Для чого потрібні ізометричні вправи
Статичні, або, як їх частіше називають, ізометричні вправи як ефективна методика з розвитку сили з'явилися ще давно. Але тільки 35 років тому вони викликали сенсацію в світі спорту.
Ізометричні вправи - це спеціальні вправи, при яких не спостерігається ніяких рухів частин тіла. Це не позування і не демонстрація тіла, а спеціальна техніка, при якій спортсмен напружує м'язи до межі своїх можливостей. Наприклад, необхідно зрушити з місця стіну або дерево. В кінцевому підсумку це зробити нам не вдасться, але можна прикласти максимум сил до цього заняття. В результаті м'язи нашого тіла виконують статичну роботу і добре розвиваються зв'язки організму.
сила сухожиль
Хтось може сказати: «Навіщо виконувати ізометричні вправи, якщо є звичайні динамічні тренування, які дозволять набагато ефективніше збільшити силу і м'язову масу». На це питання може відповісти Олександр Засс (Залізний Самсон) - великий артист цирку і силач, який під час своїх виступів дивував усіх своїми силовими можливостями. Він говорив: «Я не вірю в великі м'язи, якщо поряд з ними немає справжньої великої сили сухожиль».
Дійсно, при вазі не більше 80 кг він приводив глядачів в замішання:
- носив по арені піаніно з піаністкою або кінь;
- забивав незахищеною рукою 3-х дюймові цвяхи, а потім їх витягав;
- лежачи голою спиною на цвяхах йому ставили на грудях камінь вагою в 500 кг, а бажаючі могли підходити і бити кувалдами по каменю;
- Легко розривав пальцями ланцюги;
- Міг тримати в зубах платформу, на якій розташовувалися піаніно з піаністкою, при цьому висячи на канаті.
А. Засс вважав, що вся сила зосереджена в сухожиллях.
Для чого потрібна статика?
Майже всі ізометричні вправи виконуються з ланцюгом. Різні вправи розвивають окремі сухожилля і скелетні м'язи. Якщо тренуватися на статику, у вас не буде величезних м'язів і великої маси, але зате будуть «залізні» сухожилля і суглоби, що важливо при розвитку показників сили. М'язи також будуть нарощувати силу.
Для бодібілдерів статика стане прекрасним доповненням до робочої програми, і вони відчують помітний приплив сили в динамічних вправах. А додаткова сила допоможе збільшити робочі і максимальні ваги і в результаті наростити м'язову масу.
Майже всі люди, що займаються з залізом, які не зраджують особливого значення изометрическим вправам. Але якщо включити в тренування статичну роботу, бодібілдери зміцнять сухожилля і суглоби, що допоможе уникнути травм, а також значно збільшити силові показники атлетів.