Дієти для підлітків 14-ти, 15-ти і 16-ти років швидкі та ефективні підліткові дієти
Кожна людина хоче виглядати красиво, залучати і робити тільки приємні враження.
До речі, в наш час дієтами цікавляться підлітки не тільки з явними проблемами зайвої ваги, але і ті, хто просто хоче бути «сучасним». Тобто, всі сидять на дієті - і їм потрібно. Але не бийте тривоги, що не відговорюватися підлітка, так як цим ви тільки ще сильніше укоренити в ньому бажання схуднути. Краще допоможіть підібрати йому правильне і збалансоване харчування. Адже підліткова дієта для схуднення - це не обмеження, а налагоджене повноцінне і корисне харчування.
Підліткова дієта для схуднення в 14,15 і 16 років
Щороку дитини - це ціла маленьке життя. У кожному віці у підлітка свої погляди, свої переваги і свої цінності. Те, що здавалося нормальним в 12, може виявитися, на думку вашої дитини, катастрофічним в 14. Та й потреби організму в кожен рік життя - різні. Тому і дієта для схуднення підлітків в різному віці повинна бути різною.
Дієта для підлітків 14-ти років
У 14 років не можна худнути занадто швидко, інакше це може відбитися на стані здоров'я. Тому дієта для підлітків 14-ти років повинна тривати не менше місяця, включати в раціон якомога більше овочів, фруктів, молочних продуктів, нежирних сортів риби і м'яса. А ось кондитерські вироби, все солодке, борошняне і особливо свіжу випічку - варто обмежити або зовсім прибрати з раціону.
Ось зразкове меню на день:
- Сніданок: стакан нежирного кефіру, яблуко, банан.
- Обід: Суп, зварений на нежирної свинини, шматочок чорного хліба, 120 м йогурту, мюслі, чай без цукру.
- Полудень: яблуко, груша, хурма і один банан, можна додати склянку молока.
- Вечеря: м'ясо курки, запечене в духовці, без жиру - 250 м картопляне пюре, запечена морква і буряк - 2-3 шт. компот із сухофруктів, 20 г. сиру.
- Сніданок: стакан нежирного молока, 1/3 зеленого яблука, 1 варене куряче яйце.
- Обід: овочевий суп, 250 м вареного судака, 150 г сиру, склянки кефіру, дієтичне печиво.
- Полудень: фруктовий салат (яблуко, банан, ананас, ківі), заправлений нежирною сметаною, стакан чаю, сир 20 р хліб.
- Вечеря: гречана каша на воді - 450 м гриби тушковані з нежирної яловичиною - 210 г. салат з будь-яких овочів - 150 г. трав'яний чай.
Можете вибирати будь-який з цих варіантів або чергувати їх. І ще: стежте, щоб ваша дитина пив не менше 2 л. води в день. Це допоможе позбутися від «помилкового» почуття голоду і буде виводити з організму токсини, шлаки та інші шкідливі речовини.
Дієта для підлітків 15-ти років
Дуже багато підлітків починають скаржитися на свої форми саме в цей період. І це цілком обгрунтовано, адже в цьому віці багато дітей схожі на гидких каченят, які з часом перетворяться на прекрасних лебедів. Не всіх природа обдарувала шикарними формами в 15 років, але ось виглядати добре в цьому віці хочуть вже все без винятку.
Дієта для підлітків 15-ти років повинна бути добре збалансована за поживними речовинами, вітамінами та корисним мікроелементам. Особливу увагу в цей час потрібно приділити вступу в організм кальцію.
Ось зразкове меню для такої дієти:
- Сніданок. стакан теплого молока з додаванням 1 чайної ложки гречаного меду.
- Обід. овочевий суп з додаванням консервованого зеленого горошку, чорний хліб, 10 г вершкового масла, 40 г. сиру, чай з лимоном без цукру, бутерброд зі свіжим огірком і помідором.
- Полудень. овочевий салат з болгарського перцю, свіжої моркви, консервованих огірків і грибів, одне варене круто куряче яйце, нежирний сир.
- Вечеря. 400 м свинини, запеченої в духовці, салат з яблук, буряка, моркви і волоських горіхів, залитий нежирною сметаною, стакан цикорію, 1 хурма.
- Сніданок. нежирний сир, жменька родзинок і кешью.
- Обід. суп з капусти, квасолі, моркви і цибулі без додавання солі, чорний хліб, компот зі свіжих фруктів, зелене яблуко, жменька фундука.
- Полудень. манна каша, півсклянки рідкого знежиреного йогурту.
- Вечеря. м'ясо, тушковане з овочами, - 420 г. спагетті - 100 г. стакан киселю, одне варене куряче яйце, два шматочки чорного хліба, сир - 50 г.
