Домашній тренінг правильної постави з прямою спиною без сутулості

Правильної постави, яка означає пряму, без сутулості, розслаблену спину, найлегше добитися за допомогою прийомів Фредеріка Александера.

Що значить "правильна постава" і "пряма спина".

З дитинства нам говорили: «сиди прямо», «не горбиться", "не сутулься». Тобто вселяли, що пряма спина - це добре. Напевно, всі згодні з тим, що що сутулість - це погано, спина повинна бути прямою, а постава правильною. Тому, що це - красиво. І, напевно, випростались б, якби знали як.

А що значить - прямо? Гімнастка на поміст виходить з прямою спиною? А у солдата на параді спина пряма? І, взагалі, прямо - це природно або тільки модно і веде до втоми і хвороб?

Згадайте: Солдат на параді не з прямою спиною, у нього «груди колесом», і, скоріше, увігнута, а зовсім не пряма спина. Так само, вздёрнув вгору підборіддя, то є ще й зігнувши шию, виходять на поміст гімнастки. У них спина теж, скоріше, увігнута. Звичайно, сутулість відсутня. Але і в тих і в інших спина не випрямлена і напружена. Очевидно, що постійно напружена спина веде до підвищеної стомлюваності і хвороб або травм. Очевидно і те, що це - неприродно. І це - погані приклади для постійної правильної постави.

Ходити, стояти або сидіти з прямою спиною - це природно для людини, і, тому, така поза з правильною поставою не повинна бути напруженою.

Спробуємо сформулювати, що означає красива правильна постава:

• спина пряма і розслаблена, сутулість відсутня;
• плечі не підняті і не зрушені один до одного або вперед;
• грудна клітка вільна і рухлива;
• фізіологічні вигини хребта мінімальні;
• потилицю не перебуває під кутом до спини.

При такій правильну поставу хребет не здавлений, скоріше, навпаки - розтягнутий, зменшуючи ймовірність виникнення остеохондрозу або радикуліту. Свобода грудної клітини забезпечує повноту і легкість дихання. Великі м'язи спини позбавлені хронічних напружень і, тому, не перешкоджають вільному кровообігу і максимально готові до роботи.

Хребет має фізіологічні вигини, але вони не повинні бути яскраво вираженими. Це стосується і шийного вигину, шийного лордозу, тобто, посадки голови. Неправильна посадка голови приведе і до хвороб шийного відділу хребта і до погіршення зовнішнього вигляду шиї, появі зморшок на шиї і другого підборіддя. Не повинно бути сутулості: грудний кіфоз (вигин хребта в зворотну лордозу сторону) при прямій спині майже непомітний. Порівняно невеликим при правильній поставі повинен бути і прогин в попереку (поперековий лордоз).

Якщо немає сутулості, спина пряма, і, одночасно, легка, розслаблена - значить, у людини не просто правильна постава, але він зберігає і здоров'я, і ​​енергію. При прямий розслабленої спині полегшується робота вестибулярного апарату, можна з користю для себе використовувати будь-який тип дихання. Без такої правильної постави важко собі уявити красиву і впевнену ходу.

Напружена і стисла спина, тим більше, сутулість, - це некрасиво і причина появи болів в спині. Вільна, гнучка і пряма спина - красиво і природно, вона забезпечить легкість більшості ваших рухів. Така правильна постава відповідає нашому уявленню про гордість, незалежності, граціозності і уявленням медицини і древньої, і сучасної про здоров'я.

Тренування правильної постави: як прибрати сутулість і напруги, зробити спину прямою.

Прибрати сутулість, зробити спину прямою, зменшивши до нормальних розмірів фізіологічні вигини хребта, розправити плечі, зменшити живіт, і, одночасно, зняти зайві напруги - не так вже й складно, особливо для дорослої людини.

Головна проблема, яку треба вирішити, щоб прибрати сутулість, створити свою правильну поставу - це усунення зайвих м'язових напружень. Прибравши хронічні напруги м'язів спини, плечового пояса і області тазу, ви зробите свою спину прямою і легкою.

Цілеспрямовано виправленням постави і виправленням сутулості найкраще займатися, застосовуючи прийоми Фредеріка Александера і його послідовників. В основі цих прийомів для правильної постави лежить та обставина, що наша нервова система завжди існувала в умовах земної гравітації, тому поняття «прямо» або «вертикально» їй добре відомо. Ми не зможемо знайти цю «вертикаль» свідомо, але її знайде саме тіло, якщо ми надамо йому таку можливість, не напружуючись, а прибираючи звичні, але не потрібні зусилля.

Прийоми техніки Александера вимагають уважності і точності виконання, але дозволяють в короткі терміни прибрати сутулість, зменшити до нормальних розмірів вигини хребта, поліпшити стан м'язів спини, прибрати хронічні напруги з плечей і м'язів плечового пояса, з потилиці і шиї. Ці прийоми також ефективні для лікування остеохондрозу. радикуліту і травм спини.

Почніть з контрольного вправи (вправа 1), потім для виправлення постави використовуйте вправу 2 або 3. Прийоми в вправах 2 і 3 не суперечать один одному, і ви можете доповнювати одна вправа іншим. При відсутності серйозних патологій і анатомічних змін на отримання правильної постави вам знадобиться близько місяця занять по кілька хвилин на день.

Допомога в освоєнні правильної постави або в усуненні сутулості вам можуть надати біологічно активні тексти «Кульбаба», «Масаж голови і шиї» і «Казка літа».

Можливо, правильну поставу з прямою спиною вам зручніше за все буде тренувати під аудіозапис «Маріонетка».