Дихальна гімнастика для схуднення 5 кращих комплексів

Багато людей хочуть скинути вагу. Але не всі готові зайнятися спортом або дотримуватися дієти. Одним не дозволяє здоров'я, іншим лінь. У таких випадках можна звернутися до дихальної гімнастики для схуднення. Досить присвячувати їй в день 15 хвилин, і з'явиться шанс позбавитися від зайвої ваги і вирішити проблеми зі здоров'ям.

Причина такої ефективності - в насиченні організму киснем при виконанні спеціальних вправ.

Причини ефективності дихальної гімнастики

1. Забезпечує надходження кисню, активізуючи перетравлення їжі та прискорюючи переробку поживних речовин.
2. Розщеплює жирову клітковину, переробляє їжу в енергію.
3. Допомагає видаляти токсини з клітин за допомогою правильного глибокого дихання.
4. Знижує рівень стресу, заспокоюючи нерви.
5. Зменшує відчуття голоду, дарує бадьорість і прилив сил.

Принцип роботи

В основі будь-якої дихальної гімнастики лежить спеціальне дихання: перевага віддається черевному подиху перед грудним. Це сприяє розширенню обсягу легких і тому, що кров швидше насичується киснем. Посилюється кровотік, обмін речовин прискорюється, відбувається спалювання жирових відкладень.

Таким чином, будь-яка дихальна гімнастика не тільки допомагає схуднути, але і оздоровлює людини.

Популярні методики дихальної гімнастики

• Стрельникової;
• бодіфлекс;
• Оксісайз;
• Цзяньфей (частина цигун).

Метод Стрельникової для схуднення

Ця дихальна гімнастика була розроблена в СРСР в 30-х роках минулого століття. Вона використовувалася для відновлення голосу у співаків, була визнана ефективною при лікуванні бронхіту, ОРЗ, астми, статевих розладів і допомагала позбавитися від зайвої ваги. Суть дихальної гімнастики Стрельникової для схуднення: при стисканні грудної клітки роблять короткий і різкий подих носом.

Методику створила американка Чайдерс Грір. Тут використовується особливий спосіб дихання, який звільняє кисень і направляє його в зони, де потрібно спалювання жирів. Для досягнення результату, як запевняє авторка, достатньо 15-ти хвилин занять в день.

При цьому відмовляються від дієт, але вправи роблять тільки натщесерце.

Механізм схуднення за допомогою дихальної гімнастики Оксісайз дуже схожий з бодіфлекс. Однак система дихання м'якша і легка, без різких видихів, протипоказань менше. Вправи можуть виконувати навіть вагітні.

Суть дихальної гімнастики Оксісайз: роблять 1 вдих і 3 маленьких довдоха, а потім - 1 видих і 3 маленьких довидоха. Так 30 разів.

У комплексі гімнастики Оксісайз виконання вправ дозволено не на голодний шлунок, а в зручний час. При заняттях цієї дихальною гімнастикою черевний прес скорочується 250 разів за 15 хвилин. Це сприяє швидшому спалюванню калорій.

Вправи корисні при захворюваннях шлунка і кишечника, жіночої статевої сфери, мігрені.

Цигун і Цзяньфей

Гімнастика Цигун - дієвий засіб. Але для досягнення результату займатися необхідно з досвідченим наставником. Різновид цигун - дихальна гімнастика Цзяньфей ( «скинути жир» з китайського) добре застосовується в «розвантажувальні дні», вона допомагає заглушити відчуття голоду, зняти втому і відрегулювати обмін речовин.

вправи

Комплекс вправ дозволяє скинути до 10 кг без дієт і спорту. У нього входять вправи «хвиля», «лотос», «жаба», які засновані на черевному диханні в поєднанні з медитацією. Після такого комплексу вправ струнка фігура і відмінний стан здоров'я зберігаються протягом усього життя.

Вправи Цигун прості і не вимагають багато місця. Суть дихальної гімнастики цзяньфей: фізичні і дихальні вправи поєднуються з концентрацією уваги. Всі жести і рухи робляться дуже повільно і плавно, що робить дихальну гімнастику цигун доступною для людей будь-якого віку і рівня фізичної підготовки.

Правила виконання

Правила китайської дихальної гімнастики:

1. Вправи виконуються без зусиль, розум розслаблений і вільний.
2. Під час занять людина дивиться всередину себе, контролюючи органи чуття і не звертає увагу на навколишнє.
3. При появі ознак втоми необхідно відпочити, припинивши заняття.
4. Місце для занять повинно бути спокійним, відволікатися не рекомендується.

Інші комплекси гімнастики

Існують і інші комплекси дихальної гімнастики: ізобрізінг, гіпопрессівная гімнастика, комплекс вправ Шаталової. Вони теж грунтуються на поєднанні фізичних вправ з дихальними циклами.

Людям, які прийняли рішення почати худнути і оздоровлюватися за допомогою таких комплексів вправ, потрібно проконсультуватися з лікарем. При правильному підході відбувається не тільки схуднення за допомогою дихальної гімнастики, а й оздоровлення організму. Вона розрахована на людей, які мало рухаються або не займаються спортом.