Ці два варіанти можна чергувати між собою або вибрати один із запропонованих. Випивати рідини при такій дієті потрібно не менше, ніж 1,5 л. в день. І бажано ввести помірні фізичні навантаження. Що ж стосується тривалості такої дієти, то вона повинна бути не менше 1-1,5 місяців.
Дієта для підлітків 16-ти років
У 16 років життя оживає і розквітає яскравими фарбами. Але далеко не для всіх. Підлітки в цей період прагнуть до любові і, як наслідок, стежать за своєю фігурою ще прискіпливіше. Допоможіть їм в цьому. Дієта для підлітків 16-ти років може дати будь-які результати - від глобального схуднення до простого помірного утримання комфортного ваги. Все залежить від тривалості такого схуднення. Якщо ваша дитина хоче схуднути на 5 кг. або більше, то на дієті доведеться сидіти не менше місяця, а якщо його бажання обмежується всього 2-3 кг. то і 10-20 днів буде цілком достатньо.
Яке ж меню такої дієти? Воно дуже просте, збалансоване і насичене вітамінами. Вашій увазі пропонується два варіанти харчування, які ви можете чергувати або використовувати окремо, як етапами. Вибір за вами.
- Сніданок. стакан знежиреного молока, варене куряче яйце, жменька волоських горіхів.
- Обід. котлета з судака, приготована на пару, відварений нешліфований рис, 200 м овочевого салату (редис, морква, редька, бруква, гарбуз, кабачок), стакан киселю, бутерброд з сиром і вершковим маслом.
- Полудень. 150 м сирної маси, чай без цукру, мандарин.
- Вечеря. запечена в духовій шафі велика картоплина, салат з консервованої кукурудзи, вареної квасолі і свіжих огірків, заправлений нежирною сметаною, компот із сухофруктів, 10 м кукурудзяних пластівців.
- Сніданок. мюслі, залиті склянкою молока.
- Обід. будь-який овочевий суп без солі і приправ, 100 г. м'яса, запеченого в духовці, стакан виноградного соку, одне яблуко.
- Полудень. чай без цукру, бутерброд з сиром, одне яйце, варене круто.
- Вечеря. салат з овочів і риби, морська капуста 70 р листя салату в свіжому вигляді, заправлені знежиреної сметаною - 60 м велика картоплина, зварена «в мундирі», стакан чаю з молоком.
Підліткові дієти - що вибрати?
Вибір дієти - це дуже важливий і відповідальний момент в житті кожної дитини. І дуже добре, якщо підліток сам приходить за такою допомогою до дорослого, обговорюючи її та знаходячи підтримку. Залежно від ситуації ви можете вибрати швидку або легку дієту для своєї дитини. Також слід враховувати, що дієта для дівчаток трохи відрізняється і має свої нюанси, які слід враховувати, складаючи меню для своєї спокусниці.
Швидка дієта для підлітків
Швидка дієта для підлітків рекомендується тим молодим людям, у яких ІМТ більше 85, для швидкого розставання із зайвою вагою. Така дієта більш сувора, ніж звичайна підліткова. Але і її ефективність набагато вище.
При такій дієті, крім дотримання меню, потрібно виключити з раціону харчування все борошняне і солодке. А якщо підліток не може обійтися без солодкого, то краще замінити його сухофруктами. Також потрібно збільшити кількість випивається в день води до 2-2,5 л. Не варто залишати без уваги і фізичні навантаження, які дозволять ще швидше розпрощатися із зайвими кілограмами.
Ось меню картопляної підліткової дієти для швидкого схуднення:
- Сніданок. запечена картопля - 150 г. 10 г. чорного хліба, склянку чаю без цукру.
- Обід. цілісний відварну картоплю - 120 м відварений окремо шматочок свинячого м'яса - 100 г. салат з тертого свіжого картоплі, моркви і редису - 85 м
- Полудень. картопляна запіканка, стакан молока.
- Вечеря. картопляне пюре з додаванням зеленого горошку і вареного яйця, змішане і заправлене оливковою олією, - 140 г. відвар з м'яти.
При такій дієті підліток втратить 5 кг. за тиждень. Але більше місяця на ній «сидіти» забороняється, це загрожує великими проблемами для ніжного зростаючого організму.
Можна також спробувати дієту «Тиждень», яка гарантує - мінус 6-7 кг:
- Сніданок. мюслі, стакан чаю без цукру, бутерброд з вершковим маслом.
- Обід. суп з курки і цвітної капусти, фруктовий салат (манго, апельсин і банан) - 150 г. чай з лимоном без цукру, 20 р сухофруктів.
- Полудень. стакан молока, кукурудзяні пластівці.
- Вечеря. рагу з баклажанів і картоплі - 130 г. 150 г. курячого м'яса, тушкованого з грибами, трав'яний чай.
