Дієта п’ятнашки, принцип, меню дієти п’ятнашки

by Записки Дикої Господині Худнемо граючи з різнобарвною дієтою П'ятнашки!

Дієта п'ятнашки, принцип, меню дієти п'ятнашки

За веселим дитячим назвою Дієта П'ятнашки стоїть ціла система правильного харчування, розроблена лікарем-дієтологом і журналістом Олегом Терном. Мета цієї дієти - нормалізація ваги без нанесення шкоди здоров'ю. Особливість запропонованої схеми живлення не тільки в тому, щоб допомогти позбавитися від надлишків, але і набрати відсутні кілограми тим, для кого ця проблема стоїть руба.

У чому унікальність дієти п'ятнашки?

Відмінність дієти Цятки від інших в її наочності. Різнобарвний ігровий процес дає позитивну реакцію на деякі обмеження в харчуванні.

"Візуалізація правильної схеми - це заспокійливі психологічний вплив, яке особливо необхідно людям, які звикли до іншого раціону."

Викладіть своє тижневе меню на папері, розфарбуйте продукти потрібним кольором (значення кольорів - див. Нижче). Ви самі переконаєтеся, що картинка буде найбільш привабливою, якщо в ній в рівних кількостях використані запропоновані кольору. А це і є баланс, так необхідний нашому організму.

Кольорові значення раціону

Унікальність дієти П'ятнашки: вирішуючи поставлені завдання, вона зберігає здоровий раціон, який зберігає баланс всіх необхідних організму поживних речовин (білки, жири і вуглеводи плюс достатню кількість клітковини і мікс з вітамінів і мінералів).

Від чого залежить результат?

Ефективність запропонованої схеми живлення може залежати від декількох факторів. Необов'язково контролювати кількість калорій, сидячи у холодильника з калькулятором. Досить вести щоденник своєї ваги. Частота зважування - два або три рази на тиждень.

• Якщо вага тупцює на місці - надходження і витрата калорій рівні між собою.

• Якщо фіксується неухильне зростання ваги - меню вимагає корекції у бік зменшення порцій і калорійності страв, обмеження "бонусних" продуктів, за умови, що збільшення у вазі не Ваш пріоритет.

• Якщо мета - схуднути, обмежте вживання продуктів з помаранчевого ряду.

Налаштування меню дієти П'ятнашки

Кожен сам підбирає собі набір продуктів і розраховує щоденне меню в залежності від поставлених цілей. Дієтологом розроблені 4 схеми харчування - експрес-схуднення, повільна втрата кілограмів, набір ваги, збалансований раціон. Одна з умов меню дієти п'ятнашки - порції повинні бути розміром з кулак. Якщо виразити це в грамах - то для чоловіків ці показники дорівнюють 200 г, для жінок - 150 г, з похибкою в 20 р

Режим харчування чотириразовий, але дозволяється розбивати один прийом їжі на кілька і дотримуватися принципів дрібного харчування, якщо це Вам зручно. Можна міняти місцями продукти з різних прийомів їжі.

Дієта п'ятнашки, принцип, меню дієти п'ятнашки

Меню дієти П'ятнашки на день

Варіант 1. Збалансований раціон

  • Сніданок - курка з запеченою картоплею і горошком, чай.
  • Обід - відварна риба з рисовим гарніром, свіжий огірок, фреш без цукру.
  • Полудень - фрукти-ягоди (2 яблука і апельсин або банан і 2 сливи).
  • Вечеря - варене яйце, тост з цільнозернового хліба, дієтичні варіанти салатів з білокачанної капусти.

Як бачите, кожен прийом їжі (полуденок - виняток) складається з фішок всіх чотирьох кольорів - червоний, оранжевий, зелений синій. Полудень - фішки жовтого кольору. Однак допускається розподіл чотирьох жовтих фішок по всьому «ігровому полю» дієти.

Варіант 2. Схуднення

Меню схуднення складається на базі Варіанта 1 за умови заміни помаранчевих фішок на зелені в двох прийомах їжі: сніданок і вечеря.

Варіант 3. Набір ваги

В меню Варіанта 1 зелена фішка в обід змінюється на помаранчеву.

Може розглядатися і як варіант збалансованого, що підтримує вагу, харчування, так і як раціон для тих, що худнуть. Протипоказань та недоліків у запропонованої системи харчування практично немає, єдина складність - самостійне складання меню і визначення порцій кожного продукту. Харчуватися по цій схемі можна протягом усього життя, роблячи перерви довжиною від чотирьох місяців до півроку.

Жорстока правда про товстих

На думку подруг, я сама струнка. За словами мами, я дуже симпатична дівчинка. У порівнянні з чоловіком, моя талія просто ідеальна. Можливо, саме близькі люди заважають об'єктивно оцінити себе? Давайте розбиратися!

Дієта для нормалізації обміну речовин

У будь-якій дієті для схуднення важливо не просто позбутися від зайвих кілограмів, а нормалізувати обмін речовин. Пропонована дієта складена так, що її застосування за нетривалий час приводить в норму обмін речовин, що, в свою чергу, позитивно позначиться на фігурі - зайві кілограми будуть йти, при цьому здоров'я не постраждає.

Артрит. Раціон харчування при артритах

Здорове і лікувальне харчування

Артрити виникають з різних причин. Зрозуміло, своєчасні діагностика та усунення етіологічного фактора призведуть і до усунення проявів артриту - нездужання, болю в суглобах, підвищення температури тіла і т.д. Посилити ефективність лікування артриту, призначеного лікарем, допоможе дотримання деяких рекомендацій по раціону харчування

Корисні продукти. Банани в нашому раціоні харчування

Здорове і лікувальне харчування

Зараз всі знають, що банани неймовірно корисні і бажано, щоб вони завжди були в будинку. Саме, мабуть, головне, що банани - це єдиний фрукт, який ніколи ні у кого не викликає алергічної реакції. Але, увага! Банани протипоказані при тромбофлебіті, і дуже обережно їх можна їсти при діабеті.