Домашні тренажери як вибрати степ-платформу

Як позбутися від болю в спині: домашні вправи

Такий популярний зараз вид тренувань - степ-аеробіку - розробила американка Джина Міллер після перенесеної травми. Вона «поновлювалася», тренуючись на сходах свого будинку і придумуючи різні комбінації кроків. І не дивно, що Джина добилася просто карколомних результатів. Адже ходіння по сходинках істотно напружують гомілки, стегна і сідниці, а численні підйоми і спуски по інтенсивності прирівнюють до бігу зі швидкістю 12 км на годину. А якщо «бігати» по сходинках з обважнювачами (гантелями, наприклад), то таке тренування дасть і хороше навантаження на м'язи плечового пояса. А при регулярному виконанні вправ степ-аеробіки поліпшується координація рухів і постава.

Це все, звичайно, чудово, скажете ви. Але ось бігати по сходах якось не з руки, та й досить травматично. Саме тому особливість степ-аеробіки - використання спеціальної степ-платформи. Як вибрати тренажер правильно:

Степ-платформа повинна бути виготовлена з надміцного пластику, що перешкоджає ковзанню платформи по підлозі і ковзанню ступні по платформі. Тому якісні степ-платформи покриті прогумованим шаром зверху і знизу.
Основний параметр при покупці тренажера - висота, яка підбирається виходячи з рівня фізичної підготовки і зростання. Чим вище висота дошки, тим більше навантаження. Саме тому на початковому рівні краще купувати саму невисоку платформу. Деякі сучасні виробники пропонують моделі платформ, висоту яких можна регулювати. Такі степ-платформи трансформуються в кілька рівнів висоти від 10 до 30 см Людям з невеликим зростанням і початківцям варто вибирати степ-платформу висотою не більше 20 см Коли ви відчуєте, що навантаження стала для вас занадто низькою, ви можете її збільшити за рахунок збільшення висоти степу.
Ширина платформи повинна бути не менше 40 см (приблизно 2 довжини стопи). Тільки в цьому випадку ви можете бути впевненими в тому, що випадково не оступитеся або НЕ підвернеться ногу. Але занадто широка дошка теж не підійде - вам просто буде незручно на ній займатися.
Довжина тренажера повинна знаходитися в діапазоні від 1 до 1.5 метрів. Ідеальну саме для вас довжину можна визначити практично. Встаньте на дошку, поставте ноги на ширині плечей і подивіться, наскільки вам зручно. Якщо у вас немає відчуття того, що в будь-яку хвилину ви можете оступитися і впасти, то значить, така платформа - то, що вам потрібно.

Для комфортного виконання всіх кроків степ-аеробіки важливо не тільки вдало підібрати тренажер, а й вибрати «правильну» взуття. Найкомфортніше займатися в нековзних танцювальних кросівках строго за розміром ноги. Займаючись на степ-платформі, також потрібно врахувати, що вам знадобитися серйозне простір. Адже близько стоять предмети інтер'єру можуть не тільки перешкодити вам правильно виконувати широкі кроки, але і стати причиною вивихів і інших травм.

Якщо під час заняття у вас з'являється сильна задишка, напевно, варто почекати з таким швидким темпом. Поставте менш динамічну музику і виконуйте кроки більш розмірено. З досвідом координація рухів покращиться, і ви зможете з першого-другого повтору засвоювати навіть складні кроки.

На першому занятті, чи не тренуйтеся більше 20 хвилин. Обов'язково перед заходом на платформу розігрійте м'язи. Саме розминка служить свого роду підготовкою вашого організму до фізичного навантаження. Час проведення повного заняття (кроки на платформі і розминка-заминка) не повинно перевищувати 50 хвилин.

Працюючи на платформі, пам'ятайте:

підйом на дошку треба здійснювати за рахунок роботи ніг, а не спини;
ступню ставити на платформу повністю, а спину завжди тримайте прямо;
Не робіть різких рухів, а також рухів однієї і тієї ж ногою або рукою більше однієї хвилини;
за півгодини до занять випийте 1-2 склянки чистої води або в міру необхідності робіть кілька ковтків між вправами.

На жаль, скасувати покупку степ-платформи доведеться в разі, якщо ви недавно перенесли травму або операцію, страждаєте надмірною вагою або гіпертонією, у вас періодично виникають болі в колінах, у вас варикозне розширення вен. Всі перераховані вище пункти і вагітність часто є протипоказаннями для занять степ-аеробікою.

Читайте інші корисні статті з цієї серії: