомагає візуалізація, - репетиція важливого виступу. Повторюючи текст перед дзеркалом або обмеженою кількістю слухачів знову і знову, ви зменшуєте почуття тривоги. Ці техніки називаються асоціативними - користуючись ними, ви уявляєте щось, до чого хочете наблизитися.

Ефект: Набуття контролю над емоціями

Малювання допомагає вивільнити величезний потенціал творчої енергії, виплеснути емоції і перемкнути увагу. Одне з найпростіших вправ з арт-терапевтичної практики - «Намалюй свій настрій». Після того, як малюнок закінчено, потрібно змінити його таким чином, щоб вийшло бажане настрій. Для роботи над малюнком можна використовувати будь-які підручні засоби, навіть розрізати рисунок і склеїти його частини в довільному порядку.

Проробіть вправу і збережіть результат. Він послужить «якорем» вашого доброго настрою. Якщо проводити п'ятихвилинки малювання кожен день або кілька разів на тиждень, то, склавши малюнки в один ряд, можна виявити цікаві закономірності. Наприклад, що понеділок зовсім не такий важкий день.

Відсутність навичок малювання для цієї техніки - плюс. Значить, у вас в голові немає шаблонів і вам легше буде відпустити себе. Інші вправи з використанням цієї техніки можна подивитися на сайті психолога з 15-річним стажем Стюарта Клейна.

Текст: Олена Лаврова