Дієта ОВС (основний варіант стандартної дієти)

Дієта ОВС розроблена фахівцями

На сьогоднішній день існує дуже багато різних дієт. Є дієти досить екстремальні, які можуть завдати шкоди вашому здоров'ю. Але насправді для того, щоб скинути вагу або просто підтримати себе у формі, зовсім необов'язково вдаватися до якихось екстравагантним методам.

Для того, щоб впоратися з проблемами зайвої ваги, іноді можна скористатися звичайнісінькою методикою. Такою є дієта ОВС. Це основний варіант стандартної дієти, розроблений органами охорони здоров'я.

переваги

Обов'язково займіться спортом

Переваги такої дієти полягають в тому, що в ній знаходиться збалансовану кількість білків, жирів і вуглеводів. Це означає, що ваш організм на протязі всієї дієти буде отримувати всі необхідні корисні речовини.

Такий дієти можна дотримуватися тривалий час, хоч і все життя.

Опитування, проведене ВООЗ показав, що 93% населення євро.

Опитування, проведене ВООЗ показав, що 93% населення євро.

Привіт хлопці! Сьогодні я розповім вам про те, як ліг

ЗБАЛАНСОВАНЕ ХАРЧУВАННЯ / БЮДЖЕТНО І ДОСТУПНО ВСІМ / VEGAN

Привіт хлопці! Сьогодні я розповім вам про те, як ліг

Правильне харчування - це все що потрібно щоб назавжди.

9 збалансоване харчування для схуднення

Правильне харчування - це все що потрібно щоб назавжди.

Будь-яке меню можна зробити набагато корисніше. якщо руко

Правильне харчування. Складаємо меню [Лабораторія Workout]

Будь-яке меню можна зробити набагато корисніше. якщо руко

Сергій Агапкин розповість Яке правильне і збаланс.

Яке правильне і збалансоване харчування необхідно Сергій Агапкин

Сергій Агапкин розповість Яке правильне і збаланс.

Лікар-дієтолог про Правильне харчування Зульфія Хабибуллина! Slim Active збалансоване харчування

Доставка Grow Food. Збалансоване харчування на тиждень. Обзоріще

Збалансоване харчування. Вуглеводи і глікемічний.

Збалансоване харчування. Вуглеводи і глікемічний індекс.

Збалансоване харчування. Вуглеводи і глікемічний.

По суті, вона є варіантом здорового харчування. Якщо головна мета, яку ви перед собою ставите на цій дієті, це схуднення, то не забувайте про фізичну активність, тут вона важливо через двох нюансів:

1. По-перше, це не низькокалорійна дієта (приблизна кількість калорій за добу становить 2500), тому для того, щоб створювати дефіцит калорій, необхідно додати в образ життя фізичні навантаження.
2. По-друге, якщо ви хочете, щоб шкірний рельєф після такої дієти залишився підтягнутим, то для цього теж потрібні фізичні навантаження. Ідеальною схемою фізичних навантажень стане щоденна 10-хвилинна зарядка і три рази в день необхідно займатися по годині вашим улюбленим видом спорту. Це може бути біг, плавання, аеробіка, танці - все, що завгодно вашій душі.

Основні принципи дієти

Пийте більше води

Щоб було легше зрозуміти, на чому базується така дієта, озвучимо її основні принципи:

• Виходячи з принципів цієї дієти, страви ви повинні готувати на пару, запікати або готувати на грилі. Варто уникати смаження.
• Людина, що дотримує дану дієту, повинен не забувати дотримуватися і питний режим. У день необхідно випивати близько 2 літрів чистої води.
• Необхідно дотримуватися принципу дрібного харчування. Їсти потрібно часто і потроху, не менше 4 разів на день.
• Якщо ви хочете схуднути, то не можна перевищувати дозволене в добу кількість калорій (не більше 2500 калорій на добу).

Зразкове меню на тиждень

Вживайте більше овочів

1. Перший день:
   • вранці: два яйця, зварених круто, вівсянка, зварена на молоці, чашка кави;
   • перекус: одне червоне яблуко;
   • днем: щі, зварені зі свіжої капусти на овочевому бульйоні;
   • перекус: зелене яблуко або банан;
   • ввечері: 2 великі відварені в мундирі картоплі, одна сира морква, протерта на тертці з рослинним маслом.
2. Другий день:
   • вранці: рисова каша, зварена на молоці, шматочок твердого сиру, чорний чай;
   • перекус: один середній банан;
   • днем: борщ, зварений на овочевому бульйоні, бефстроганов з відвареного м'яса;
   • перекус: жменю сухофруктів;
   • ввечері: суфле з солодкого нежирного сиру, вівсянка, зварена на воді.
3. Третій день:
   • вранці: несолодкий йогурт натуральний, чашка кави з цукром;
   • перекус: одне велике червоне яблуко;
   • днем: суп з різних видів капусти, можна туди додати ложку сметани;
   • перекус: компот із сухофруктів;
   • ввечері: м'ясна котлета, приготовлена ​​на пару, капуста погашені в томатному соусі.
4. Четвертий день:
   • вранці: несолодкий сир з додаванням сметани або кефіру, чашка кави;
   • перекус: один середній банан;
   • днем: вуха з вареною картоплею, котлета, приготовлена ​​на пару, кисіль з ваших улюблених фруктів;
   • перекус: жменю сухофруктів;
   • ввечері: биточки з філе риби, зелений консервований горошок.
5. П'ятий день:
   • вранці: давай яйця, зварених круто, одна чашка кави з цукром;
   • перекус: одне велике червоне яблуко;
   • днем: філе курки відварне або приготоване на грилі, стручкова консервована квасоля;
   • перекус: жменю сухофруктів;
   • ввечері: рагу з овочів без м'яса, можна додати сметану, чай з цукром.
6. Шостий день:
   • вранці: вівсяна каша, приготована на воді, чашка кави з цукром;
   • перекус: один середній банан;
   • днем: гороховий суп, приготований на м'ясному бульйоні, рибна котлета, кисіль.
   • перекус: один середній банан;
   • ввечері: несолодкий йогурт з додаванням сметани або кефіру.
7. сьомий день
   • вранці: рисова каша, приготована на молоці, чашка кави;
   • перекус: одне велике червоне яблуко;
   • днем: щі, приготовані зі свіжої капусти, м'ясна котлета, приготовлена ​​на пару;
   • перекус: жменю сухофруктів;
   • ввечері: рибна котлета, приготовлена ​​на пару, консервований зелений горошок, чай з цукром.

(Рейтинг поки відсутня, оцініть першим)