Для чого проводять фізкультурні вправи хвилинки і фізкультурні паузи, і які вправи в них

Фізкультхвилинки і фізкультпаузи використовують в режимі дня для підтримки працездатності людини. До таких комплексів фізичних вправ звертаються при відчутті перших ознак втоми. Наприклад, їх застосовують в школі на уроках, особливо в початкових класах. За допомогою фізкультхвилинок, які включають в себе 5-6 вправ, домагаються підвищення активності психічних процесів, уваги, пам'яті та мислення, збільшують активність систем, дихання, кровообігу і обміну речовин.

Комплекси фізкультхвилинок складаються з 3-5 вправ (потягування, прогинання тулуба, нахили і полунаклоном, напівприсідання і присідання з різними рухами рук; повторюваних по 4-6 разів. Тривалість виконання комплексу вправ 1-2 хв.

Фізкультпаузи триваліші і можуть включати не тільки фізичні вправи, але і елементи рухливих і спортивних ігор. Основне призначення физкультпауз - активізувати діяльність центральної нервової системи, підвищити розумову працездатність людини. Їх рекомендують проводити, зокрема, під час виконання домашніх завдань.

Під поставою розуміється звична і ненапряженная манера людини тримати своє тіло, в положенні стоячи, сидячи, в русі. При правильній поставі плечі людини злегка відведені, груди піднята, спина рівна, голова тримається прямо. Правильна постава позитивно позначається на здоров'ї. Людина, у якого з дитинства сформувалася неправильна постава, часто страждає болем в спині, йому боляче ходити і нахилятися, у нього порушується кровообіг, відбувається зміщення внутрішніх органів. Тому вже в ранньому дитинстві необхідно займатися фізичними вправами, що дозволяють сформувати правильну поставу. Правильна постава багато в чому залежить від розвитку сили і витривалості м'язів опорно-рухового апарату і в першу чергу м'язів тулуба: спини, черевного преса, шиї.

Вправи на поставу, які об'єднують в спеціальні гімнастичні комплекси, можуть бути двох видів: на формування правильного положення тіла в просторі і на розвиток сили м'язів. Перший вид вправ включає в себе руху з невеликими і легкими предметами на голові. Їх виконують стоячи біля стіни, сидячи на стільці і сидячи на підлозі, а також під час звичайної ходьби і ходьби з переступанням через лежачі предмети. Головне завдання цих вправ - збереження такого положення тіла, при якому предмет, що лежить на голові, не повинен впасти. Другий вид вправ складається з власних фізичних зусиль, направлено розвиваючих окремі м'язові групи: спини, черевного преса, верхніх і нижніх кінцівок. Ці вправи можна виконувати з додатковими обтяженнями, наприклад з гантелями, штангою, еспандером, гумовими бинтами.