Дозування фізичного навантаження
Дослідження, проведене в США, показало: якщо людина хвора на застуду або грип, йому не потрібно закривати рот долонею при чханні або кашлі, щоб не заразити оточуючих. Замість цього фахівці рекомендують чхати, кашляти і сякатися в рукава одягу. Співробітники Університету Уейк Форест встановили, що мікроби застудженої людини поширюються в радіусі двох метрів від нього в разі чхання та кашлю.
Часто на невеликий дискомфорт в горлі ми не звертаємо особливої уваги. Однак, якщо сухість і першіння в горлі не проходять протягом декількох днів, не варто безтурботно ставитися до таких симптомів, попереджає лікар-терапевт Медичної мережі "Добробут" Роза Дорошенко. Існують інфекційні та неінфекційні причини цих симптомів.
Дозування в ЛФК - це сумарна величина фізичного навантаження, яку хворий отримує на занятті (процедурі).
Навантаження повинна бути оптимальною і відповідати функціональним можливостям хворого.
Для дозування навантаження слід брати до уваги ряд факторів, які впливають на величину навантаження, збільшуючи або зменшуючи її:
1. Вихідні положення лежачи, сидячи - полегшують навантаження, стоячи - збільшують.
2. Величина і число м'язових груп. Включення невеликих груп (стопи, кисті) - зменшує навантаження; вправи для великих м'язів - збільшують.
3. Амплітуда руху: чим більше, тим більше навантаження.
4. Число повторень одного і того ж вправи: збільшення його підвищує навантаження.
5. Темп виконання: повільний, середній, швидкий.
6. Ритмічне виконання вправ полегшує навантаження.
7. Вимога точності виконання вправ: спочатку збільшує навантаження, в подальшому при виробленні автоматизму - зменшує.
8. Вправи складні на координацію-збільшують навантаження, тому їх не включають в перші дні.
9. Вправи на розслаблення і статичні дихальні вправи - знижують навантаження: чим більше дихальних вправ, тим менше навантаження. Їх співвідношення до загальнозміцнюючим і спеціальним може бути 1: 1; 1: 2; 1: 3; 1: 4; 1: 5.
10. Позитивні емоції на заняттях в ігровій формі допомагають легше переносити навантаження.
11. Різна ступінь зусиль хворого при виконанні вправ: змінює навантаження.
12. Принцип розсіювання навантаження з чергуванням різних м'язових груп: дозволяє підібрати оптимальну навантаження.
13. Використання предметів і снарядів впливає не тільки на підвищення, але і на зменшення навантаження.
Загальна фізичне навантаження на занятті залежить від інтенсивності, тривалості, щільності та обсягу її. Інтенсивність відповідає певному рівню її граничної величини:
від 30-40% на початку і 80-90% в кінці лікування. Для визначення порогу інтенсивності застосовують виконання навантажень на велоергометрі зі зростаючою потужністю від 50 до 500 кгм / м і більше до межі переносимості. Тривалість навантаження відповідає часу занять. Поняття щільності навантаження позначає час, витрачений на фактичне виконання вправ, і виражається у відсотках до загального часу заняття. Обсяг навантаження - це спільна робота, яка виконана на занятті. Рівномірний без перерв виконання вправ на занятті позначають як потоковий метод, загальна фізичне навантаження при цьому визначається інтенсивністю і тривалістю занять. При інтервальному (роздільному) методі з паузами між вправами навантаження залежить від щільності занять.