Дієта з рисом, куркою і овочами

Дієта на рисі, овочах і курячому м'ясі відома як дієта Маргарити Корольової. Така система схуднення являє собою систему монодієт на зазначених продуктах - змінюються смакові відчуття дозволяють не страждати від одноманітності і досить легко впоратися з психологічним і фізичним напругою, характерним для будь-якої тривалої дієтичної програми. Пропонований дієтичний раціон враховує принципи здорового харчування, що дозволяє організму не страждати від нестачі вітамінів, мінералів або корисних мікроелементів, так що відсутність запаморочення та слабкість худне гарантовані.

особливості дієти

Дієта Маргарити Корольової триває 9 днів - за цей час худне пропонується чергувати продукти з різних груп і вживати велику кількість рідини. Все це сприяє не тільки схудненню, але і, що ще більш важливо, очищенню організму, що має на увазі нормалізацію всіх протікають в ньому процесів. Здоровий метаболізм завжди спрощує процес схуднення, а також має на увазі нормальне засвоєння всіх вступників в організм елементів і хороший імунітет, що забезпечило такій дієті досить високу популярність.

1-3 день: рисова монодієта

Перший етап схуднення має на увазі вживання рису і мінеральної / питної води. Як варіант, замість води можна пити зелений несолодкий чай. Рис піддається мінімальній тепловій обробці, так що худнуть не доведеться витрачати багато часу на приготування дієтичного страви. Стакан крупи потрібно з вечора залити холодною водою, а вранці змінити воду і відварити рис протягом 15 хвилин. Отриманий продукт ділимо на рівні частини і з'їдаємо протягом дня - останній прийом їжі о 7 годині вечора.

Рис - досить поживний продукт, а тому дробове харчування рисовою кашею дозволяє не відчувати голоду. Особливих смакових вражень за 3 дні не передбачається, але витримати 3-х денну рисову монодієту можна без особливих негативних відчуттів.
Низькокалорійна монодиета на рисі дозволить прибрати з організму не тільки зайву воду, а й солі, які цю воду в клітинах затримують. Висновок зайвої рідини обумовлює інтенсивне схуднення в перші кілька днів дієти.

Рис не містить глютену, а тому не може викликати алергічну реакцію. Так само варто відзначити його обволікає здатність - в шлунку продукт створює плівку на стінках не викликає підвищеної секреції, що забезпечує комфортність навіть при наявності захворювань шлунково-кишкового тракту. Що стосується хімічного складу крупи, то рис забезпечує організм вітамінами Е і групи В, що позитивно позначається ан стані нервової системи, а також шкірних покривів, волосся, нігтів. Летіцін, також міститься в рисі, активізує розумову діяльність.

4-6 день: куряче м'ясо

Курку для другої монодієти потрібно готувати без шкіри і видимих ​​згустків жиру - в ідеалі варто брати курячу грудку, але в принципі можна приготувати і цілу тушку, позбавивши її від шкіри. У день необхідно вживати їх до 1,2 кг курячого м'яса. Це кількість потрібно розділити на 5-6 частин і з'їдати порцію білка кожні 3 години. В день потрібно пити багато води або зеленого чаю. Разом з курячим м'ясом в організм людини надходять:

• Вітаміни (С, А, Е);
• Мікроелементи (залізо, фосфор, калій, цинк);
• Поліненасичені жирні кислоти (відмінна профілактика серцево-судинних захворювань);
• Білок (що відрізняється легкої засвоюваністю).

У курячому м'ясі міститься досить незначна кількість колагену, що дозволяє організму легко засвоювати цей протеїн, що важливо не тільки при ожирінні, але і при таких проблемах з обмінними процесами як цукровий діабет і захворювання шлунково-кишкового тракту. Куряча монодієта забезпечує організм необхідною кількістю білка, який бере активну участь в будівництві кісткової тканини і заповнює дефіцит протеїну, який утворився під час рисової монодієти.

7-9 день: овочі

Овочева монодієта має на увазі вживання 800 г будь-яких овочів в вдень - вони можуть бути як сирими, так і після теплової обробки. Денний раціон потрібно розділити на 5-6 прийомів їжі, щоб невеликими порціями заглушати голод протягом дня. Овочева монодієта забезпечує організм відсутніми вітамінами і мінералами, які він не отримав в попередні 6 днів.

Дні на овочах забезпечують наступне:

• вітамінізація організму;
• розганяють метаболізм на 15-20%;
• сприяють виведенню шлаків і токсинів;
• посилення процесів жовчоутворення;
• поліпшення роботи печінки;
• оздоровлення мікрофлори кишечника;
• зміцнення імунітету.

Як пити воду на дієті?

Під час всієї дієтичної програми щодня необхідно випивати до 2,5 літрів рідини. Вода не тільки буде заповнювати шлунок, притупляючи почуття голоду, але і вимиє токсини і шлаки. Зелений чай стане додатковим джерел вітамінів, що важливо при будь-монодиете, яка має на увазі брак деяких елементів. Як варіант, можна приймати полівітамінні препарати. Але воду варто пити в проміжках між прийомами їжі - відразу після їжі рідина пити не можна. Також щоб уникнути появи набряків, варто прагнути випити покладену норму рідини до 5 години вечора. Цукор як і будь-які інші приправи або сіль під час дієти заборонені, але для того щоб підсолодити чай або воду, можна використовувати невелику кількість меду.

Не варто самостійно порушувати рекомендації до дієтичної програмі, оскільки це може негативно позначитися на очікуваний результат, який спочатку індивідуальний - в середньому за день дієти худнуть позбавляються від 0,5 -1 кг ваги. До речі, при бажанні можна поліпшити результативність дієти, якщо включити в розпорядок дня зарядку або інші легкі фізичні навантаження, можливе відвідування басейну.

Коли варто відмовитися від дієти?

Протипоказання до схуднення можуть бути пов'язані як зі здоров'ям, так і з індивідуальним станом людини:

• Вагітність / лактація;
• Зниження імунітету (наприклад, застуда);
• Захворювання шлунково-кишкового тракту (виразка шлунка);
• Захворювання серцево-судинної системи;
• Будь-які хронічні захворювання.

Перед початком дієти варто проконсультувати з лікарем.