- Сніданок. стакан нежирного молока, крекер.
- Обід. овочевий суп (морква, буряк, капуста), 100 м вареної окремо нежирної свинини, 12 м чорного хліба.
- Полудень. кукурудзяні пластівці - 15 м стакан знежиреного кефіру.
- Вечеря. запечена в духовій шафі картоплина, свіжа морква, одне варене куряче яйце, 75 г сиру, чай без цукру.
- Сніданок. гречана каша, приготована на воді, - 100 г. шматочок чорного хліба, 15 г вершкового масла.
- Обід. рибна котлета на пару, овочевий салат (свіжа буряк, ошпарена морква і маринований огірок), стакан будь-якого овочевого соку.
- Полудень. будь-які фрукти, не більше 250 м
- Вечеря. яловичина, запечена в духовці, - 110 г. ягідний салат (малина, полуниця, ожина, чорниця, смородина), заправлений знежиреної сметаною, стакан трав'яного чаю.
- Сніданок. стакан чаю з лимоном без цукру, знежирений сир - 75 г.
- Обід. суп з гречкою і овочами, 100 м вареної пісної яловичини, стакан кефіру, яблуко, ківі, жменька кураги.
- Полудень. стакан нежирного молока, одне варене круто куряче яйце.
- Вечеря. салат з варених яєць, шпинату, моркви, огірка, квасолі і вареного свинячого м'яса, заправлений оливковою олією, стакан прохолодного чаю, жменя волоських горіхів.
- Сніданок. рисова каша - 120 м 100 м курячого м'яса, відвареного в злегка підсоленій воді.
- Обід. картопляне пюре - 75 м запечений судак - 70 м салат з овочів - 180 г. чай.
- Полудень. стакан чаю, крекер.
- Вечеря. будь-який овочевий суп, салат з ягід і фруктів, один зелений яблук, компот із сухофруктів, 75 м вареного м'яса (свинина).
Розвантажувальний день: цілий день їсти тільки яблука і пити кефір в необмеженій кількості. Кефір - знежирений, яблука - зелені.
Як можна побачити з самого меню, «Тиждень» - це дуже ефективна дієта для підлітків. Вона дозволяє швидко розлучитися із зайвою вагою і при цьому не нашкодити своєму організму.
Легка дієта для підлітків
Що не кажіть, а дієта - це все-таки обмеження. Але які можуть бути обмеження в житті підлітків? Вони живуть по максимуму: займаються спортом по максимуму, люблять по максимуму, їдять і п'ють - теж по максимуму. Так навіщо обмежувати? Потрібно просто вибрати легку дієту. Думаєте, що легка дієта для підлітків - це щось нереальне? Чи не правильно!
Легка дієта - це дієта на водній основі. Тобто їсти можна все, в тій же кількості і стільки ж раз в день при єдиній умові: перед їжею потрібно випити стакан води. Вода наповнить шлунок і дасть відчуття деякої насиченості. А якщо пити прохолодну воду, то шлунок почне витрачати вже наявні калорії на її зігрівання. Тому пийте більше і насолоджуйтеся радощами життя. Ідеальна фігура - це просто!
Дієти для підлітків-дівчаток
Дівчата завжди прагнуть бути красивими, але як зробити так, щоб погоня за красою і ідеальними формами потім не відгукнулася важкими захворюваннями. Для цього потрібно все робити правильно. Дієти для підлітків-дівчаток повинні бути засновані на раціоні не менше 2 600 калорій. Також дівчаткам в цьому віці потрібно приділити особливу увагу вітамінам групи В і С, а також мінералів - залізо, селен, кальцій і фтор. Тому дієта для дівчаток-підлітків повинна бути насичена такими продуктами, як сир, риба, варені яйця і яблука.
Виключити з раціону необхідно такі продукти:
- цукерки, особливо шоколадні;
- торти та інші кондитерські вироби;
- цукор;
- хлібобулочні вироби (крім чорного і сірого висівкового хліба);
- макарони;
- ковбаси, сосиски;
- смажені страви;
- жирні сорти м'яса;
- кава;
- солодкі напої (крім натуральних);
- гострі страви;
- копченості.
Всі інші продукти при даній дієті дозволені. Для дівчаток підходить швидка дієта «Тиждень». Також дівчаткам, які потребують дієті, необхідно раз на місяць в перервах між дієтами робити розвантажувальні дні. У розвантажувальні дні потрібно обмежитися вживанням в їжу тільки зелених яблук або тільки кефіру. Кількість рідини, що випивається в цей період повинна становити не менше 2-2,5 л. Якщо вашій дитині важко дотримуватися такого раціону розвантажувального дня через почуття голоду, доповніть його жменькою горішків.